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孕婦飲食有什么禁忌？孕期營養食譜推薦 準媽媽懷孕這樣吃就對了

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———— 導語 ————

懷胎十月，孕媽媽是最辛苦的人，在這期間，不僅要保證自己的身體健康，還要保證胎兒的營養所需，所以這一階段是需要加強營養的特殊生理時期，在飲食上要更加注意，準媽媽應該吃些什么好呢？孕婦食譜有哪些、怎么做呢？孕期不能吃哪些？有很多孕媽們經常被“逼”著補充這，補充那啥的，但是這樣真的好嗎？飲食不能盲目，要科學、有針對性的吃，這樣才能滿足自身營養，所以準媽媽吃貨快點看過來，懷孕就要這么吃才健康又享受！

備 孕 飲 食
  • 備孕飲食開始時間
    懷孕前調整飲食一般從孕前3個月至半年就可開始。
  • 女性備孕飲食
    女士多吃魚類、奶類、海藻、牛肉、豬肉、蛋類、豆類及豆制品、蔬果、菌類、海產品、五谷雜糧等，食物吃雜一些。
  • 男性備孕飲食
    男士要多吃雞蛋、蔬果、谷物胚芽、芝麻、動物內臟、海帶、紫菜、魚類、禽類、深海魚蝦等。
  • 備孕飲食禁忌
    食物禁忌方面，無論男女應戒掉酒精、甜食和咖啡因，少吃辛辣、腌制、燒烤和罐頭食物，男士少吃芹菜、豆腐、奶茶、豬腰、啤酒等殺精食物。
  • 生男生女飲食
    男性多吃酸性食物，女性吃堿性食物，可以幫助生男孩，相反則對生女孩有利。堿性食物有水果、蔬菜、豆類、豆制品、堅果類、小米、皮蛋、奶制品等。酸性食物包括大多數肉類、魚類、貝類、花生、甜食、淀粉類等。
懷 孕 飲 食
孕婦吃什么好
  • 孕婦吃什么水果
    葡萄、蘋果、香蕉、西柚、檸檬、櫻桃、奇異果、橙子、梨子、海棠等。但要注意不可過量，孕婦每天吃水果最好不超過500克，患有糖尿病的孕婦量應減半。
  • 孕婦吃什么蔬菜
    西紅柿、胡蘿卜、香菇、茼蒿、西蘭花、茭白、黃瓜、萵筍、絲瓜、蓮藕、豆芽、玉米、毛豆、卷心菜、佛手瓜、洋蔥、蘆筍、青椒、南瓜、山藥、芥菜、長豆角、小白菜、黃花菜、荷蘭豆、芹菜、娃娃菜、大白菜、土豆等。
  • 孕婦吃什么肉類
    可以吃魚類、雞肉、牛肉、豬肉、羊肉。每天最好吃一次肉菜，而且最好在午餐時吃，肉量以200克左右為宜。不能過量。
  • 孕婦吃什么零食
    無花果、全麥面包、葡萄干、大棗、核桃、海苔、酸奶、葵瓜子、南瓜子、板栗、芝麻、腰果、花生、開心果等。餅干、薯片等零食則大多含有添加劑，還是慎吃。
孕婦飲食禁忌
  • 孕婦不能吃什么
    未煮熟的四季豆、扁豆、紅腰豆、白腰豆等；生豆漿、未煮熟的木薯、發芽馬鈴薯、鮮黃花菜、青西紅柿、腐爛的生姜、生竹筍。
  • 孕婦慎吃的食物
    蘆薈、螃蟹、薏米、馬齒莧、杏子、杏仁、甲魚、辣椒、花椒、八角、桂皮、五香粉等，這些食物孕婦應盡量少吃或不吃。
  • 不吃高熱量的食物
    油炸類食物、腌制食品、餅干、香腸、蜜餞、雪糕、肉干、汽水、燒烤、罐頭。這些食物具有高熱量、高鹽、高糖、高防腐劑、高香料及含有飽和脂肪酸等特征，不僅沒有任何營養價值可言，對身體更是一種負擔。
  • 易導致流產的食物
    蘆薈會導致骨盆出血；甲魚性寒涼，有活血祛瘀之功；薏米對子宮平滑肌有興奮作用；馬齒莧汁對于子宮有明顯的興奮作用；黑木耳、益母草具有活血化瘀之功；杏仁中含有劇毒物質氫氰酸；山楂對孕婦子宮有興奮作用；花椒含有香樟素，是有毒的；還有螃蟹要慎吃。
孕婦食譜推薦
  • 孕早期食譜
    玉米汁、土豆濃湯、萵筍炒蝦仁、西紅柿雞蛋面、鮮蝦豆腐翡翠湯等；
  • 孕中期食譜
    冬瓜海帶湯、菌菇湯、清蒸鱸魚、五彩蝦仁、白蘿卜絲炒黃豆等；
  • 孕晚期食譜
    三絲銀魚羹、豬肝西紅柿濃湯、土豆燉雞塊、南瓜銀耳羹等。
孕婦養胎飲食
  • 懷孕吃什么寶寶聰明
    富含氨基酸的食物：蛋黃、雞肝、豬腎、豬腦、豬心、瘦肉、大豆等。記憶膽堿的食物：花生、蛋黃、雞肝、豬腎、豬心、瘦肉、豆類、紫菜、魚類等。補鐵的食物：瘦牛肉、雞肉以及強化谷物早餐。
  • 懷孕吃什么寶寶皮膚好
    富含維生素C的食物：菜花、冬瓜、番茄、葡萄、柑桔、洋蔥、大蒜、蘋果、刺梨、鮮棗等蔬果。富含維生素A的食物：動物的肝臟、蛋黃牛奶、胡籮卜、番茄以及綠色蔬菜、干果、植物油等。
  • 懷孕吃什么寶寶頭發好
    堅果：核桃，黑芝麻（要適量，不宜太多）。富含蛋白質的食物：魚類、肉類、蛋類、豆制品、牛奶等。維生素B/C：麥芽、糙米、根莖類蔬菜、小米等。
  • 懷孕吃什么寶寶個子高
    補鈣的食物 多吃魚類、蝦、豆類、奶及奶制品、肉骨頭等含有豐富的鈣物質的食物。補維生素D的食物 蝦皮、蛋黃、動物肝臟和蔬菜等等。
常 見 病 食 療
  • 孕婦感冒吃什么好
    感冒可以吃蘋果蜂蜜水、姜絲蘿卜湯、蔥蒜粥、白菜蔥根湯、橘皮姜片茶、雪梨煲等。咳嗽可以吃烘烤橘子、川貝燉梨、白蘿卜飴、糖煮金橘等。
  • 孕婦安胎吃什么好
    阿膠粳米粥、北芪燉鱸魚、安胎鯉魚粥、黑豆黃芪煎、南瓜蒂煎等。
  • 孕婦便秘吃什么好
    山芋、粗糧、各種綠葉蔬菜；殘渣多的食品：韭菜、芹菜、海帶；水分多的食品：雪梨等富含水分的水果；促進腸蠕動的食品：蜂蜜、香蕉、芋頭、蘋果等。
孕 婦 奶 粉
  • 孕婦奶粉什么時候喝
    從備孕開始或是懷孕三個半月后開始喝都很適合。按照孕婦奶粉的說明，每天最好喝兩次，早晚各一次，最好在營養專家或醫生的指導下做一些恰當的增減。
  • 孕婦奶粉選擇
    了解自身營養狀況，請醫生提出營養，注重營養素標注，選擇喜愛的口味，看包裝和生產許可證編號，色澤乳白無雜質異味，售價合理，選大品牌。
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孕婦奶粉 牛奶
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