1、精神不振
在秋季，由于天氣變化和生物鐘的調整，人們可能會感到精神狀態不佳，難以保持清醒和專注，工作或學習效率下降。
2、困倦嗜睡
相較于其他季節，在秋季更容易出現白天頻繁打瞌睡、總覺得睡不夠的情況。
3、注意力不集中
大腦的活躍度受到影響，難以集中精力處理事務，思維變得遲緩，容易分心，甚至出現記憶力減退的情況。
4、身體乏力
四肢感覺沉重，活動時缺乏力氣，日常的簡單動作也可能感到較為吃力，即使休息也無法完全恢復體力。
5、食欲不振
對食物的興趣降低，食量減少，消化功能也可能有所減弱。
6、情緒低落
部分人秋乏還伴隨著情緒的波動，人們容易感到焦慮、暴躁，對周圍的人和事缺乏耐心，容易產生倦怠感。
?陽氣收斂，陰氣漸盛?：秋季自然界陽氣內收，陰氣外浮，人體需調整氣血運行以適應氣候變化，此過程易引發疲勞。
?夏季消耗未恢復?：夏季高溫多汗，陽氣與津液過度耗損，秋季機體需修復，導致能量供應不足。
?秋燥傷肺津?：燥邪侵襲肺臟（肺主氣、司呼吸），導致口干咽燥、皮膚干裂，并影響氣血生成。
?脾胃虛弱?：夏季貪涼或飲食不節損傷脾胃，秋季濕邪困脾，運化無力，加重倦怠。
?氣機下沉滯后?：秋季氣血由體表轉向內臟，若調整不及，易出現“血動滯后于氣”的乏力感。
?情志波動?：秋燥與陽氣收斂可能引發情緒低落、焦慮，進一步消耗心神。
?陰虛者?：易口干失眠、潮熱盜汗，因陰液不足難制陽熱。
?氣虛者?：常見氣短懶言、動則出汗，因元氣虧虛。
1、香蕉
每個工作日的下午，都有一段疲倦期，這時候來一根香蕉是不錯的選擇。香蕉含有稱為生物堿的物質，可以振奮精神；而且香蕉是色氨酸和維生素B6的超級來源，這些都可以幫助大腦制造血清素，減少產生憂郁的情形。
2、豆類
豆類食物中不僅含有豐富的大豆蛋白、礦物質等營養素，更含有能幫助脂肪代謝、避免脂肪囤積在血液和肝臟，造成血管阻塞、脂肪肝發生，以及協助紅血球制造、促進血液循環，間接提升代謝的維生素B2成份。經常吃一些赤豆、黑豆或是黃豆，也能起到補充鐵質的作用，并可以有效地改善疲憊、無力的狀況。
3、燕麥片
糙米、燕麥等五谷根莖食物，不僅膳食纖維含量豐富，有助增加飽足感，替換白米等精致淀粉食用，刺激腸道蠕動幫助排便外。更是獲取維生素B1的重要食物來源之一。纖維可以使消化的速度放慢，持續不斷地向血管供應碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。
4、金槍魚
研究顯示，全世界住在海邊的人都比較快樂和健康。不僅因為大海讓人神清氣爽，最主要的是他們把魚當做主食，無論是芬蘭、英國、美國的研究都發現了相同的結果。哈佛大學的研究報告指出，魚油中的Ω—3脂肪酸，與常用的抗憂郁藥有類似作用，即阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量。如碳酸鋰的類似作用，能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量，使人的心理焦慮減輕。
5、菠菜
菠菜富含豐富的葉酸。有研究發現，無法攝取足夠葉酸的人，在5個月后都出現了無法入睡、健忘、焦慮等癥狀。研究人員推論，缺乏葉酸可能會引發憂郁癥。同時菠菜中豐富的鐵、鎂、鉀、維生素C等有助于改善新陳代謝，讓人更有勁。
1、調整作息
到了秋季，要保證充足的睡眠，注意多休息，不可熬夜、開夜車，盡量爭取在晚上10點前入睡，養成早睡早起的習慣，保證白天工作、學習效率。最好中午來個午休，小睡半個小時，也有利于化解困頓情緒。需要提醒大家的是，不可過度睡眠，否則也會讓人感到困倦、渾身無力。
2、多喝水
秋季天氣干燥，常有口干的感覺，保證一天喝上5~6大杯白開水．即能達到一整天人體對水的需求量，最好喝綠茶，提神效果遠比咖啡要好。
3、積極健身
參加一些健身活動，可以讓機體在運動中興奮起來，振作精神，對克服秋乏也有一定好處，在運動前，要做足準備活動，運動后及時擦干汗水運動量應適宜，否則，運動過量會讓身體更加疲勞。
4、中醫輔助?
?穴位按摩?：按壓太陽穴（提神）、百會穴（醒腦）、足三里（健脾）等，每日1-2分鐘。
?梳頭通絡?：每日梳頭100次，促進頭部血液循環。
5、情志與心理調節?
?多曬太陽?：緩解秋季日照減少引發的情緒低落，調節褪黑素分泌。
?放松減壓?：通過冥想、音樂、社交活動舒緩壓力，保持心態平和
聲明：以上內容源于程序系統索引或網民分享提供，僅供您參考使用，不代表本網站的研究觀點，證明有效，請注意甄別內容來源的真實性和權威性。如有身體不適，請前往正規醫院，明確診斷，謹遵醫囑治療，請勿輕信網上建議。?申請刪除>> 糾錯>>
