一、乳房健康自測法

乳暈的顏色和形態能夠反映乳房的健康狀況，細節之處千萬不要忽視。什么樣的乳暈是正常的，怎樣進行乳房自檢呢？

乳暈的直徑約3-4cm，色澤各異，青春期呈玫瑰紅色，妊娠期、哺乳期色素沉著加深，呈深褐色。針對于不同的女性個體，乳暈的大小和色澤都有較大差異。對于不同的女性個體，乳暈的大小和色澤都有較大差異。通常膚色白晰者趨于粉紅色，而膚色較深者趨于棕色；如果是黑人，那樣的黝黑膚色則乳暈就趨于深棕色或黑色。通常乳暈會隨著女性生理和身體狀況發生變化，因此，它也是身體健康與否的信號之一。

乳房正常生理性變化

女子妊娠后，從早孕開始，乳頭、乳暈的顏色就可以加深，從淡紅色逐變為深褐色，這種變化主要由于妊娠后體內雌激素和孕激素增加所致，屬于正常的生理變化。有的女性(多在30歲-45歲)，在沒有妊娠的情況下，乳頭、乳暈的顏色也慢慢加深，從粉褐色變為深褐色，如果作乳房檢查可以沒有發現任何病變，但這種顏色的變化提示了該女性此時有“一過性”的體內雌激素增高，或許過一段時間，由于自身調節，雌激素水平恢復正常，乳頭、乳暈顏色亦恢復正常，這仍屬正常的生理變化。

乳房病理性變化

1、乳暈瘙癢

乳頭、乳暈顏色加深后，并伴有雙乳頭和乳暈周圍奇癢，乳房體檢時可發現雙側或單側乳房內有增生性病變或囊性增生病變。乳頭、乳暈顏色加深提示體內雌激素水平增高，作為靶器官乳房發生病變，是符合發病規律的。

2、乳暈有結節

乳頭、乳暈單純性顏色加深，成為深褐色或黑褐色，甚至還可發現乳暈腺周圍有小結節生成，形成突起，此時查乳房時并沒有病變。應該想到病人是否有比較嚴重的肝病存在？這是因為肝病致肝功能下降，雌激素在肝內得不到正常的滅解，致使乳頭、乳暈顏色加深，這同男性嚴重肝病者出現的“蜘蛛痣”、“朱砂掌”如出一轍。女性卵巢由于患某種良性腫瘤，使卵巢分泌雌激素量增加，可以導致乳頭乳暈顏色加深，同時乳暈腺周圍可以出現許多小結節。此類病人應盡快就診于婦科，查明病因，及時治療。

3、乳頭凹陷

乳頭凹陷是女性的常見病。引起乳頭凹陷最為常見的原因有如下幾種：衣著過于緊束。特別是女性在乳房發育期內衣過緊，很容易導致乳頭凹陷。乳罩使用不當。乳罩過小、過緊，使用過早，都會引起乳頭凹陷。乳頭凹陷與遺傳也有一定關系，臨床觀察母親及其母親一代人中、姥姥有乳頭凹陷史者，下一代罹患乳頭凹陷的可能比正常人要高。

乳頭凹陷是有辦法糾正和治療的，但關鍵在于預防。乳頭凹陷應從少女時期抓起。凡是母親、姨媽等直系親屬中的女性有乳頭凹陷者，應作為預防的重點對象。

4、乳頭滲水

乳頭出水可能只是乳房功能的一個正常功能。如果真的是那樣，那乳頭出水的問題就能自行解決了。避免對乳頭的刺激，例如：經常檢查乳頭滲漏。因為，刺激實際上會使滲漏的問題持續。乳腺膨脹是乳頭出水的一個最常見原因。乳漏，和乳漏相關的乳頭出水，通常都是滲出顏色較清的白色液體。正在分泌乳汁的婦女出現乳頭出水的狀況通常都是由于囊腫。乳房的纖維囊性改變導致胸脯變大和脆弱，并且會滲出清黃，淡綠的液體。

怎樣進行乳房自檢

鑒于此，在乳房檢查時，一定要注意乳頭、乳暈顏色的變化。需要弄清乳頭、乳暈顏色的變化是屬于生理性還是病理性，根據變化的特點，作出明確的診斷和積極治療。

因此，女性應該經常查看乳房的形態是否有變化。可以站在鏡前，雙手叉腰向右向左慢慢旋轉身體查看乳頭及乳房是否有凹陷、紅腫或皮膚損害，再將雙手掌撐在臀部并使勁向下壓，同時轉動身體，這樣會使乳房的輪廓顯得清晰。如發現異常變化，需與另一側進行比較，查看乳房雙側是否對稱，如有不對稱，就要趕緊去醫院問診了。

乳房保健高招

1、正確戴胸罩

為了保持乳房的健美，戴胸罩也要有個講究，才能達到保健目的。首先，胸罩的型號要與乳房大小相適應，不能太緊，尤其是少女發育期，隨著乳房的發育，要及時更換適合的型號，其次，制作胸罩的材料，不要太硬，要柔軟、有承托力和一定的透氣性能，以薄棉布和的確涼為好，其他化纖如尼龍等吸濕性和透氣性都較差，對某些人還會引起皮膚過敏，最好不用。胸罩的背帶不能太細太窄，應有二個手指寬度，不能用細繩代替，以免損傷皮膚。第三，每天要有一定的調節時間，夜間就寢時應把胸罩取下，使乳房和胸、背部肌肉放松，有利于局部血液循環。

2、避免刺激乳房

此外，如洗澡時要避免用過熱的水刺激乳房，更不能在過熱的浴缸中長時間浸泡，這會使乳房的軟組織松弛。理想的洗澡水溫約為攝氏27度左右。出浴之前，可用稍冷一些的水沖洗乳房，有刺激和鍛煉乳房及胸部皮膚，增加乳房之彈性并促進局部血液循環之作用。如果講究一些，浴后用有關的健美液從乳頭開始呈圓形逐漸向外涂擦，直至頸部則更理想。

3、日常姿勢要正確

再說平時身體的姿勢對保持乳房健美也極重要，如走路時保持背部平直，乳房就能自然突挺，坐與立時也應挺胸抬頭。另外，鍛煉也有助于乳房健美。雖然乳房組織并無肌肉，不能通過鍛煉使之增大，但鍛煉可增強乳房下面的胸肌，胸肌發達可使乳房突出，看起來乳房就會豐滿一些，因此晨晚做做擴胸，深呼吸運動，有利于胸肌的均勻發達。特別是游泳，對年青女性，更是理想健身豐乳的活動，不但水有對乳房的 "按摩"作用，而且游泳有利于腹、腰肌鍛煉，更可達到消除多余體脂、保持苗條婀娜姿態的效果。

二、女人必知的胸部自檢手法

乳腺是成年女性患病較多的器官，當今世界各國，包括中國在內，乳腺癌的高發病率嚴重威脅著女性的生命與健康。與乳腺癌的發病有關的所謂癌前期病變，如乳腺增生、乳腺纖維腺瘤、乳腺導管內乳頭狀瘤、乳腺腺病等，發病率也比較高，對這些疾病的防治也是對乳腺癌防治的重要內容。

癌癥是可以預防的，乳腺癌也是如此。乳腺癌的預防可分為三級。

一級預防：到目前為止，乳腺癌的發病原因尚未完全清楚，但增強和健全機體的免疫功能無疑是一種積極的預防方法。簡單說，健身是預防乳癌發生的重要途徑。

二級預防：對乳腺癌要做到早期發現，早期診斷，早期治療。

三級預防：對已經發現的乳腺癌進行及時有效的治療，減少死亡率，提高生存期。

堅持自查，早期發現

早期發現是預防的核心內容，因為早期發現、及時治療會大幅度地延長生存期，及至癌癥根除。乳腺癌的預防和早期發現具有重要意義。

乳腺癌的“成長”：

乳腺癌從一個細胞分裂成兩個細胞，時間長短不一，可從75天到1043天。從一個癌細胞發展成0.2厘米大小的癌結節，平均需要10年，再發展成1厘米大小的癌結節，還需要4-7年。

可見，從一個乳癌細胞發展成1厘米大小的乳癌結節常常需要8-15年。這么長的時間就給乳癌的早期發現提供了充分的時間。

乳房自查有最佳時間：

權威人士認為你應該在每個月的同一時間進行乳房自查--最好在月經來潮后一周--以便你在比較時能基本保持一致。在臨床上，80%以上的乳腺癌首先是病人發現，然后才去醫院進一步確診，自查乳腺應該每三個月一次。一般地說，乳房較小，腫塊在0.5cm大小，自查就可以摸到。乳房較大，病人肥胖，腫塊在1.0cm大小也可以觸及。

一組來自美國的統計數字：

癌結節大小 術后5年生存率

0.5cm以下 95%

0.5cm-1cm 90%

1cm-1.5cm 75%-85%

1.5cm-5cm 65%-75%

乳房自查：

1.身體平躺，全身放松，將右臂放在頭底下。如果你的乳房較大，可以在左側的肩膀下面墊一個枕頭。

2.用自己的左手去查右側乳房，用自己的右手查左側乳房。用第2、3、4手指的指肚在乳腺上平行滑動，要有一定壓力，要按一定順序查。查右側乳腺應逆時針方向觸摸，左側按順時針方向，或由中心向邊緣以一定方向順序檢查。

3.查乳頭乳暈區時要用手向胸壁方面觸壓。

4.檢查腋下，并沿鎖骨上部尋找腫塊(腫大的淋巴結)。

專家提示：

檢查時不能把乳房捏起，這是錯誤的手法，這樣會把正常腺體誤認為腫塊。如發現有硬結，再反復去觸摸其大小、界限、硬度、流動度等腫塊的性狀。根據女性生理周期的不同，你會發現乳房內有各種各樣的細微變化，不要為一個非常微小和獨立的腫塊驚慌不安，因為它們通常不具有危險性。

常見乳房癥狀與診斷

女人常常為諸如乳房疼痛一類的癥狀焦慮不安，但這種癥狀在大多數情況下都不代表任何嚴重的疾病，那可能與你的生理周期有關。囊腫、固體腫塊和乳頭溢液都是乳房出現的正常無害的情況，專業醫生稱其為“良性乳房變異”。你需要了解正常與變異的有關知識，以消除許多不必要的緊張情緒。

幾種常見的乳房癥狀：

疼痛合并發紅和溫熱或乳頭溢液：這可能是提示感染。乳頭溢液也可能是良性增生或乳腺癌的表現。

可活動的腫塊：感覺不與胸腔粘連，你可能患一個囊腫或一個纖維腹痛。

腫塊堅硬、不能活動或感覺與胸壁粘連：痛或不痛，可能有小凹形成或形成乳房皺折，這可能是乳腺癌的征象。

如出現以下情況應去就醫：

乳房內出現新生或異常腫塊：尤其是月經周期時依然存在。雖然多數腫塊是無害的，但在少見病例上也可能是感染或癌的征象。

一側或兩側乳房發生異常腫塊或持續疼痛：看起來或觸覺異常，可能是癌，也可能是癌癥以外原因。

你的腋窩淋巴腺腫大：這種腫脹可能與癌癥有關。

乳腺癌早期，通常無癥狀。但在腫瘤生長過程中，你可能會注意到如下表現：

1.腋窩腫脹

2.乳房痙痛或壓痛

3.乳房腫塊，可能會有針刺般的感覺，X線照片上有呈現

4.乳房明顯變平

5.乳房外觀變化，如發紅，有凹痕、像橘子皮

6.乳頭凹陷，或呈酒窩樣變化，搔癢或有燒灼感，形成潰瘍，有異常分泌物

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