【花樣跳繩教學】花樣跳繩個人花樣花樣跳繩基本樣式

單搖：原地跳起時雙手向前搖繩越過頭頂，并通過腳下，繞身體一周的跳躍。

墊腳跳：原地跳起時雙手向前搖繩，繩繞身體一周并通過腳下后繼續墊腳一次的跳躍

速度跳：雙手向前搖繩，雙腳左右交替的跳躍。

單腳跳：雙手向前搖繩，單腳連續的跳躍。

剪刀跳：雙手向前搖繩，雙腳前后交替的跳躍。

弓步跳：雙手向前搖繩，雙腳做弓步動作的跳躍。

走路跳：雙手向前搖繩，雙腳像走路樣子的跳躍。

移動跳：雙手向前搖繩，做各種移動的跳躍。

跳繩訓練室

1、單搖200個*2組，并完成徒手操。要求：手臂夾緊、手腕搖繩；徒手操動作到位

2、原地無繩練習各步伐跳的基本動作。

3、加上雙手的搖動，盡量跟著拍子的節奏進行跳躍。

4、拿繩進行實戰練習，數著拍子進行練習，每拍一動，保持節奏。

5、兩人一組，一人報跳繩名稱，一人按所報名稱進行練習，相互比較與評價。

正確的跳繩方法

1、跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。

2、握繩的方法兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

3、搖繩的方法向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力作外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作，每搖動一次，繩子從地經身後向上向下，回旋一周，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子回旋越快。

4、停繩的方法向前搖時，一腳伸出，前腳掌離地，腳跟著地使繩停在腳掌下；向後搖時，則一腳後出，腳跟離地，腳掌著地，使繩停在腳底。

第二課：步伐跳

膝跳跳

肯肯跳開合跳：兩手向前搖繩，雙腳一開一合的跳躍。

后踢跳：兩手向前搖繩，雙腳依次向后踢的跳躍。

開合后踢跳：兩手向前搖繩，雙腳一開一合后依次向后踢的跳躍。交叉跳：兩手向前搖繩，雙腳做交叉動作的跳躍。開合交叉跳：兩手向前搖繩，雙腳一開一合后做交叉動作的跳躍。

提膝跳：兩手向前搖繩，雙腳依次提向胸口的跳躍。

踢腿跳：兩手向前搖繩，雙腳依次向前踢腿的跳躍。

提膝踢腿跳：兩手向前搖繩，雙腳依次做提膝動作后，做向前踢腿動作的跳躍。提膝交叉跳：兩手向前搖繩，雙腳依次做提膝動作后，做兩腳交叉動作的跳躍。

跳繩訓練室

1、速度跳10秒*5組，并完成準備活動。

2、要求：手臂夾緊、手腕搖繩；準備活動動作到位。地無繩練習各步伐跳的基本動作。

3、加上雙手的搖動，盡量跟著拍子的節奏進行跳躍。

4、拿繩進行實戰練習，數著拍子進行練習，每拍一動，保持節奏。

5、兩人一組，一人報跳繩名稱，一人按所報名稱進行練習，相互比較與評價。第三課：步伐跳

前后跳：兩手向前搖繩，兩腳并攏一前一后的跳躍。左右跳：兩手向前搖繩，兩腳并攏一左一右的跳躍。

扭動跳：兩手向前搖繩，兩腳并攏，髖關節向左右扭動的跳躍。側擺跳：兩手向前搖繩，兩腳依次向左向右做踢腿動作的跳躍。

腳跟跳：兩手向前搖繩，兩腳跟依次向前點地的跳躍。

腳尖跳：兩手向前搖繩，兩腳尖依次向后點地的跳躍。踝尖交替跳：兩手向前搖繩，兩腳腳跟依次向前點地后腳尖向后點地的跳躍。

側點跳：兩手向前搖繩，兩腳依次向左向右做踢腿動作并腳尖點地的跳躍。

三點跳：兩手向前搖繩，兩腳腳尖依次向前、向左、原位點地的跳躍。

跳繩訓練室

1、單搖200個*3組，并完成徒手操。要求手臂夾緊、手腕搖繩；徒手操動作到位。

2、原地無繩練習各步伐跳的基本動作。

3、加上雙手的搖動，盡量跟著拍子的節奏進行跳躍。

4、拿繩進行實戰練習，數著拍子進行練習，每拍一動，保持節奏。

5、兩人一組，一人報跳繩名稱，一人按所報名稱進行練習，相互比較與評價。

每天堅持跳繩半小時。

挑戰一下：把所學的步伐組合起來，聽著音樂跳出節奏。

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