【睡前瑜伽】睡前豐胸瑜伽動作要領 睡前瑜伽十分鐘排毒法

睡前瑜伽十分鐘排毒法

幾個簡單的睡前瑜伽能夠有效去除肩部的多余的脂肪。糾正駝背、扣肩和美化肩部線條。不僅能改善便秘，還能緩解身體疲勞。

雙膝合攏，跪坐在床上，上半身向前傾，胸腹部盡量貼腿，下額貼床。然后吸氣，雙臂伸直向前滑動。

吐氣，盡量將胸部和腋窩緊貼著床面，臀部向上翹起。然后保持動作十秒左右，自然呼吸。注意，移動身體的時候，大臂肌肉要保持收緊狀態，重心移至胸部，肩膀放松，大腿保持和床面的垂直。

坐在床上，伸直你的雙腿，雙腳合攏，兩手抓著腳趾。

然后吸氣，伸直脊柱。再吐氣，上半身向前伸展，胸部和腹部盡量貼緊雙腿。自然呼吸，保持動作一分鐘。注意，做這個動作的時候，雙腳一定要保持伸直，盡可能的讓腹部和胸部緊貼雙腿。

睡前豐胸瑜伽動作要領

睡前豐胸瑜伽操第一式：合十提升

Step 1：吸氣， 挺直站立， 雙手屈曲成90度， 兩手肘及手掌盡量完全貼緊，并向內用力；

Step 2：慢慢呼氣，雙手開始向上提升至最高，維持動作約10秒，重復10次；

Tips：這組動作能改善胸部外擴，令兩邊胸部線條更緊致。注意，身子要盡量挺直，不要駝背。

第二式：左右合十

Step 1：挺直站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣；

Step 2：慢慢呼氣，上半身保持不動，掌心用力向內擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位；

Step 3：再吸氣，然后呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，重復動作10次；

Tips：這組動作可令胸部更堅挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注意手掌向內擠壓時要用力，左右轉動時手肘亦要保持與胸口平衡。

第三式：伸展健胸

Step 1：挺直身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口， 與胸部成90度角，吸氣；

Step 2：雙手向前推，盡量以胸部用力，重復動作約10次；

Tips：這組動作可令胸部更結實，注意手要伸直，不可彎曲。

第四式：手肘合十

Step 1：雙手張開，手肘彎曲成90度，先吸氣；

Step 2：慢慢呼氣，雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合，停留約10秒后放松，重復動作10次；

Tips：這組動作可改善胸部向外擴張，令胸部更結實堅挺。

第五式：雙臂交疊

Step 1：先吸氣，把雙手手肘屈曲，交疊放于胸前；

Step 2：把雙手手肘盡量向左右伸延，維持動作約10秒，重復10次；

Tips：這組動作可把胸部往上提，能預防胸部下垂。注意，做動作時雙手一定要置于胸口位置，過高或過低均會影響效果。

第六式：掌心畫圓

Step 1：雙手伸直向前伸，手臂不要屈曲；

Step 2：以肩膊為中心點， 手掌先向前畫大圓圈；

Step 3：然后向后再畫大圓圈，前后重復動作10次；

Tips：這組動作的幅度愈大愈好，利用雙手盡量向外畫圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想。