一、 運動飲料喝多了會有哪些副作用

攝取太多卡路里

運動一小時后，需要補充碳水化合物為修補肌肉提供養分。運動飲料中的碳水化合物能幫助你達成此目標，如葡萄糖、蔗糖和果糖，不過請小心，這些成分也同時也帶有很多熱量。根據美國肌力與體能訓練協會的報告，每一杯運動飲料中通常含有60至80卡路里的碳水化合物。請仔細查閱運動飲料瓶裝上的營養成分標示，每一種商品的碳水化合物含量都不一樣。如果你飲用超過身體所需的碳水化合物量，這些碳水化合物就會變成脂肪在你身體中儲存起來。

影響血糖平衡

運動飲料中的碳水化合物會引起另一個問題：它們具有高升糖指數，這意味著它們會引起血糖的顯著上升。如果你身體健康，喝下適量的運動飲料之后，你的身體會自動調節使血糖濃度恢復正常。但如果你是糖尿病前期或糖尿病患者，喝下太多的運動飲料便會影響血糖水平的維持。

鈉超量

鈉是一種調節身體血液量的電解質，有助于維持肌肉、神經和心臟的正常運作。當你出汗時，鈉會隨著汗液排出體外，所以當你大量排汗時，你可能就需要喝運動飲料來快速補充鈉。不過，運動飲料中過多的鈉可能會讓你的血壓升高。另外，在你飲用運動飲料的當天，請避免在食用過多的加工食物，因為這些食物多半含有大量的鈉，非常容易讓你一天鈉攝取量超標。

導致蛀牙

一些品牌的運動飲料為了增添風味而添加檸檬酸。你可能會訝異地發現，有些品牌運動飲料的酸堿值甚至達到3~4之間，這已經與食用醋的酸度差不多了。這些運動飲料中的檸檬酸最大的問題就是會侵蝕牙齒釉質層，如果喝太多就會導致蛀牙。

高鈉血癥

身體肌肉需要鈉才能正常工作并防止痙攣，但是血液中的鈉含量太多則稱為高鈉血癥。血中鈉過量時通常沒有特別明顯的癥狀，因此容易在血鈉水平達到非常高的狀態才被發現。高血鈉癥狀包括改變身體姿勢時頭暈、嘔吐和腹瀉。你可以飲用大量的水來稀釋身體中的鈉含量，在運動大量流汗之后，你也可以在白開水中加入適量的運動飲料或電解質飲料來預防高鈉血癥。

高鉀血癥

鉀是與鈉緊密合作以維持適當肌肉功能的電解質，但身體中過多的鉀則會產生高鉀血癥。如果攝取過多鉀，而腎臟無法將其從血液中過濾出來，或者腎臟功能不正常，那么就會導致高鉀血癥。高鉀血癥可能會導致心臟和肌肉的損害。它通常沒有明顯癥狀，雖然患者可能會有心律失常、惡心和脈搏不規則等癥狀。像高鈉血癥一樣，在運動流汗之后，你也可以飲用稀釋的電解液補充飲料來預防高鉀血癥。

高鈣血癥

高血鈣或鈣過量與血液中的磷水平密切相關。當身體中的鈣含量太高時，相對地磷水平會太低，反之亦然。身體中鈣與磷太少也不好，但太多當然也會導致問題。這些電解質對于骨骼健康是必需的，但是它們含量太多將會導致疲勞和嗜睡、骨骼和關節疼痛與癲癇發作。再者，過量鈉也可能引起胃病，如惡心或嘔吐。

鎂過量

鎂能將其他電解質轉移到細胞膜上，這對于正確的神經沖動、肌肉收縮和心臟節律等功能是必需的。然而，太多的鎂可能導致肌肉和神經損傷。癥狀包括肌肉無力、惡心、暈眩、神經和心律失調。當運動大量出汗，飲用運動飲料或電解質補充飲品時，請務必適可而止，并搭配大量開水。

二、喝運動飲料的禁忌

多喝無益

運動飲料喝多了會影響人體對食物的吸收，造成營養不良。而有些飲料還含有咖啡因，長期攝入咖啡因對健康不利。

特殊人群要注意

心臟負荷加大、血壓升高，患高血壓和心臟疾病的人應避免飲用。如果你屬于這類特殊人群，不建議購買運動飲料。

運動飲料不能代替水

水是維持正常生理活動的營養素。雖然運動飲料中加入了維生素、葡萄糖、礦物質、電解質、咖啡因、牛磺酸等成分，這些對抗疲勞、補充營養有一定多個幫助。但是它始終不能代替水的作用。

三、運動飲料最佳飲用時間

運動時，我們會排泄大量的汗液，身體消耗比較大，其中被消耗的就是水分、糖分、電解質。很多人喜歡喝運動飲料來補充所失的營養。但是專家建議，運動不超過2個小時的話，不太需要喝運動飲料。如果運動少于1小時，可以適當喝一些白開水或是天然礦泉水補充機能。如果運動量大，運動時間有1.5-2小時，可以適當喝些運動飲料，補充身體確實的營養素，保持運動的強度。

四、長期喝運動飲料會長胖嗎

運動超過一個半小時，可以喝一些運動飲料。但如果運動時間低于1小時，則喝涼開水比較好。因為喝一瓶運動飲料就相當于吃了5-6塊方糖一樣，糖分比較高。在失水嚴重的夏季，我們一邊喝運動飲料，一邊運動，你會發現自己一點都沒變輕。如果自己長期有運動鍛煉計劃，則可以考慮喝運動飲料補充營養，否則運動后喝運動飲料會容易長胖。健身跑步前喝運動飲料可以嘗試。運動中則可以考慮涼開水，而且還是小口小口地喝，喝的量也要控制好。