消化系統癥狀：見到飯菜沒有胃口，有時覺得餓，但不想吃飯，口干，經常便秘；

精神心理癥狀：莫名其妙心煩意亂，遇小事易生氣，易緊張和恐懼；

睡眠癥狀：入睡比較困難，醒的早，夜里惡夢多；

神經系統癥狀：經常頭痛、記憶力差，全身無力，特別容易疲勞；

心血管癥狀：經常感到心慌、氣短、胸悶、憋氣；

骨關節癥狀：經常感到腰酸背痛或者渾身不舒服、手腳冰涼。

易患亞健康的人群

1) 精神負擔過重的人；2) 腦力勞動繁重者；3) 體力勞動負擔比較重的人；4) 人際關系緊張、造成負擔比較重的人；5) 長期從事簡單、機械化工作的人（缺少外界的溝通和刺激）；6) 壓力大的人；7) 生活無規律的人；8) 飲食不平衡、吸煙酗酒的人；9)長期缺乏運動的人。

上班族亞健康

表現：出現不明原因的頭痛，頸、肩部酸痛，腰痛，眼睛疲勞，手足麻痹，慢性胃炎，便秘，潰瘍，慢性腹瀉等癥狀。

對策：將工作留在辦公室、列出工作計劃、靜坐、將困難寫下來、將家里收拾整潔、聆聽音樂、健身運動。

樂觀心態

平時不管是在工作或者生活、學習中遇到任何困難，千萬不要采取消極或者悲觀的態度來應對，這樣只會使情況更加糟糕。

合理膳食

比如過量的攝入辛辣或者油膩的食物或者營養攝入不均衡，這些都會導致人體引發亞健康。在日常的膳食中，要做到主、副食合理搭配和葷素合理搭配。另外，不亂吃保健品。

堅持鍛煉

每隔兩三天進行一次晨跑或者夜跑，周末的時候可以選擇一些運動強度較大的活動，還有就是在平時的工作或者學習中，多伸伸懶腰，多活動一下筋骨。

規律作息

改變經常熬夜的這種惡習，讓人體符合正常的生物鐘規律。成年人的睡眠時間，在七小時左右為宜。不管是工作還是學習都要勞逸結合。

中醫調理

①拔罐：適應于亞健康的疲勞、肩背痛、腰腿痛等。

②針刺：對亞健康的疲勞、失眠、頭痛、便秘等癥狀有良好的調節作用。

③艾灸：適用于亞健康的體虛易感冒、精神萎靡、腰酸腿軟、消化不良、慢性腹瀉等癥狀。

④刮痧：對亞健康的消化、呼吸、循環等系統的癥狀有調節作用，可通氣血，發汗解表，舒筋活絡，調理脾胃。

⑤按摩：常按揉涌泉穴、足三里、命門穴、神闕穴位置，可緩解疲勞，使人精神飽滿。

飲食：不吃早餐，會使人的血糖低于正常供給，還會對消化系統造成危害，并可能加速動脈硬化。三餐飲食無規律，不能按時進食三餐，或者白天工作忙，沒時間吃飯，晚上暴飲暴食。

睡眠：有很多人喜歡熬夜，甚至通宵達旦地玩。盡管第二天她們再補覺，但由于生物鐘紊亂引起的不良后果是無法避免的，白天困倦、精力難以集中，晚上失眠，無法入睡。

運動：幾乎沒有運動。這極易造成疲勞、昏眩等現象，引致肥胖和心腦血管疾病。長期面對電腦久坐，除了輻射外，久坐不利于血液循環，會引發很多新陳代謝和心血管疾病。長期固定的坐姿，也是頸椎、腰椎發病的重要因素。

糖尿病

經常處在緊張、壓抑等不良情緒中，身體會處于“應激狀態”，多種激素分泌紊亂，而同時身體會大量吸收糖分、脂肪儲備起來，升高血糖。

心腦血管疾病

巨大的壓力容易引起血脂水平的急速改變，而血脂的不穩定是心腦血管疾病的重要誘因之一。

消化系統疾病

忙碌讓你忘記按時吃飯的良好習慣，當體內消化酶因壓力而分泌減少、胃腸能力減弱或潰瘍時，你的消化系統已經不能承受這樣的重創。

精神系統紊亂

壓力最直接傷害的就是人們的精神系統，大腦處于緊張的工作狀態，長期疲勞的工作，會讓我們有頭痛、失眠、多夢等不良反應，這是大腦給你發出的疲憊警示，如果你不加以調整，嚴重時還會引發精神失常。

結石類疾病

你是否也常常如此?在辦公室里一坐就是幾個小時，忙碌的時候，往往連喝水也被遺忘。此外，夜生活頻繁、長期不吃早餐等種種不良習慣，也使得結石病悄悄找上了你。