哪些因素會危害女性心臟健康

1、吸煙、超重導致女性患冠心病的危害更大。許多女性冠心病患者并未發現有明顯的血壓或血脂異常，但普遍有吸煙、飲酒等不良生活習慣以及體重超重等現象。吸煙使男性患冠心病的風險增加4-6倍，而女性則增高6-9倍。

2、糖尿病在男女冠心病的發生和嚴重程度方面都是一個很強的危險因子，在女性中影響更嚴重，幾乎完全抵消了女性生理學上的優勢，比男性更明顯增加心肌梗死的發病率。

3、感情問題比工作壓力對造成女性心臟病發有更重要的影響。不如意婚姻生活令女性心臟病發的機會，比婚姻幸福的女性高出三倍，而男性主要因為工作壓力。

4、女性冠心病治療率低。女性心臟病發作后，一般治療不夠積極，死亡率也較高。而且女性在心臟病發作后的1年內，42%的人會病逝，比男性患者的死亡率(20%)高一倍多。

5、絕經為女性的一個獨特危險因素，而這可能更多的歸因于因絕經所帶來的一系列改變如血脂異常、血糖升高、凝血機制異常，內皮功能受損等因素。

6種水果最護心

要降低心臟病風險，就要從日常生活中要好良好的護心習慣，同時注意調整飲食。下面，為你推薦6種最護心的水果：

1、黑莓

這些美味的漿果富含多酚，有助預防心血管疾病，甚至癌癥。它們所含的纖維量比其他類型的水果要高：一杯黑莓大約含7g纖維。另外，它們還富含維生素C和微量的鐵、鈣以及維生素A。吃黑莓的方法有很多，烤派的時候可以加一些，或者在全谷物土司上灑一些，還可以抓一把直接吃。

2、藍莓

吃藍莓有助記憶力，它們含有豐富的化學物質有助擴張動脈，這有助血液流暢。富含抗氧化物的藍莓低脂、不含飽和脂肪酸，是纖維和維生素C的很好來源。難怪研究發現，多吃藍莓能降低心臟病發作的風險。

3、草莓

草莓的維生素含量很高，是一種有益心臟健康的漿果。它們還是葉酸的很好來源，葉酸是一種被認為可以保護心臟的營養素(雖然這種說法尚未被研究證實)。同藍莓一樣，它們含有的化學物質能擴張動脈，防止血小板凝結。

4、覆盆子

這些甜美的漿果富含有益心臟的纖維，只需半杯就能收獲4g纖維。同時還能補充維生素C每日推薦攝入量的25%，還能補充錳。覆盆子含脂量低，且含有高水平的多酚，這有助于減少患心臟病的風險。試試在膳食中加入這些美味吧。

5、巴西紫莓

說到抗氧化物的含量，巴西水果可就要擊敗黑莓、草莓，以及藍莓了。這些漿果都是纖維的很好來源，但它們都太酸。把它們加入冰沙、燕麥，以及酸奶中，都可以很好地調和味道。

6、小紅莓

這些小酸梅在暑期很流行，但是它們能為健康帶來很多益處(尤其對女性)，所以最好一整年都吃。除了其他上述漿果的好處，小紅莓還能增加HDL(好膽固醇)，且有助預防尿路感染，所以是一種雙贏的水果。

女性保持心臟健康的小訣竅

1、堅持運動

美國心臟協會（AHA）建議，每周至少做150分鐘中等強度的運動，譬如快走，有助于保持心臟的最佳狀態。

2、緩解壓力

壓力會導致血壓升高和動脈壁損傷，當你感覺壓力過大時要注意休息、減壓，做做瑜伽或者沐浴，都能提供有效的幫助。

3、拋棄飲料

AHA建議，女性每天攝入的糖分僅為六茶匙（約36克），而含糖飲料往往每100克含糖約13克。研究稱，高糖攝入會讓你因心臟病而死亡，所以最重要的是控制糖分攝入，拋棄甜飲料就是起點。

4、控制血糖

檢查血糖可以幫你了解血糖水平，尤其是糖尿病人、孕婦和更年期婦女。每三年做一次空腹血糖測試，有助于健康你的心臟病風險。

5、保持體重

女性肥胖，尤其是脂肪堆積于腹部，可能讓你患心臟疾病、中風的風險更高。請使用明智的減肥技巧來達到健康的體重。

6、多食蔬果

為了保持心臟健康，你應該多使用新鮮的水果和蔬菜，水果是平息身體對糖分的渴求最健康的方式，高纖維的產生則有助于控制血糖，同時，水果和蔬菜還富含能抵抗疾病的抗氧化劑。

7、注意血壓

高血壓沒有任何癥狀，所以清楚了解血壓的變化非常重要，如果你的血壓超過120/80，你可能正處于心臟疾病或中風的危險之中。

8、地中海飲食

地中海飲食中豐富的魚類、橄欖油和堅果富含ω-3脂肪酸，這已經被證明有助于降低心臟病的風險。

9、限制加工肉類

有研究表明，那些經常吃加工肉類，如臘肉、香腸的人，有更高的心臟疾病早逝的風險。研究人員建議，限制你的加工肉類攝入量，每天不超過20克。

10、不要吸煙

香煙對心臟疾病的影響，僅次于吸煙者患上肺癌的風險，所以戒煙勢在必行。限制二手煙也同樣必要，AHA報告稱，暴露于二手煙的非吸煙者，30%會更容易患心臟疾病和肺癌。