情緒生氣傷肝，心平氣和，戒怒憂

起居23點前睡早起散步，梳頭百下

穿著下厚上薄，忌過早減掉冬衣

運動宜漫步聊天串門，忌大動出汗

飲食少酸多甜，多食綠蔬，忌辛辣

食物：韭、蔥、香菜、花生、蝦仁等

推薦食譜：韭菜炒蝦仁、干貝蘆筍

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情緒情緒穩定，忌過度憂慮

起居溫水洗漱，早睡早起養陽氣

穿著繼續春捂，重點保暖下半身

運動宜踏青賞花，微出汗為佳

飲食多食蔬果喝溫水，最宜喝粥

食物：粗雜糧、棗、山藥、韭菜等

推薦食譜：地瓜雜糧粥、山藥米粥

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情緒心情愉快，勿妄動肝火

起居保證睡眠，室內保持通風

穿著適量增減衣著，預防感冒

運動散步踏青放風箏，不宜激烈

飲食清淡，多吃蔬果，少肉類

食物：韭菜、梨、菠菜、蒜、甜椒等

推薦食譜：冰糖燉梨、菠菜粥

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情緒情緒宜平和，忌大喜大悲

起居充足睡眠，9點后開窗通風

穿著保暖下肢及腳，微微出汗最佳

運動晨練散步慢跑太極，多曬太陽

飲食忌大熱大寒，少食酸和辛辣

食物：紅棗、蜂蜜、韭菜、春筍等

推薦食譜：紅棗南瓜湯、油燜春筍

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情緒悲傷莫過，控制情緒，宜愉悅

起居睡覺要提前，少出入公共場所

穿著注意天氣變化，適宜增減衣服

運動避負重運動，健走遠足打太極

飲食忌食發物，清補為主，需祛濕

食物：苦菊、山藥、萵筍、韭菜等

推薦食譜：涼拌苦菊、萵筍炒蝦仁

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情緒保持恬靜心態，忌憂愁焦慮

起居晨起喝水，多飲茶，防過敏

穿著早晚加件衣，春捂別捂過頭

運動多參加春游、慢跑等運動

飲食低鹽/脂/糖/膽固醇，少刺激

食物：薺菜、菠菜、香椿、黃豆芽等

推薦食譜：香醇拌豆腐、薺菜餃子

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情緒天熱宜戒怒，調控情緒

起居早睡早起，避免生涼防外感

穿著穿衣不出大汗，透氣舒適

運動多做安靜事，書畫種花釣魚

飲食飲食清淡易消化，少油膩

食物：山藥、絲瓜、西紅柿、蛋類等

推薦食譜：西紅柿炒蛋、清炒山藥

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情緒有意調節情緒，勿亂發脾氣

起居睡覺勿貪涼，防熱防濕氣

穿著宜寬松舒適，不宜太露

運動早晚適宜輕微運動，忌大汗

飲食忌過量生冷油膩辛辣，多排濕

食物：苦菜、蒲公英、苦瓜、西瓜等

推薦食譜：西瓜西米露、上湯苦菜

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情緒保持淡泊開朗的心境，會疏解

起居晚睡早起，午小休，常洗澡

穿著勤換衣，穿寬松散熱衣物

運動溫和運動，健走游泳或慢跑

飲食飲食減酸增苦，清補瓜果蔬菜

食物：鴨、香蕉、芹菜、絲瓜等

推薦食譜：絲瓜粥、冬瓜薏米老鴨湯

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情緒靜息調心，保持好心情

起居晚睡早起要睡足，需午休

飲食清淡飲食，多吃蔬果雜糧

穿著不宜太厚，少穿緊身衣褲

運動清爽時間段去散步、打太極

食物：豆類、苦瓜、苦菜、芹菜等

推薦食譜：綠豆粥、涼拌苦瓜

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情緒保持平和心態，養心護心

起居充足睡眠，防中暑，多喝水

穿著輕薄柔，透氣，淺色衣物

運動忌猛烈，清早傍晚再運動

飲食飲食清淡少辛辣，有節制

食物：豆芽、苦瓜、黃鱔、姜等

推薦食譜：燒黃鱔、苦瓜黃豆排骨湯

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情緒消暑切莫動“肝火”

起居少出門，少活動，多飲水

穿著及時更衣，空調房穿衣要增添

運動避開桑拿天，健身宜散步

飲食防生冷油膩，吃利濕降暑食物

食物：綠豆、薏米、冬瓜、苦瓜等

推薦食譜：紅豆薏米粥、冬瓜海帶湯

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情緒內心寧靜，神志安寧

起居早臥早起，少開空調，飲足水

穿著適當增衣，涼而不寒

運動宜運動，太極瑜伽游泳快走等

飲食祛暑清熱，多食滋陰潤肺食物

食物：黃瓜、西紅柿、梨、豆類等

推薦食譜：冰糖燉梨、沙參百合鴨湯

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情緒切忌情緒大起大落，安神心平

起居每天多睡1小時，午休緩秋乏

穿著根據氣溫適時添減衣服

運動爬山、健身操、散步、太極拳

飲食少辛增酸，多食滋陰潤肺食物

食物：梨、柚、蓮藕、番茄、山楂等

推薦食譜：冰糖銀耳、百合蓮子粥

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情緒保持愉快的心情，以免抑郁

起居保持充足日照，家居多通風

穿著不能赤膊露體，注意保暖

運動登山、打太極拳、游泳等

飲食健脾潤燥，多吃橙黃色蔬菜

食物：銀耳、蜂蜜、百合、枸杞等

推薦食譜：銀耳蓮子湯、枸杞柚子茶

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情緒趕走抑郁少傷秋，保持好心情

起居早睡早起，多喝水，防秋感

穿著根據溫變化增減衣服

運動輕松平緩運動如登高、快走等

飲食多吃清潤食物，增辛酸味食物

食物：藕、荸薺、梨、百合、蜂蜜等

推薦食譜：姜汁藕片、百合淮山粥

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情緒易煩躁悲愁，需培養樂觀情緒

起居睡足覺，多喝水，防秋季感冒

穿著增減衣服，保暖下肢和足部

運動散步跑步，可參加耐寒運動

飲食養陰防燥少辛辣，忌無病亂補

食物：藕、柑橘、蟹、冬瓜、秋葵等

推薦食譜：菌菇湯、秋葵炒蛋

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情緒易憂思，及時舒緩壓力笑一笑

起居睡眠充足，注意穿衣、蓋被

穿著多備秋裝和外套，酌情增減

運動加強體育斷理、爬山慢跑

飲食宜平補，多吃堅果和蔬菜

食物：秋梨、南瓜、川貝、芥菜等

推薦食譜：南瓜羹、川貝雪梨

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情緒保持安靜，情緒低落及時舒緩

起居早睡晚起，充足睡眠養陽氣

穿著厚薄均要適宜，多層次可增減

運動動靜結合，滑冰跳舞出點汗

飲食滋陰潛陽，清淡飲食，多蔬果

食物：牛羊肉、烏雞、蘿卜、堅果等

推薦食譜：烏雞湯、蘿卜燉牛腩

情緒保持樂觀，及時調節心態

起居多喝水，早睡晚起，睡前泡腳

穿著不覺寒冷為宜，最好帶帽子

運動溫和有氧運動，微微出汗為度

飲食少辛多酸，適當進補，少發物

食物：牛羊肉、橘、深綠色蔬菜等

推薦食譜：番茄牛肉、蔥爆羊肉

情緒易低落，需舒緩，可多運動

起居早睡晚起，多泡腳，多喝溫水

穿著防寒保暖，尤其是頭頸和足部

運動每天堅持半小時有氧鍛煉

飲食溫補為主，宜苦忌咸，宜喝粥

食物：大白菜、豆、紅棗、羊肉等

推薦食譜：紅棗桂圓烏雞湯、羊肉湯

情緒愉悅心情，氣血順暢身體好

起居定時起居，早睡晚起

穿著內薄軟，中保暖，外防風

運動適量運動，微出汗為宜

飲食補腎精，多吃溫性食物

食物：黑色的食物、枸杞、羊肉等

推薦食譜：枸杞羊肉湯、黑豆烏雞湯

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情緒寧神定志，莫要勞神憂事

起居睡足覺，午間補眠，勤曬太陽

穿著保暖為上，尤其肩頸和腳部

運動宜在日出后，長跑滑雪踢毽子

飲食宜減甘增苦，少食辣火鍋

食物：羊牛肉、芝麻、核桃、板栗等

推薦食譜：板栗燜雞、芝麻核桃糊

情緒蓄精養神，運動緩低落情緒

起居睡前泡腳，多睡一小時晚點起

穿著防寒冷侵襲，尤其膝蓋和雙腳

運動鍛煉運動要適宜，慢跑快走

飲食宜溫補，多吃溫潤食物和粥

食物：禽肉、紅棗、芡實、桂圓等

推薦食譜：紅棗桂圓粥、八寶粥