適合3歲做的運動

跳繩在寶寶3周歲的時候可以有意識的鍛煉他的跳躍感，可以增強節奏感，同時也是提高寶寶彈跳性非常不錯的運動之一，繩子的長短我們做父母的要注意，包括場地的選擇。

踢球不一定非要是足球，每個孩子成長過程里幾乎都有幾個球，鍛煉孩子抓抱能力，也會讓孩子在球的滾動中鍛煉腳的力量感和方向感。學齡前的寶寶盡量買體積小些的充氣球，質地也要選擇軟一些，以免砸傷自己。

適合4歲做的運動

爬上爬下4歲的孩子已經可以自己去爬樓梯了，因為小孩子的心理總是有著各種各樣的好奇，他們會非常想去爬樓梯，即使父母嚴令禁止，但是他們仍舊會去主動嘗試這個運動。父母可以在一邊保護他們，讓他們去爬上爬下，幫助他們鍛煉手腿的協調能力。

游泳有的孩子特別喜歡玩水，這個從他們是否喜歡洗澡就能看出，父母可以適當鍛煉孩子的親水能力，讓他們帶著游泳圈在水池中游一游。游泳是一項可以鍛煉手臂肌肉的運動，不過父母要考慮孩子的喜好，不要強迫他們游泳，否則會適得其反。

舞蹈孩子會比較喜歡跳舞，雖然他們會跳得雜亂無章，但是基本的簡單動作還是可以做出來的，因為孩子的模仿能力極強。所以，父母也可以適當的培養孩子的舞蹈能力，讓他們鍛煉出優美的身姿。

適合5-6歲做的運動

散步可以走路、快跑、慢跑和大踏步前進交替進行。

球類游戲踢球、扔球和接球等動作的游戲是非常好的鍛煉。

騎自行車5-6歲的小朋友可以學騎自行車了，能幫助鍛煉他們的協調能力，可以先騎4個輪子的，等學會后再卸掉1個輪子，最后慢慢變成2個輪子。

游泳年齡一般的游泳培訓班都規定了6歲，因為這個年紀，在理解能力、表達能力、反應速度等方面，都差不多及格。而且游泳培訓班人多了會有紀律問題，小孩年齡太小的話，紀律也很難管。

游泳好處①促進大腦的發育；②提高睡眠質量；③增強心肺功能；④有助于長高，矯正身體的不良姿勢，避免駝背等情況的發生；⑤有助于腸胃蠕動促進消化。

必備物品泳衣、泳帽、泳鏡和耳塞，這些都是游泳必備物品，它們可以減少游泳時水的阻力，還能避免水進入到耳朵和眼睛里面；泡沫板、游泳圈，可以使孩子得到適當的休息。此外如果發生意外，它們還有救急作用。

注意事項為了確保兒童游泳的安全，一定要有成人陪同。提前檢查好水深，確保孩子能站起來。在孩子游泳期間，時刻關注他的動向，最好提前準備還游泳圈，以防危險的發生。

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跑步好處使寶寶的運動速度有所提高，增強身體素質；使寶寶增強四肢肌肉及腰腹肌肉的力量，身體的爆發力也進一步增強；可促進寶寶的空間智能進一步發展；刺激寶寶的前庭平衡，促進感覺綜合功能發展和平衡能力的提高；跑步是寶寶智能發展的標志之一。

適宜年齡如果孩子將來不從事運動員的職業，那么，10歲以前最好不要做太強的體能訓練，因為人體關節之間起到潤滑作用的骨膜要到10歲以后才能長好，如果在沒長好之前就讓孩子經常做大強度運功，會造成骨損傷，對其一生造成不良影響。

跑鞋選擇鞋子首先要夠軟，如若走路都走不好，那么腳底將會是全身骨骼變化的導火線。其次要透氣；運動時全身都會發熱流汗，孩子的小腳丫也不例外，不透氣的鞋子，在脫下鞋子的那一刻，將會是一個有味道的畫面。

注意事項要求孩子跑步時注意安全，不要在馬路邊或人多的地方跑。跑步時眼睛要向前看，注意突然出現的車輛。人多的地方也不宜跑步，以免互相碰撞。應該避開土堆和碎石子、沙灘等，以免跌傷。

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適宜年齡跆拳道初學的基本動作相對來說比較簡單，而且有統一的標準，7歲左右的孩子，身體的柔韌性、爆發力及頭腦的接受能力都是學習跆拳道的最佳時期，孩子在這個黃金時間學習，進步將非常迅速。具體來說，女孩子的最佳學習年齡在六七歲，男孩子在七八歲。

跆拳道好處跆拳道動作中各種踢腿、拉伸以及配合的手臂動作，可以鍛煉孩子的肌肉力量，肌腱、韌帶、肌肉的彈性也得以提高，從而鍛煉孩子身體的柔韌性和協調性。此外跆拳道是一種很講究“精神”的運動，一方面培養孩子勇于進取的精神和堅韌不拔的意志。另一方面，跆拳道推崇“以禮始，以禮終”的尚武精神。

裝備選擇最基本的就是一套專業的跆拳道道服，在道館內可以買到，報年度卡的學員道服都是送的。對孩子來說，道鞋是選配的裝備，道館可以幫學員訂道鞋，穿普通運動鞋也可以。跆拳道的一些護具，到了實戰部分時才有用，初學者不用配備。

注意事項學習跆拳道最重要的一個原則就是系統性。正確、科學、合理地安排學習訓練計劃才能夠較好地掌握跆拳道技術，切不要貪多、圖快，否則欲速則不達。如在學習的過程中，還沒有學習防守技術，就進行實戰練習，這樣不但不能進步，反而容易造成運動損傷，影響學習進度。

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跳繩好處研究證實，跳繩是全身運動，人體各個器官和肌肉以及神經系統同時受到鍛煉和發展，所以同時醫學專家認為，跳繩訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力，同時可培養準確性、靈活性、協調性，以及頑強的意志和奮發向上的精神。

跳繩次數一周4次-6次，這樣可以讓跳繩的效果得到有效的發揮。并且每次跳繩時間不宜過長，最好控制在30-100分鐘之間。連續快節奏跳繩，最好不要超過10分鐘，否則心臟會不堪重負。慢速跳繩保持在平均每分鐘跳60―70次；較快的速度保持在平均每分鐘140一160次。

跳繩時間理論上，人體活動狀態最好的時段是下午3點到晚上8點，這段時間，由于植物的光合作用產生大量氧氣，空氣較為潔凈。另外，飯前和飯后一小時也是不可進行劇烈運動的，有人想減肥便在飯前進行跳繩運動以達到減少食欲的目的，這是不科學的。

認識誤區在成年人眼里，跳繩無疑是一項簡單的運動。十歲以上的孩子，也確實能很快掌握要領。但對于九歲以下的小朋友來說，就不是簡單的事了。所以，不要以成年人的認知來看待孩子的練習過程，這一點很重要。

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護具選擇輪滑護具一般是六件，三對，即一對護腕、一對護肘、一對護膝，但不包括頭盔。挑選護具最主要的指標是：護具外殼、內膽的厚度；護具的固定牢固程度；護具的保護面積等。高級的護具因其外殼弧度設計合理，當孩子摔倒的時候，護具的減震體驗比普通的護具好很多。

學習技巧兩腳站成t字形或腳跟并攏成v字形。t字形站姿起步，讓前腳保持前進姿勢，后腳向外方推軔，就會有向前前進之力量；滑行時為保持較好的平衡，讓一腳稍稍提起放在另一腳前方，膝蓋彎曲；將重心放到左腳，用右腳推軔并伸向外側伸展，滑行；然后將雙腳并行。身體稍稍半蹲，像是要坐。將雙腳向前伸出，彎曲膝蓋及腳踝，使重量在整雙鞋上放松；以上述姿勢滑行，雙腳靠近保持平行，有煞車的那腳稍稍向前滑行，使兩腳距離約有半個腳，提起腳尖直到煞車碰觸到地面，然后慢慢將重量移到煞車，增加壓力，直到停下來。

學習年齡一般3歲左右就可以學了，你要看小孩的反應能力，看小孩的身體怎么樣。孩子正處在骨骼成長期，注意學習單排滑輪的時間不要過長，一般掌握30分鐘，讓孩子脫鞋休息一下，一天不超過2小時。可以按時間分階段進行，這樣孩子會有好奇。

注意事項在學習輪滑的過程中，無論是在家里、戶外還是培訓中心，監護人一定要陪護到底；護具要帶齊全，每次在上輪滑課或做戶外運動前，要檢查輪滑的軸、螺絲有無松動，松動了要擰緊；活動場所要選擇平滑的廣場，避開水坑、砂子、沙礫、鐵柵欄、堅銳物等；不可以在大馬路上進行。

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羽毛球是一項鍛煉人的協調能力和考驗耐力的運動，有鍛煉孩子心肺功能，提高孩子身體素質、大腦反應速度，幫助孩子提高視力等。一般來說小孩打羽毛球最好6歲以后，業余興趣愛好8歲以后為佳，羽毛球對體力要求挺高的，太早孩子身體還是容易受傷。

乒乓球乒乓球運動要求全身性的協調與配合，可極大程度地改善孩子的體質，增強其心肺功能，并完善其不均衡的體型。普通孩子六歲左右就可以學習，這時候的兒童，思想單純無雜念，具備一定的接受能力和行為自制力，身體柔韌性處在最佳時期，意識和肌體能力可塑性強，是開發運動能力的黃金時段。

足球足球運動連貫性極強，集體配合嚴密，競技性要求很高，無論是有球還是無球的奔跑，都需要隊員視野開闊，頭腦冷靜、清晰，時刻觀察各種變化。7-9歲左右的小孩子要在不影響學習的情況下多玩足球就可以了。強調體能與技術的足球訓練要等孩子長大了開始才比較合適。

籃球籃球運動作為一項綜合球類項目，充分鍛煉到孩子們各個身體部位，全面有效的提高綜合身體素質，促進骨骼發育成長，長期鍛煉有增高的效果。孩子學籃球的最佳年齡是6-16周歲，基本功要從小打好，10-13周歲則是孩子開始學習技術的階段。

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倒立很多媽媽希望自己的寶寶長大后成為舞者，所以就想著從小開始鍛煉寶寶，既可以增強寶寶的身體素質，又能達到具備舞者的身材，但是這種倒立的運動方式并不適合3歲以下的寶寶。三歲以下的寶寶骨骼等太過脆弱，一不小心容易發生危險，而且倒立會損壞孩子眼壓的調節。

蛙跳蛙跳的時候膝蓋骨要承受身體的整個重量，對于膝蓋骨的沖擊力非常的大，對身體的傷害也是非常大的。這種運動不適合6歲以下的孩子，容易導致孩子的膝關節和韌帶拉傷，影響孩子健康，阻礙發育，影響長高。

長跑長跑可以起到鍛煉身體的作用，但是對于6歲以下的孩子而言，過度的長跑反而對孩子有害，長跑對膝關節沖擊力大，加重心臟負荷，而且孩子過早的長跑，可能會使骨骺出現炎癥，從而影響孩子的長高。

健身器材現在的小區或者公園等都有相應的健身器材，但是這些健身器材是給成人使用的，6歲以下的孩子不適合使用，容易出現安全問題，一旦使用不當，后果可是很嚴重的，所以家長一定要看好自己的孩子。其實孩子可以玩兒童滑梯，秋千等適合孩子玩的器材。

掰手腕兒童四肢各關節的關節囊比較松弛，堅固性較差，扳手腕容易發生扭傷。另外，如同拔河一樣，掰手腕也需要長時間屏氣，這樣會使胸腔內壓力急劇上升，靜脈血向心臟回流受阻，而后，靜脈內滯留的大量血液會猛烈地沖入心房，對心壁產生過強的刺激。

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運動前運動前和孩子一起活動活動全身，做好“熱身”運動。如揉揉臉和耳朵、搓搓手、轉轉手腕和腳腕、扭扭腰部與四肢。身體的肌肉、關節完全活動開后，再做稍強點的運動，這樣也可以避免扭傷和拉傷。

運動中活動量適宜時，孩子面色紅潤，汗量不多，呼吸中速稍快，動作不失常態，情緒愉快，注意力集中。孩子在游戲中的平均心率能保持在130-140次/分之間。反之，孩子活動后則臉色蒼白，汗量很多，孩子出現一副很疲勞的樣子，表明活動量過大，應適當減少。

運動后冷身運動即放松運動，及心肺放松、肌肉放松。如果孩子進行的運動比較強烈，那就需要進行放松運動。突然停下來休息，心臟會供血不足，容易出現頭暈、惡心等缺氧癥狀。所以，劇烈運動結束要繼續進行一些慢節奏的簡單活動，讓身體有一個適應過程，如5分鐘左右的慢走。身體慢慢放松，還能夠有效地消除疲勞。

場地選擇應先排除活動場地上的異物和積水等不安全因素。查看一下活動設施是否定期檢修，避免發生意外。運動服裝要輕便、舒適，避免不適合的衣服限制孩子活動。孩子也不宜穿過硬、過厚的皮鞋，以免扭傷、摔傷。

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