運動飲料的作用有哪些

1、緩解身體疲勞

人體在運動的過程中消耗很大，僅僅補水是不夠的。運動時肌肉需要消耗大量血糖。糖是人體最經濟、最直接的主要能源物質，它以糖原的形式儲存于骨髓肌和肝臟中。由于體內的糖儲備有限，在運動時如因大量消耗而沒有補充，肌肉就會乏力，運動能力也隨之下降。

運動飲料中含有一定量的糖，其濃度一般在8％左右。并且運動飲料以低聚糖為主，它有利于補充血糖，使大腦和肌肉在運動時不斷吸收糖，從而提高耐力，延續疲勞并加速運動后的恢復。

2、提供多種營養

市面上賣的維生素飲料只提供維生素，而運動型飲料并不只單純供應某一種元素。它主要供應運動中消耗的營養物質，比如補充運動所需的能量，以及運動中消耗的維生素等營養成分。不少運動飲料都添加了各種營養成分，這可以起到減輕運動疲勞的作用。如維生素B是糖代謝過程中關鍵性的物質，有效調節能量代謝；維生素C有抗氧化的作用，能夠清除因運動產生的自由基，減少其對機體的傷害，延緩疲勞的發生；適量的牛磺酸和肌醇，可以促進蛋白質的合成，防止蛋白質分解，調節新陳代謝，加速疲勞的消除等。它對身體中各種成分的補充是根據運動中丟失的東西和需要來設計的。

3、低糖補充能量

果汁飲料或者可樂之類的非常甜，是很不適于運動人群喝的。作為運動型飲料的一個要求就是甜度不能高，但能量就相對要高，因為運動消耗能量，需要補充能量。這點就使運動型飲料和一般飲料在使用糖的種類上產生區別。一般運動型飲料運用比較多的是低聚糖，配一點方糖或蔗糖來調口味，它味道淡，能量高。另外運動型飲料的滲透壓低，有利于人體對水分的吸收，能及時補充運動中流失的水分。

運動飲料什么時候喝合適

運動時，我們會排泄大量的汗液，身體消耗比較大，其中被消耗的就是水分、糖分、電解質。很多人喜歡喝運動飲料來補充所失的營養。但是專家建議，運動不超過2個小時的話，不太需要喝運動飲料。如果運動少于1小時，可以適當喝一些白開水或是天然礦泉水補充機能。如果運動量大，運動時間有1.5-2小時，可以適當喝些運動飲料，補充身體確實的營養素，保持運動的強度。

喝運動飲料注意事項

市場上的很多運動飲料是根據一定的營養成分比例調配而成，某些程度上可以調節人體機能。這類型的運動飲料多半是補充能量、抗疲勞。而運動飲料喝多了也不好。

1、多喝無益。運動飲料喝多了會影響人體對食物的吸收，造成營養不良。而有些飲料還含有咖啡因，長期攝入咖啡因對健康不利。

2、特殊人群要注意。心臟負荷加大、血壓升高，患高血壓和心臟疾病的人應避免飲用。如果你屬于這類特殊人群，不建議購買運動飲料。

3、運動飲料不能代替水。水是維持正常生理活動的營養素。雖然運動飲料中加入了維生素、葡萄糖、礦物質、電解質、咖啡因、?；撬岬瘸煞?，這些對抗疲勞、補充營養有一定多個幫助，但是它始終不能代替水的作用。