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養(yǎng)老度假旅游 中老年人興趣愛好 中老年休閑活動 老人會"玩"更康樂

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要想常年輕，就應(yīng)該多運動。老年人多參加一些娛樂活動，不僅能鍛煉身體、修身養(yǎng)性、預防老年癡呆，更能獲得心靈上的愉悅與放松。那么，有哪些適合中老年的娛樂活動呢？老年人休閑度假去哪好呢？下面，專題小編詳細盤點了適合老年人的運動項目，以及娛樂活動，讓各位老人老有所樂，玩得健康。
老人休閑旅游
老人休閑旅游城市推薦
適合老人旅游的景點
老人旅游必備物品
藥品：
老年人出門旅游最好準備一些日常藥品如感冒藥、腹瀉藥、暈車藥等，避免水土不服，受風著涼，頭疼腦熱等，外出旅行要記得隨身攜帶自己平時服用的藥品。
現(xiàn)金和卡：
帶上老年證、身份證，在景點門票、飛機票價、餐廳老人半價等這一塊可以節(jié)省不少開支。MAIGOO小編提醒各位老年朋友，雖然現(xiàn)在是手機時代，但是老年人出外旅行最好帶少量現(xiàn)金（零錢和整錢搭配）及一張銀行卡（卡內(nèi)金額不宜太多）以備不時之需。
衣物：
老年人旅行時要穿輕便、舒適的衣服，鞋子要柔軟、透氣、合腳。老年旅游時必須多帶些輕便、保暖的衣服，便于增減和替換，還要帶上雨具，以防不測風云，使身體受涼感冒。
老人旅游注意事項
選擇好旅游的路線：
最好是旅途近，游程短，既能陶情養(yǎng)性，增長知識，又能觀賞祖國的山河風光的景點，千萬不可參加那種低價團趕任務(wù)式的旅游活動。
注意安全：
老人外出旅游，宜相約幾個志同道合的好友結(jié)伴而行，便于途中相互照看。如有登山和游洞之類的內(nèi)容，要量力而行，不能逞強好勝。
避免過度疲勞：
如果出現(xiàn)乏力、多汗、頭暈、眼花、心悸等癥狀時，應(yīng)盡早休息，不可勉強堅持，患有心血管病的老年人，更應(yīng)加強自我監(jiān)護。
防止意外：
老年人出門旅游前都應(yīng)體檢，征得醫(yī)生同意，方可前往。老年人要謹記兒女的聯(lián)系方式，可以把聯(lián)系方式裝在口袋或者備忘錄里面，避免老人迷路。
老人興趣愛好培養(yǎng)
為什么要培養(yǎng)興趣愛好
標題：
人到老年，不能沒有愛好。沒有愛好，一天到晚無所事事，提不起精神，日子過得枯燥無味，心里感到空虛、沮喪。有愛好，精神上有寄托，時間消磨快，日子過得充實，生活就不會感到寂寞。Maigoo小編覺得日常的興趣愛好既能豐富生活內(nèi)容，還能激發(fā)老人對生活的興趣，而且對大腦是種具有積極意義的休息，對延緩衰老、預防老年癡呆都有積極的作用，無形中給長壽創(chuàng)造了良好的條件。
老人常見的興趣愛好介紹
養(yǎng)花
俗話說:“我養(yǎng)花，花也養(yǎng)我”，將1粒種子培育開出美麗的花是非常有成就感的事情，老年人應(yīng)該多養(yǎng)花，使自己心情舒暢，度過愉快的晚年時光。
釣魚
人的一生，很難事事如意，釣魚能平和心態(tài)，凈化心靈，解憂去煩，心中常涌開朗、樂觀、友善的清泉，雜念頓消，其樂融融，享盡天年。
書法
老人堅持練習書法不僅能注意力集中，精力充沛，還能延年益壽。每當一幅作品完成后，長長出一口氣，得意地自言自語，這份充實舒暢，能不勝過養(yǎng)生保健的靈丹妙藥？
繪畫
繪畫能令人內(nèi)涵豐富、愛生活，有情趣。從言談舉止散發(fā)一種精神美，更能使老人顯得睿智、儒雅、自信，尤其是自己的書畫作品入選展出也是一份榮耀。
曲藝
曲藝能讓老年人振奮精神、開懷大笑，也能讓老年人拍案叫絕、激動忘我，著名曲目有京劇《玉堂春》越劇《女駙馬》滬劇《阿必大》婺劇《呂洞濱三戲白牡丹》。
舞蹈
舞蹈既是一種美的享受，也能讓人陶醉其中，跳舞還能讓老年人認識各種志同道合的朋友，并經(jīng)常參加各種社區(qū)比賽、街道活動既充實又有活力。
讀報
陸游說過：“讀書有味心忘老。”老人常讀報不僅能做到“家事、國事、天下事、事事關(guān)心”，還能使心胸開闊、眼界寬廣，看事情的眼光也會不一樣。
棋牌
下棋打牌是一項老少皆宜、雅俗共享的益智娛樂活動，可以使大腦中樞神經(jīng)處于活躍狀態(tài)，防止老年癡呆，延年益壽。
養(yǎng)鳥
清晨，老人們?nèi)宄扇海痔狲B籠，在公園林間、山石溪傍切磋養(yǎng)鳥技藝，耳聞著悅耳動聽的鳥語，真是心曠神怡，其樂無窮。
剪紙/刺繡
不僅手眼腦并用，好的作品還能為老人帶來很大的成就感，手指活動了，還能讓腦力更加活泛，減少癡呆的可能性。
老人趣味游戲
適合老年人玩的游戲
打撲克
沒有場地限制，工具簡單，準備簡單，隨時隨地可以玩。而且撲克可以鍛煉老人的顏色、圖形、數(shù)字的識別能力，保持敏感度。建議適合老人玩的有看對糊、抽王八、外國娘娘、排火車、算24等簡單的撲克游戲。
打麻將
湊四個老友或子女，人多還熱鬧，一邊玩一邊聊天，喝點茶水、嗑點瓜子，氣氛歡樂。麻將能鍛煉人計算和策略，而且洗牌、碼牌還能鍛煉手指，預防老年性智力退化。
休閑益智游戲
比如QQ游戲平臺里的中國象棋、斗地主、五子棋、飛行棋、消消樂、連連看、寵物莊園等各種容易上手又不燒腦的休閑小游戲，既可以鍛煉老年人的心智又可以讓他們找到來自全國各地的對手。
老年人互動游戲
擊鼓傳花
組織老人圍成圈，其中一人拿花，一人背著大家或蒙眼放音樂或擊鼓，聲響傳花，聲停花止。
套圈奪寶
用易拉罐擺成三排，老人在一定距離處用鐵圈套易拉罐，套中者則加分。
猜謎會
老人拿著謎底找謎面，找對者加分。
挑戰(zhàn)數(shù)數(shù)字
所有人圍成一圈，需要共同完成一件任務(wù)——數(shù)數(shù)。數(shù)數(shù)的規(guī)則是每人按照順序一個人數(shù)一個數(shù)，從1數(shù)到50，遇到7或7的倍數(shù)時，就以拍巴掌表示。
室內(nèi)門球
在一定距離處放一凳子，老人擊球，如球能通過凳子下面，便得分。在游戲中，老人不僅可以扮演玩游戲者，同時還可以扮演其他的活動角色：撿球者、記分員、記球員等。
畫鼻子
在白板上畫一人像，無鼻子，老人與一定距離處蒙眼前行，工作者在旁邊協(xié)助，在白板上畫上人像鼻子。以位置的準確與否為加分條件。
老人運動鍛煉
中老年人適宜哪些運動項目
太極拳
適當速度練習學會動作后，當放慢動作感受內(nèi)在的感覺，體會用意不用力。動作熟悉后，結(jié)合呼吸引導丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，每一動由丹田意識轉(zhuǎn)起，意念一轉(zhuǎn)，渾身一動全動。
慢跑
跑步時間最好選在每日清晨，以慢跑為主，其它跑步方式為輔，并且要量力而行。如果體質(zhì)較差或缺乏鍛煉的話，可采取走、跑交替的方式，速度以自身舒暢為準度。
乒乓球
運動前應(yīng)做一些專門性練習，如慢跑，徒手操，活動各關(guān)節(jié)，韌帶，肌肉，使人體能適應(yīng)乒乓球的各項要求。球臺的四周要寬敞，不要有障礙物，以免在運動中受傷。
健身操
要尤其重視鞋的問題。選一雙適合的運動鞋或舞鞋，鞋底應(yīng)柔軟，有較好靈活性和彎屈性，以吸收跳躍動作的沖擊力。
養(yǎng)生小動作
叩齒咽津
口輕閉，上下牙齒稍用力連續(xù)咬合100~1000次，再鼓起兩腮做漱口狀，將口中津液咽下。這個動作可起到固齒、助消化、補腎、調(diào)養(yǎng)五臟等作用。
揉眼周
用手指柔軟的指腹部位揉按眼睛、眼眶四周，先順時針揉按50~100次，再逆時針揉按50~100次，然后微屈食指關(guān)節(jié)，輕刮眼眶10~20次。該動作可促進眼周血液循環(huán)，起到明目、醒腦作用。
揉鼻
將兩手食指指尖置于迎香穴（位于鼻翼外緣中點旁1厘米，于鼻唇溝中間），旋轉(zhuǎn)按揉50~100次。有助于緩解鼻塞，宣通鼻竅，減輕牙痛。
梳發(fā)
微展五指，以中指為中心，從頭額部向后梳至枕部，或用梳子代替，連續(xù)30~50次。可使頭發(fā)柔軟，增強記憶力，加速血液循環(huán)，改善腦細胞血氧供應(yīng)。
按摩肚臍
以右手中指按壓肚臍，以肚臍為圓心，先順時針旋轉(zhuǎn)，后逆時針旋轉(zhuǎn)300次。對慢性便秘、消化不良等都有不錯的效果。
提肛運動
利用意念有意識地規(guī)律性收縮、放松肛門括約肌，連續(xù)300~500次。有助于調(diào)節(jié)氣血，預防亞健康疾病。
鍛煉注意事項
選擇好鍛煉時間地點
鍛煉的時間最好在9點后和傍晚，地點最好在公園、湖畔、海濱、河沿或山林等處。
運動禁忌
忌患病時運動、忌進行負重鍛煉、忌進行屏氣鍛煉、忌快速度的運動鍛煉、忌進行爭抗和競賽、忌空腹晨練、忌霧天鍛煉、冬季晨練不宜早，當老人在運動過程中出現(xiàn)了頭暈，胸悶，要及時休息，情況嚴重的要立刻就醫(yī)。
鍛煉時的著裝
只要做到舒適、輕便、有利于肢體的活動就可以。Maigoo網(wǎng)編溫馨提醒老年朋友們，冬季時，應(yīng)備一件棉大衣，練時脫下，練后穿上，以利保暖，避免受涼感冒。
運動器材推薦
  • 扭腰器
  • 踏步機
  • 健身車
  • 劃船機
  • 橢圓機
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