什么是焦慮
焦慮是對親人或自己生命安全、前途命運等的過度擔心而產生的一種煩躁情緒。其中含有著急、掛念、憂愁、緊張、恐慌、不安等成分。它與危急情況和難以預測、難以應付的事件有關。事過境遷、焦慮就可能解除。有人并無客觀原因而長期處于焦慮狀態，常常無緣無故害怕大禍臨頭，擔心患有不可救藥的嚴重疾病，以致出現坐臥不寧、惶惶不安等癥狀。
焦慮的表現
1、過分地尋找著危險的蛛絲馬跡
過度焦慮的人，對未來持一種悲觀的態度。為了證明自己悲觀態度的正確性，他會在日常生活的蛛絲馬跡中找相關證據。一些在他人看來無關緊要的東西，他卻認為這就是危險的信號。比如，當他覺得別人有敵意時，他就會關注別人的一言一行，別人打個噴嚏，他會覺得這人是故意在他面前打噴嚏，是對他的一種不尊重。從心理學上講，這叫選擇性注意。有利于證明他觀點的東西都被他注意到了，不利于證明他觀點的東西就被他忽略了。
2、將蛛絲馬跡進一步地災難化、擴大化
過度焦慮的人一旦發現了危險的蛛絲馬跡，就會自動地把這蛛絲馬跡災難化、擴大化。比如有潔癖的人，通常不會用手去握公共扶手的（如地鐵、公交的扶手），一旦不小心碰到了，他就會立刻不安，似乎病菌馬上就感染到他了，就侵入到他身體里了。
3、試圖控制局勢
為了避免災難化、擴大化，過度焦慮的人就會想盡辦法控制局勢的蔓延。如前面潔癖的人，碰到公共扶手后，就會立刻去洗手，甚至反復地洗。認為別人有敵意的人，一旦發現有苗頭，他會率先攻擊別人，先下手為強，以避免對方繼續攻擊自己，同時防止其他人效仿。
4、規避或者逃跑
這是第三種方式的另外策略。當焦慮的人感到自己無法控制局勢時，就會采取預防措施：事先規避、遠離，甚至逃跑。比如恐懼癥者都是規避的表現特征。
如何緩解過度焦慮
1、處理恐懼情緒
（1）植物性神經調節：運動和正念
大家可以嘗試從通過運動和正念的方式，從植物神經方面調節我們的恐懼情緒。
比如，慢跑，瑜伽，都可以增加大腦的多巴胺和內啡肽，讓我們平靜、放松下來。而通過運動，大腦中積極情緒的回路也會增多，幫助我們抵抗恐懼。
（2）系統脫敏法：增強對恐懼的耐受力
例如一個小朋友對于毛毛蟲特別害怕，連毛毛蟲的圖片都不敢看。我們就拿一個裝著毛毛蟲的透明玻璃瓶，給她做類似系統脫敏的訓練。先把玻璃瓶放到一個比較遠的距離，讓小朋友對玻璃瓶大聲喊：我害怕你。一聲比一聲大。當喊了一段時間，把玻璃瓶逐漸靠近小朋友，然后再讓小朋友用同樣的方法喊。然后再靠近一點。通過這樣逐漸的靠近，最后小朋友敢直視毛毛蟲了。
這種系統脫敏的方法，在某種程度上可以借鑒。我們可以通過逐漸增加對這個恐懼對象的耐受性，來消除恐懼情緒。但是，如果我們自己做不到，也不要勉強。我們可以尋找咨詢師的幫助，在咨詢師的保護和幫助下，來完成這個訓練。
2、重獲控制感
重獲控制感，也是幫助我們緩解焦慮的有效方式。下面具體給大家說3個方法：
（1）具體化
具體化，是指你將這個模糊的事物，描述得清晰可見。
比如有來訪者在給我說一件事的時候，Ta會用非常概括的說法，比如，Ta說，“我昨天上臺演講，又感覺到焦慮了”。那我就用具體化的方式讓Ta描述，“你可以具體說一說昨天的情況嗎？”
其中，我要求Ta描述的部分，除了時間、地點、人物之外，還有一些細節，比如：你演講的對象都是誰，一共有多少人，你演講的內容是什么，為什么要做這個演講，你在哪一刻開始感覺到焦慮，焦慮的時候你都做了什么，想了什么等等。
通過這些具體化的方式，讓Ta去反思和覺察整個事件，讓整個事情不再混沌一團。在這個過程中，Ta能覺察到整個事物的全貌和細節，能覺察到自己的情緒。當Ta對自己，對自己焦慮的對象變得更熟悉、更了解時，Ta才會覺得更有控制感，才可能消除焦慮。
所以，通過具體化的描述方式，你可以對你焦慮的對象，對你自己更熟悉和了解，從而對整個局面變得更有控制感。
（2）聚焦
一般焦慮的人，腦子里塞滿了各種各樣的東西，在一個時間會同時想很多事。當所有事情一起想，一起做的時候，常常會變得焦頭爛額。
這個時候，你需要對所有你想要做的事情，進行一個優先級的排序。先專注完成一件事，然后再做其他的。
我們在工作中，經常會遇到多任務處理的情況。
我們要保證“要事優先”。在所有任務中選出一個優先級最高的，先去全神貫注的完成這個任務，等完成后，再去做下一個。一件一件的做。
這不但會讓你有在完成任務時有一種成就感，正向激勵著自己，還能幫助你大大的緩解焦慮的情緒。
（3）制定計劃，拆解目標
當我們面臨一些比較長期，難度較大的任務時，焦慮情緒會更強。那么，緩解焦慮的方法，就是制定計劃、拆解目標。
制定計劃時要從上往下拆分，先定整個項目的大目標，然后將大目標拆分成小目標。明確達到每個大目標和小目標時的衡量指標，截止日期、通過什么方式達到目標等。將大目標拆成小目標，可以使得目標更明確，更可執行，讓整個任務感覺更可控，從而緩解焦慮。
在各個小目標之間留些盈余時間，為突發事件預留時間，要不當發生突發事件的時候，你會變得慌亂，從而更加焦慮。
在完成每個小的目標后，給自己一個獎勵，比如放個假，吃頓好吃的，和朋友聚會。這樣做，一方面可以緩解階段性的壓力和焦慮，另一方面也是給自己一個正向激勵。鼓勵自己用更積極的情緒和狀態去迎接下一階段的工作。
總之，未雨綢繆，準備得越充分，可控性越高，焦慮情緒也就會越低。
