洗漱護膚毛巾、牙刷、牙膏、水杯、梳子、洗面奶、沐浴露、洗發水、護發素、防曬霜、潤膚霜、曬后修護霜、眼霜、潤唇膏、護手霜、美容橄欖油。

服飾配飾休閑裝、睡衣、運動鞋、休閑鞋、拖鞋、沙灘鞋、泳衣、防曬服、襪子、太陽鏡、帽子、擋風口罩、圍巾、絲巾、手套、防曬小臉布、眼罩。

日用娛樂行李箱、雙肩包、旅行包、手機、手表、充電器、水杯、雨傘、USB連線、MP4-MP5、耳機、平板電腦、零食、撲克、口香糖、數碼相機、儲存卡、書籍。

應急藥物創可貼、棉棒（獨立小包裝）、消毒棉球、風油精、紅花油、消炎止癢霜、金粟蘭搽劑（防蚊）、姜片、黃連素、牛黃片、息斯敏、暈車靈、感冒藥、維生素、紅景天、保心安油（抗高原反應）。

身份證件身份證、火車/汽車/飛機票、信用卡、學生證、導游證等（打折）、簽證、護照、記者/采訪證、國際學生證、護照復印件及證件相片（辦理臨時簽證備用）、疫苗接種證書。【詳細>>】

服裝亞麻褲+T恤+休閑鞋、中性花襯衫+短褲、定制短袖襯衫+短褲、牛仔短褲+印花t恤、個性化的T+短褲上衣+格子短褲、短褲+針織衫。

發型1、帥氣背頭+清爽露耳短發；2、二八分短發+露額；3、蓬松燙發+淺棕色染發；4、螺旋燙；5、紋理燙+平劉海；6、斜劉海+露耳短發；7、微燙短發+黑色；8、三七分燙發；9、眉上劉海+黑短發；10、扎發；11、蓬松短發+發膠；12、碎發發型。

單品1、小巧但是功能性良好的行李箱；2、大容量手提袋；3、條紋T恤；4、海灘風短褲；5、沙灘人字拖；6、墨鏡，防曬，修飾臉型；7、香水，遮汗臭。【詳細>>】

保管好財物小心被偷盜、搶劫，自身安全警惕很重要。

不要太逞強遇到突發情況時，要先衡量下自己的極限，不要頭腦發熱，不考慮后果的做事。

不搭無牌計程車如果獨自搭車，建議坐在司機正后方的位置。

安全性行為遇到浪漫邂逅時，保持理智，隨身攜帶保險套。

聽取當地人的意見只要當地人說危險、晚上不要去的地方，就盡量別去。

常用藥、保險要備好如果在旅途中突然生病，常用藥和保險都能救你的命。在前往某些國家前也最好先注射疫苗。

涂防曬霜能避免曬傷、預防皮膚癌。就算你想曬出古銅色膚色，也請采用正確的方式。

不要酗酒、嗑藥如果喝醉倒在路邊難免不被居心不良的人撿尸。

見義勇為要看情況在國外人生地不熟的情況下，若遇到別人需要幫助情況，最好還是請當地人幫忙解決。

不要跟熊自拍國外森林中容易遇到熊，跟熊合影是很危險的舉動，很容易受到熊的攻擊。【詳細>>】

杠鈴操比較快的瘦身方法，能塑造優美的身體線條，鍛煉時穿合身的短褲達到好的鍛煉效果。

跑步穿排汗功能強的T恤和棉質的運動褲，選擇科技含量高、功能強大的跑鞋。

游泳游泳是最好的減肥方式，分時間段練習，可以一段慢游接一段快游。

散步不受到時間和空間的限制，隨意調整行走的速度快慢，飯后走路健身又減肥。

徒步運動可以鍛煉身體、緩解壓力、接近自然、促進消化等，男士可以選擇輕松出行、緩解壓力。

戶外騎行可以呼吸戶外新鮮空氣，還能鍛煉肌肉，讓腿部肌肉變得更加有型。

滑雪全身運動，能夠對神經系統進行鍛煉和提高，帶來速度享受還能鍛煉平衡能力、協調能力和柔韌性。

注意事項

迷路用羅盤和地圖確定所處方位和目的地方位，用塑料帶，樹枝或石頭作記號。

遇到落石立刻發聲通知下面上來的人，仔細觀察分辨，走路時要避免踩踏浮石。

雷擊跑向低地，想辦法到安全的地方，離開高樹或茂密樹林，離開鐵塔，去除身上金屬物，不要靠墻。

身體不適除去束縛，到樹陰下休息，并將頭部墊高，身體躺著，保持安靜。

刺傷或咬傷用水冷卻或涂軟膏，行走時穿長袖襯衫和長褲，帶蚊香、花露水或風油精，避免夜晚出行。

斷水附近水源的話要進行凈化處理，采用地汽蒸騰取水法，滲透取水法，人工凈化法。【詳細>>】