怎么進行日光浴

1、地點：以江湖、海濱、曠野林間為佳。

2、時間：夏季以七時和十六時至十八時最為適宜；春秋兩季可在八時至十一時，十五時至十七時進行，冬季在以暖和無風的十一時至十四時進行。

3、設施：準備睡椅、毛巾、草帽等。一般進行日光浴20—30分鐘。 更多+

常用的日光療法

1、使用防曬露。這是目前使用較多的防曬用品，防曬系數較高，能有效防止紫外線對皮膚的傷害，保護并滋潤皮膚。

2、使用隔離霜。可隔離紫外線和灰塵，在皮膚表面形成一層透氣保護膜，保證皮膚正常的新陳代謝，免受外界傷害。

3、使用防曬油。有較好的防水性和均勻分布性，遇到汗水和雨水不易流失，適合于游泳和外出旅游使用。

4、使用防曬水。為水包油劑，抹后無油膩感，適合日常工作居家以及需要化妝時使用。

5、使用防曬衣。一件緊身的棉質T恤或襯衣能遮住大部分的紫外線輻射，衣服顏色越淺，吸光率越低，效果越好。

6、使用太陽鏡。鏡片顏色以茶灰色或綠色為佳，其次是藍色和琥珀色，能有效濾除紫外線，防止眼睛受損。

7、使用防曬傘。傘面采用復合布料做成，外層為反射布，能有效濾除紫外線，防曬效果佳。

8、涂抹維生素C溶液。維生素C不僅可保護皮膚免遭紫外線傷害，還可防止皮膚衰老。 更多+

1、有嚴重的心臟病、肺結核、發燒及出血性素質等疾病時，禁用日光浴。

2、照射中如有惡心、眩暈、煩熱等反應，應立即中止，到陰涼處休息；以后再照射時應適當減量。

3、當日光浴后出現疲勞、失眠、食欲不振，可能為日光的蓄積作用，應休息幾天，待癥狀消失后再繼續照射。

4、照射的時間要根據體質的好壞而定，虛弱者時間宜短些，強壯者、慢性病患者照射時間宜長些。

5、頭部要注意遮擋，以免引起頭暈、頭痛。

6、每次日光浴前，最好先作短時間的空氣浴，日光浴后再用涼水擦身。 更多+

1、選擇空氣新鮮的地方，最理想的地方是海濱、河、湖附近或高山上。

2、選擇最佳的照射時間，一般以上午9:00~11:00，下午3:00~5:00最好。

3、進行日光浴，時間不宜過長，可逐步增加照射時間。

4、全身進行日光浴時要用臥位姿勢，用白布或草帽、竹帽遮住頭部，避免陽光直射頭部，以防止日射病。

5、空腹喝飯后不宜立即進行日光浴，日光浴后也應隔20~30分鐘再進食。 更多+

用冷敷護理

冷敷有助于中和曬傷，冷敷時可以將毛巾或衣服放入冷水或冰箱中，拿出稍稍擰一下，然后敷在皮膚上。

使用乳液護理

在曬傷部位可用1％的氫化可的松乳液涂抹，也有一定幫助。對疼痛部位一天涂3-4次，不要立即洗掉。

黃瓜汁涂抹

用黃瓜汁敷在疼痛的皮膚上10分鐘，清涼透入皮膚，疼痛自然消減，增強皮膚的再生能力。

用茶水熱敷

用棉球蘸茶水輕輕拍打曬傷處，這樣可以滋養皮膚，減輕灼痛感。具有很好的促進收斂作用，減少組織腫脹。

涂抹蘆薈汁

將蘆薈內的啫喱狀汁液涂在被曬傷的皮膚上，讓汁液自然干透。涂上蘆薈葉液也有立即降熱、清涼的功效。 更多+

1、用涼水洗臉，有收縮毛孔的效果，且能夠讓皮膚快速冷卻。而熱水會導致毛細血管擴張，出現曬斑。

2、暫停去角質工作。先要鎮定皮膚，曬后肌膚很脆弱，即使是輕柔地去角質也會使肌膚“雪上加霜”。

3、綠茶水可以減緩輕微曬傷。新鮮的綠茶含有豐富的茶多酚，能抗紫外線損傷。使用時最好用當年的新茶。

4、鎖定氧化鋅防曬品。目前比較常用的是含氧化鋅的防曬品，能同時防護UVA和UVB，對皮膚沒有刺激性。

5、曬后修復要“忌口”。少吃甜食、肉類等酸性食物，以免影響維生素B群的代謝，而引起痘痘、黑頭。 更多+