健身房是指城市里用來健身的場所。一般而言，都有齊全的器械設備，有較全的健身及娛樂項目，有專業的教練進行指導，有良好的健身氛圍。在健身房不僅能鍛煉肌肉，讓身材更有形，也能認識很多新朋友。

健身房是很多人都比較想去的一個健身的好去處，但是很多人不敢去健身房，只是害怕暴露自己不完美的體型。很多達人都表示，去選件適合你穿的健身衣也可以遮擋自己的身材，挺身走進健身房。那么，去健身房適合穿什么衣服呢?

1、如果你窄肩、瘦胸、寬胯，腰部易堆積脂肪，身體曲線不明顯，你可以選擇胯部側面有“n”形分割線的亮色運動褲，或配有深色運動褲的連體套裝，利用深色邊緣的勾勒，減少胯部和大腿部的視覺面積。

2、如果你的胸、腰、胯變化不明顯，從正面看曲線起伏度不大，你應選腰部顏色深的連體式健身裝，或者腰部大曲線拼圖的連體式健身裝。體型稍胖的話，則可選上衣長過腹部的分體式健身裝，這樣在視覺上可以有效地減少腰部面積。

3、短腿體型適宜選擇后提帶高胯的連體健身裝，配穿深色健身短褲，這種款式可減短上身長度，從視覺上拉長腿部線條，也可選擇腰線上部有裝飾線條的健身上衣，以轉移別人的注意力。

4、還有種可塑性很強的倒三角體型，即Y字體型，胸部豐滿、肩膀寬厚、胯部相對較小。選擇肩袖兩色的分體款式，從整體上看適當加寬腰部，肩部得到分割后縮小，平衡上寬下窄的感覺。

現在健身房辦理會員卡有幾種，普通會員，高級會員，VIP會員，至尊會員等等，費用的話就是次卡，月卡，季度卡，半年卡，年卡，還有特殊時段的，情侶卡，暑期學生卡，友情卡等等，收費標準按照每個城市地區的實際消費市場來定價，有高有低，那么這些按照等級的會員卡就有不同的享受服務，服務的項目也是按照健身房所經營的項目來具體收費或免費的提高給會員來使用。

教練的話也就是普通的巡場教練和私人教練，那么巡場教練只是負責健身房的器械指導以及會員安全保護和場內治安次序的維護，私人教練就是專屬為你一人服務的，包括陪同訓練，訓練計劃制定，以及飲食安排制定，和訓練前后放松按摩等，那么收費標準也是分一星--五星教練的，五星一般是專業健美運動員的水平。收費的話一線城市有每小時500--1000的，二線城市是120-200左右，價格的話也是可以商量的。

現在的女人，對自己的健康和形體是越來越重視了，她們不僅講究飲食的搭配，而且注重健身鍛煉。因此在她們眾多的消費卡里，常常會有一張健身卡：瑜伽、游泳、羽毛球、形體、舞蹈……五花八門。而不少健身會所也正是瞄準了這一撥消費群體，常打出辦卡優惠廣告，很多女人禁不住低價的誘惑，一沖動就買了一張。但是，去鍛煉了幾次之后，卻往往感到后悔，根本堅持不下來。

要知道，挑選健身會所并不是越便宜越好，價格過低的健身房即使設施不錯，也會由于會員過多，出現洗浴排隊、存放物品不方便等情況。所以，千萬別被優惠的價格沖昏了頭腦，一定要抽點時間進行實地考查，親眼看看健身的各種設施和服務，確定它就是你想要的。

踩點最佳時段：晚上6點到8點這個時段是一天中健身房人流最多的時候，選擇這個時間去看店，對健身房的人流量、通氣情況、場地整潔程度、空間是否充足等細節都會有一個比較直觀的了解。

地理位置：方便很重要

1、就近為宜單身上班族可以選擇工作單位附近的健身會所，已經成家的不妨選擇離家不遠的健身房。

2、查看車位如果自己有車不在乎距離，那就要注意是否有足夠的車位，停車是否方便等。

3、不選地下室通風設備良好是健身會所應該具備的基本條件。訓練時，大量的汗液隨身體排出，通風設備不好，很容易滋生細菌，產生難聞的異味。所以，盡量不要選擇人多擁擠的地下室。

健身教練：一定要專業

健身會所都配備有巡場教練和私人教練。巡場教練可以在你鍛煉時提供免費幫助和指導，也負責應對各種突發情況。私教是一對一給會員上課，其收費一般單獨計算，并未包含在年卡內。如果是專業的私人教練，在初次訓練時，一定會給你做一個全面的身體評估，包括：

1、身體基本指標如身高、體重、體脂比、圍度、心肺功能、身體柔韌性、新陳代謝率等。

2、身體既往病史如果患有心臟病、哮喘等易發疾病，需要經過專業醫生同意后，方可進行鍛煉。此外，還要記錄有無鍛煉基礎、最大負荷量、最多舉起次數等。

課程設置：是否齊全如果你想參加瑜伽、動感單車、搏擊等課程，就要注意：

1、收費有些課程需要單獨收費，每個健身會所的收費標準不盡相同，事先應該了解清楚。

2、時間每個月，健身會所都會出一張詳細的課程表，看看課程時間是否跟自己的時間相吻合。【詳細>>】

去正規健身房

選擇專業的、有經驗的教練。開始有計劃的練習前，要進行相應的身體測試與體能檢測。根據個人情況讓教練量身定做訓練計劃。

制定完善的計劃

以減脂為例：一般來說，首先每周應安排兩次力量器械訓練，目的是提高脂肪的氧結合能力；其次每周安排兩次強度較大的心肺功能練習，目的是增加健康指數。30分鐘以上的練習，心率控制在約為70%-80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220減去你的年齡而得來的。

飲食依據個人情況

一般來講，進食后肌體要拿出一部分時間來組織消化，不宜馬上運動，至少要在半小時后再開始。健身后，肌體在20分鐘內渴望補充能量，這時也是吸收最好的時段，如果你是運動員，在健身后20分鐘內進食會超量恢復；但如果你要減脂，就一定要在健身結束30分鐘后再進食。

跳操時別忘喝水

科學的方法是在練習15分鐘之后補水250毫升，可用排尿的方式來檢測你身體的攝入水量是否充足。如果排尿時無色的，說明你不缺水。一小時內的練習，水是最好的補能劑，但超過一小時的練習，就不僅僅要喝水了，在補水的同時，還要適量地補充一些運動飲料。另外，喝水有利于排汗，而排汗是使體溫降低的好方法，所以，我們要拋棄運動時禁水的舊觀念。【詳細>>】

1、選擇白天健身。盡可能把每天健身的世紀放在上午或傍晚的某個時間，保證這個時間段完全能由自己支配。而且每周必須健身五天，每天至少半個小時。但切記中午是不能健身的。

2、慎重適度開展訓練。特別是那些年齡在35歲以上的健身者，在訓練開始前做好做身體檢查，以之作為身體評價的一部分，由保健醫生提出一個健身的方案，方案包括：運動方式、選擇強度、頻率、持續時間、運動目標等。

3、選擇你喜歡的活動。并非每個人都適合跑步，你要根據自己的身體情況和活動喜好確定經?；顒拥姆绞健＿@樣不但可以達到運動的目的，而且也可以避免單一運動帶來的單調和半途而廢。

4、準備好健身需用的服裝和器材。如果你選擇快步行走或慢跑，有運動鞋、運動衣就足夠了;如果你選擇游泳、騎車或其他項目，就要預備相應的器材。

5、相伴健身可以提供團隊幫助。團隊健身的好處是，當你對健身不那么積極時，團隊可以促使你健身的動機。

6、設定自己的健身目標。你希望減肥?降低膽固醇?還是希望降低血壓?這些都是我們健身的目標。它是激勵我們將健身進行下去的一種動機。

7、小心受傷。對待受傷的最好辦法是預防，在健身中避免腳、膝蓋等部位受傷;如果你不幸受傷，應停止健身，及時到醫院就診，進行醫療處理。

開展一項個人健身訓練時，事先掌握一些基本的指導規則，了解健身的常識，可以讓你的健身運動有備無患。祝你的健身運動取得的預想的效果。