選氨基酸類潔面，像"泡泡云"般輕柔。避開皂基、SLS表活，它們像強力清潔劑會剝落保護層。晨間用清水洗臉，晚間用量減半。避免磨砂膏、潔面儀，卸妝選乳液質地。測試標準：洗完臉10分鐘后不緊繃。推薦含甘草酸二鉀、馬齒莧的潔面乳，它們像滅火器能鎮靜皮膚。記住36℃溫水最佳，過熱過冷都刺激。

認準"急救三劍客"：含神經酰胺的面霜修補裂縫，泛醇（B5）精華像創可貼修復傷口，積雪草面膜安撫泛紅。避開酒精、香精、防腐劑，選真空泵裝減少污染。乳液比水狀產品更鎖水，膏狀比啫喱更滋潤。推薦組合：噴霧隨時補水+修護面霜鎖水。特別干燥時，可薄涂凡士林當"防護膜"。記住保濕是敏感肌護理的基石。

采用"水泥修補法"：神經酰胺是磚塊，膽固醇當水泥，脂肪酸作黏合劑。選擇含這三類成分的精華，在潔面后第一步使用。避免頻繁去角質，每月1次用酶類溫和代謝。夜間是修復黃金期，用含角鯊烷的晚安面膜。堅持28天皮膚更新周期，受損屏障能逐漸恢復。記住：修復期間停用美白、抗老等功效型產品，專注基礎護理。

物理防曬劑（氧化鋅、二氧化鈦）像反光板，比化學防曬更溫和。選SPF30+足夠，高倍數反而增加負擔。避開含酒精的搖搖樂質地，乳液型更親膚。敏感期用硬防曬：寬檐帽遮擋面積要蓋住全臉，墨鏡防眼周敏感。若用防曬霜，晚上需用卸妝乳而非卸妝水。記住陰天也要防曬，紫外線穿透云層仍會傷害脆弱肌膚。

像鍛煉身體般訓練皮膚：每周2次用20℃冷水輕拍增強耐寒力，逐步延長空調房停留時間。補充Omega-3脂肪酸（深海魚、亞麻籽油）加固細胞膜。含益生菌的護膚品能調節皮膚微生態。適當運動促進血液循環，但避免大汗淋漓刺激皮膚。睡眠黃金時段（23點-2點）保證休息，這是皮膚自我修復的巔峰期。

簡化護膚步驟到3步：清潔-保濕-防曬。戒掉頻繁換護膚品，同一品牌用滿3個月再調整。枕頭每周曬1次，減少塵螨刺激。改掉摸臉習慣，手機屏幕每天酒精消毒。洗澡時避免花灑直沖臉部，蒸汽會加重泛紅。記錄"皮膚日記"，發現敏感觸發因素。記住：皮膚狀態差時，停用所有護膚品，只用生理鹽水濕敷急救。

多吃"皮膚鎮靜劑"：紫甘藍富含花青素抗炎，南瓜籽含鋅促進愈合，獼猴桃VC增強防御力。每天1杯豆漿補充植物雌激素，杏仁奶含維生素E修復損傷。三文魚提供Omega-3加固屏障。避開辛辣、酒精、咖啡因這些"興奮劑"。下午茶換成洋甘菊花茶，富含芹菜素鎮定神經。記住補充足夠飲水量，皮膚含水量充足才能更好抵御刺激。

打造"無刺激環境"：新家具先通風除甲醛，冬季暖氣房放加濕器。洗護產品選無香型，香水噴在衣服而非皮膚。美發時提前涂防護霜防染發劑接觸額頭。運動時用吸汗頭帶代替毛巾擦拭。避開羊毛圍巾直接接觸，純棉材質更安全。記住刺激可能來自無形：壓力過大會通過皮質醇加重敏感，每天冥想10分鐘能調節皮膚狀態。