吃什么可以瘦小腿

1、麥片

女性新陳代謝是需要有大量的礦物質維生素與膳食纖維來進行的，所以，小腿胖的女生一定要記得，多吃麥片是很有效的解決方法，吃麥片可以減少人體對食物熱量的吸收，起到瘦小腿的作用。

2、蘋果

蘋果對于瘦小腿有很好的效果，因為蘋果里含有的鈣，幫助女性排除體內的水分，減少腿部的水腫，蘋果酸加快脂肪的消耗。

3、土豆

土豆和地瓜也是減小腿肉的好食物，因為這類食物里含有膳食纖維，阻止人體對脂肪的吸收，還有能讓女性肚子有一種飽的感覺，從而減少食量，并達到減瘦小腿的目的。

4、紅豆

紅豆中所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動，幫助排便的同時還具有利尿的功效，因此對于下半身肥胖有著很好的減肥效果，尤其是水腫型的肥胖。另外紅豆瘦腿適合各個年齡段食用，一般來說不會對身體產生副作用。

5、海苔

海苔雖然在生活中不會經常吃到，但其實它也是一種上好的減肥食物，海苔中含有豐富的維生素A、維生素B1、維生素B2、礦物質和纖維素，而這些營養元素可以幫助排除身體中多余的水分以及廢物，對于減肥瘦身有著非常大的作用，尤其是對于瘦腿。但是需要注意的一點是，市場上出售的海苔零食含有很多的添加劑，對于減肥的效果大打折扣，甚至可能導致發胖。

瘦小腿的按摩手法

1、小腿外側肌肉按摩法

雙手大拇指交疊放在腳踝外側，用上身重量壓大拇指，從下到上，慢慢按摩，如此反復一分鐘，換另一條腿進行。

2、辦公室里的小腿按摩法

（1）膝蓋摩擦法

坐穩扶好，將小腿放在另一條腿的膝蓋上，上下移動，按摩小腿肚中央。如此反復一分鐘，換另一條腿進行。一邊按摩小腿肚，一邊轉動腳踝，這是最好的。

（2）二郎腿按摩法

雙手大拇指交疊，按壓小腿內側，從下到上，慢慢按摩，如此反復一分鐘，換另一條腿進行。

3、居家深層按摩小腿法

（1）抓捏小腿：平躺，抓捏小腿肌肉，內側，外側，中央。

（2）舒緩按摩：小腿抬起至60度，輕輕撫摸揉捏整個小腿肌肉。

（3）從上到下，撫摸、輕拍、抖動小腿。

做什么運動可以瘦小腿

1、瑜伽

瑜伽是一種特別健康的運動方式，選對練習的動作，控制練習的質量，保持練習的時間，就可以逐步瘦小腿了。

2、高抬腿

有空的時候，可以自己練習下高抬腿，既可以瘦小腿，又可以減大腿，一舉兩得，不過要注意練習的時間不要太久，可能會適得其反。

3、練劈叉

劈叉也叫一字馬，如果你的身體柔韌度比較好，可以多多練習劈叉，壓壓腿，通過不斷的壓腿劈叉，可以讓小腿肌肉延長，線條會更加纖細的。

4、慢跑

每天堅持慢跑20分鐘，讓身體充分與外界環境接觸起來，不僅可以鍛煉身體，增加抵抗力，也能起到瘦小腿的作用。

5、減肥操

多看看網上流傳的比較熱門的減肥操視頻，沒事在家里多跳跳，多學學，也可以去報一個班，這對于減小腿也是很有針對性的一種方式。