氣虛質是指由于身體之氣不足，而導致氣息低弱、臟腑功能低下的體質狀態。
中醫認為，“氣”是構成人體的物質，起到：促進身體發育和血液生成循環；溫暖身體、御寒；保護身體減少疾病的入侵；防止人體的血液、津液等物質無故流失；維持人體的新陳代謝，促進各種營養物質之間的轉換等作用。
當人體先天不足、營養不良、偏食厭食、過度疲勞、久病不愈或年老體弱時，都很容易出現氣虛氣短等問題，久而久之，就形成了氣虛質。
氣虛質常常表現為亞健康狀態，主要有以下的特點：
會無故心跳加快、呼吸短促，經常有頭暈目眩、頭重腳輕的感覺。
經常沒胃口吃飯，或吃飯不香，有時還會出現飯后腹脹的現象，容易腹瀉便秘。
容易累，即使睡眠充足，工作輕松，也會感到身體疲倦、乏力。
平時說話聲音很小，感覺沒力氣說話，說話時間長一點，就會有上氣不接下氣的感覺。
喜歡安靜，總想要坐著或躺著，不喜歡外出或活動，稍微運動，會感到很累，容易出虛汗。
抵抗力差，季節轉變或天氣變化時，很容易感冒，感冒之后不容易痊愈，病情持續時間較長。
經常悶悶不樂，無緣無故就會覺得沮喪、悲傷，容易忘事，工作學習效率很低。
睡眠質量不好，稍有動靜就會驚醒；容易很早就醒來，而且再也睡不著；還會整夜做夢，醒來會很累。
頭發干枯、發黃，容易分叉、脫落，甚至有華發早生的現象。
面色發白或發黃，嘴唇顏色較淺，經常出現氣短、氣喘現象。
（1）健身氣功
從現代運動生理角度分析，氣虛質者的臟腑功能狀態低下，主要是心肺功能不足所致，常練易筋經、五禽戲和八段錦等健身氣功，可以起到養肺護心的作用。
如：易筋經“韋馱獻杵第三式”中的動作，雙掌向上伸舉時，胸廓會隨著雙臂的伸舉而逐漸擴張。當胸廓擴張，胸腔的負壓會升高，肺內壓低于大氣壓，此時要順應胸廓的擴張動作而被動地自然吸氣。當向上的動作保持不動時，則進行微張的自然呼吸。長期練習易筋經可以使肺部的有效吸氧量增加，加強貯存氧氣的功能和心肺功能。
五禽戲“鳥戲”中的“鳥伸”動作通過兩臂的上舉下按（上舉時配合吸氣，下按的時候氣沉丹田）呼出濁氣。“鳥飛”動作則是在兩臂向上抬起、模仿鳥在飛翔的過程中吸氣，兩只手下落的過程和鳥棲息的過程呼氣。四肢的升降開合配合吸氣和呼氣，可以改善練習者的心肺功能。
（2）健步走
西方醫學之父希波克拉底曾說過“行走是人類最好的補藥。”而健步走正是“最好的補藥”中的“最好”。因為健步走是一項比慢跑更安全、比散步更有效的步行運動，講究姿勢、速度和時間，要求走路時跨大步子、擺動雙臂、抬頭挺胸。
健步走過程中，運動者上下肢協調運動，同時配合深而均勻的呼吸，可以提高心肺功能和耐力，促進血液循環，加強身體生理功能。此外，腳部的末梢神經分布密集，有很多穴位，經常健步走，能刺激穴位，增強腳部功能，起到保健作用。氣虛體質人群在進行此項運動時，應將鍛煉時間控制在每天30分鐘。
（3）慢跑
慢跑是一項強度和負荷都很小的運動鍛煉，很適合體能偏低的氣虛質者。
慢跑時，要求跑步者全身肌肉都放松，保持深長、緩慢而有節奏的腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹，長期堅持有助于補“氣”和增加人體的耐久力，有效增強心肺功能。慢跑可以使四肢都得到充分的鍛煉，促進血液循環和氣血流通，有助于改善氣虛質。
氣虛質者因為體質較差，過度運動時容易耗損氣息，所以一開始慢跑時，可以只跑小段距離，或隔一天跑一次，經過一段時間的鍛煉，體能慢慢上來后，再逐漸增加路程和時間。
最后提醒一點，氣虛體質的人因氣血不足，體力和精力都嚴重缺失，所以很容易疲累，運動時應循序漸進、長期堅持，切勿因為急于求成，而損傷了身體。
體育鍛煉方面，因為氣虛質者氣短乏力，很容易疲累，所以不適合進行高強度的運動鍛煉。但中醫認為人體缺乏運動，會傷及氣血，長期不鍛煉會加劇氣血流動停滯、血液循環差等問題，而適度的運動可以促進氣的運行和產生，達到補氣養血的目的，所以建議氣虛體質的人進行低強度、多次數的鍛煉，健身氣功、健步走、慢跑、打太極拳、散步、做操等都是不錯的選擇。平時要自行按摩足三里穴，但不宜做大負荷運動，忌用猛力和做長久憋氣的動作。
陰虛質是指由于陰液不足，體內陰氣壓不住陽氣，而陽氣偏亢、陰虛內熱的體質狀態。“陰”為水，指的是身體內的“精、血、津、液”，包括眼淚、唾液、胃液、血液等水液，主要有滋潤和濡養身體的作用。陰虛質者因為陰液不足，機體失去水分的滋養，容易“上火”，具體表現為：
耐冷不耐熱，耐冬不耐夏，春天早早穿短衫，夏天還沒熱就要開空調。
形體消瘦，心跳偏快，容易出現口苦的現象。
脾氣暴躁，容易生氣、慪氣或發脾氣；遇事容易沖動，稍有不順心，情緒波動很大。
手心腳心容易發熱、出汗，常有臉部發熱、周身皮膚發熱的現象。
常有皮膚干燥、瘙癢的情況發生，面部或四肢的皮膚有白色的皮膚屑脫落。
嘴唇容易干裂、起皮，在寒冷干燥的秋冬季，情況尤為嚴重；與一般人相比，唇色更紅，或顏色發暗。
經常感到口干舌燥、嗓子干澀、鼻子干熱，總想喝水；喜歡吃較涼的食物和喝冷飲。
經常出現耳鳴頭暈、頭發脫落的現象。
眼睛容易干澀發紅、酸痛疲勞或視力模糊，尤其是在用電腦、看電視或看書時。
睡眠質量不好：容易失眠，很早就醒來，而且再也睡不著；淺眠，稍有動靜，就會驚醒；整夜做夢，醒來會覺得很累。
體育鍛煉方面，由于陰虛質者體內津液不足，運動時容易出現口渴干燥、面色紅潮等現象。劇烈運動或強度高、運動量大、容易出汗的鍛煉項目只會加劇陰虛癥狀，所以無論男女老少，都只適合進行中小強度的體育鍛煉，如健身氣功、八段錦等，或練習“六字訣”中的“噓”字功。
（1）健身氣功
健身氣功是形體活動、呼吸吐納和調心活動相互作用的自我鍛煉，運動強度以“微微出汗而不喘”為佳。通過練習氣功，可以使唾液分泌增多，腸胃消化液也增多，從而改善陰虛質。此外，臟腑組織運動和肢體運動的互相配合，還可以循序漸進地調整和增強內臟機能。
健身氣功有多種表現形式，易筋經、五禽戲、六字訣、八段錦等都是目前比較流行的，接下來給大家介紹的“八段錦”和“噓”字功是其中比較簡單易學的。
（2）八段錦
八段錦是一種比較易學且行之有效的健身氣功，共有八個動作：
每一個動作對臟腑和神經都有特別的作用，通過放松肌肉、關節、內臟器官以及中樞神經系統，達到疏通經絡、分解粘滯、強筋壯骨等目的。
如“調理脾胃臂單舉”這個動作是一手上舉，一手下按，上下用力對拉，使兩側內臟器官和肌肉進一步受到牽引，特別是使肝、膽、脾、胃受到牽拉，使胃腸蠕動和消化功能得到增強。
經常練習動作柔和緩慢的八段錦，能加快血液循環、改善神經體液調節功能，對腹腔臟腑有柔和按摩的作用，對神經系統、心血管系統、消化系統、呼吸系統及運動器官也有良好的調節作用，是一項很好的健身運動。
（3）“噓”字功
傳統養生方法“六字訣”是健身氣功中的一種，而“噓”字功出自“六字訣”，長期練習可以涵養肝氣，使腰腹的臟腑組織得到鍛煉，進而提高消化功能。此外，“噓”字功有靜心的作用，性格急躁、心煩易怒的陰虛質者常練，可以調節情緒。
練習時，兩腳自然分開站立，采用腹式呼吸，用鼻吸氣，用口呼氣，吸氣時閉上嘴巴，舌頭抵住上腭，呼氣時瞪眼、收腹、提肛，同時發出“噓”音，可每天早晚各做1次，最好可以配合一些配套的四肢動作，效果更好。
除此以外，因為陰虛體質的人大部分都皮膚干燥，經常泡在水里，可以滋潤肌膚，減少皮膚瘙癢，所以游泳也是一個不錯的運動項目。
值得注意的是，陰虛質者火氣旺盛，不管是在高溫酷熱的環境中工作、生活，還是長時間在太陽底下暴曬，都會加劇陰虛傾向。而夏季氣候炎熱，地面溫度高，陰虛體質的人要避免在悶熱的環境中運動，不宜進行室外運動鍛煉，以免出汗過多，損傷陰液。
羅馬非一日建成，好體質也不是一天就可以達成，陰虛質者只有堅持每天的鍛煉，養成合理的飲食起居習慣，才能改善氣短氣虛的體質，擁有健強體魄。
陰虛體質的人，不宜做過激活動，適合做中小強度、間斷性的身體鍛煉，著重調養肝功能，可選擇八段錦、太極拳以及長壽功、固精保健功等動靜結合的傳統健身項目，可著重練習咽津功法，鍛煉時要控制出汗量，及時補充水分，如果皮膚干燥得厲害，要多游泳，但不宜桑拿。
陽虛質主要是由于體內陽氣不足引起的，陽氣是人體生殖、生長、發育、衰老和死亡的決定性因素。《黃帝內經》中提到“陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰。”意思是，人的陽氣就像天上的太陽，天上若沒了太陽，地上就沒有了生物；人若沒有了陽氣，生命就會停止。由此可見陽氣之于人類，是多么的重要。
陽虛質人群因為體內陽氣不足，身體產生的熱量不夠，所以手腳是冰冷的，會比平常人更怕冷，平時穿的衣服也比一般人多。如果只有冬天手冷，那不算真正的陽虛，“手冷過肘，足冷過膝”，才是貨真價實的陽虛。
一般來說，陽虛質者有以下一些特點：
手腳經常發涼，秋冬季節更是穿再多衣服也暖不過來；
比一般人更耐不住寒冷，包括夏天的空調、風扇，冬天的寒冷天氣等；
比一般人容易感冒，換季、秋冬季或是在空調環境中，或是吃（喝）了冰冷的食物后；
吃（喝）冰涼的食物后，會感到腹部或全身不舒服，容易出現腹瀉、腹脹和腹痛等情況；
會無故出現心跳加速、精神渙散、乏力疲倦的現象；
臉色常常發白，口唇顏色較淺，容易出現眼袋或黑眼圈；
感冒時，會流清水鼻涕、打噴嚏、喉嚨發癢，吐痰吐的是清稀白；
常感到口干、口淡，但卻不想喝水；
經常覺得睡不夠，每天睡八個小時，也無精打采、精神不振；
容易出汗，只要稍微活動一下，就會滿身大汗。
中醫認為：動則生陽，簡單理解就是，只有多運動，才能加速氣血運行，從而生成陽氣，改善個人體質。而陽氣不足的陽虛質者只有時時固護陽氣，身體的自我康復能力才能正常發揮，人也才能延年益壽。
所以，陽虛質者想要少生病、延年益壽，就必須得堅持多運動！
針對陽虛質人群的體質特點，健康貓運動生活館的運動導師們建議，選擇的運動項目應是運動強度不大、動作比較柔和緩慢的，如慢跑、太極拳、跳繩、舞蹈、羽毛球等。
（1）慢跑：老少咸宜
慢跑，又稱“健身跑”，是近幾年風行世界的鍛煉項目。慢跑時，我們可以吸進更多的氧氣（據統計，慢跑時吸入氧氣量是靜止時的8倍），增強心肺功能，保持良好的心臟功能。而老年人通過慢跑鍛煉，還可以加速全身血液循環，延緩動脈硬化。可以說，慢跑是一項老少咸宜的運動項目。
（2）太極拳：意識引導動作
太極拳的動作柔和緩慢，鍛煉時，不但能活動全身的肌肉，還能通過呼吸運動來促進心、肺、腸、胃等內臟的機能活動。由于太極拳的每個動作都要用意識加以引導，所以人不得不集中精神，不起雜念，長久能使中樞神經系統進行更好的調節作用。
（3）跳繩：傳統而又簡單
跳繩是一項傳統又簡單的跳躍運動，可以振奮陽氣，使全身各個部位活動起來，增強心肺功能，促進氣血循環，從而提高陽虛質者的耐寒能力。跳繩過程中，呼吸要自然有節奏。
而除了上述的運動外，陽虛質人群還可以進行騎行、登山、徒步等強度不大、刺激性又小的戶外運動，以振奮陽氣，改善體質，提高身體適應環境的能力。
只要長期堅持多運動，陽虛質人群一定會改善“怕冷”體質的。不過，運動時應盡量在暖和的天氣里，冬季則以室內運動為主，以防感冒。具體的運動項目可根據個人喜好和體力強弱而定，但運動強度應該以運動至手腳溫熱、面色紅潤、微微汗出為度，如果出現弦暈、肢體麻木、眼前發黑等不適癥狀，應當馬上停止運動，同時補充水分和食物。
需要注意的是，陽虛體質的人不適合游泳！
因為陽虛質者在海水或水溫較低的水中游泳時，大量的水濕氣會通過毛孔滲入體內，容易損傷脾陽，引發陽虛質者的各類疾病或損傷，如腹瀉等。
陽虛體質的人，因“動則生陽”，所以陽虛的人應該春夏秋冬堅持不懈地加強體育鍛煉，應該做一些緩柔的運動，具體項目要根據體力強弱而定，也可以自行對涌泉穴、足三里、氣海等穴位進行按摩，或經常灸足三里、關元，也可以適當洗溫泉浴、桑拿，適合吃些熱性的人參中的人參皂苷rh2補益陽氣，但夏天不要做過于劇烈的運動，冬天避免在大寒、大霧、大雪、大風及空氣污染的環境下鍛煉。
“濕”是我們常說的“濕氣”，形成的原因有三，一是吃多了油膩食物，消化不了，堆積成濕；二是本身消化功能不強，吃一點油膩食物膩住了，然后就成了濕；三是環境和氣候因素的影響，如南方多濕，或夏天很多人體內也會濕氣重。
“熱”，即我們常說的上火、熱氣，主要是由于體內陽氣旺盛引起的。一般來說，辛辣或熱性的食物吃多了，會滋生內熱；體內陽氣過盛，陰不制陽，容易產生熱象；而水濕滯留體內過久，也會化熱。
而南方人常掛嘴邊的“濕熱”是指身體有了多余的濕和熱，濕和熱黏在一起，就像油和面裹在一起，膠結纏綿，又像夏季的桑拿天，濕熱交蒸，使人感覺非常不舒服。
濕熱質人群主要集中在我國東部和南部地區，高溫多雨的氣候和高熱量的油膩食物，很容易導致濕熱質。此外，平時嗜好煙酒，喜歡吃煎炸、燒烤、甜食、油膩食品，生活壓力過大的人，也很容易形成濕熱體質，一般表現為：
形體肥胖，肌肉松軟；
面部油脂分泌旺盛，皮膚總是油光發亮，容易長粉刺、痘痘，而且不容易痊愈；
牙齒發黃、沒光澤，牙齦呈深紅色或暗紅色；
舌苔發黃、舌質發紅，經常感到口苦，并且伴有口臭，或嘴有異味；
容易出現牙齦腫痛、口腔潰瘍、喉嚨腫痛或鼻腔烘熱等現象；
眼睛容易疲勞干澀酸痛，出現視物不清的情況；
常常感到身重困倦，即使睡眠充足，也會覺得無力、嗜睡；
脾氣急躁易怒，常會感到心煩胸悶；
經常出現肌肉酸疼，關節疼痛的現象；
身體發熱、皮膚發燙，手心腳底常常出汗。
（1）中長跑
中長跑是一項高速度的耐力項目，可以消耗大量熱能。運動過程中，機體會加快新陳代謝，將身體內的濕氣和熱能轉化為汗水，排出體外。中長跑能有效促進氣血循壞，對高脂血癥、血管硬化、冠心病、腦血管病等都有很好的預防作用，是濕熱質者運動鍛煉的首選運動。
（2）游泳
游泳是一項需要全身器官都參與的運動，游泳時水的壓力和阻力會促進氣血循環，使心臟收縮有力。而因為水的溫度一般低于氣溫，冷水刺激肌肉緊縮，呼吸會感到困難，迫使人用力呼吸，從而加大呼吸深度，提高呼吸系統的機能。與此同時，游泳時散熱速度非常快，消耗的熱量也就多。
（3）爬山
爬山是一項有氧運動，能夠讓肌肉獲得比平常高幾倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質慢慢增多，加快新陳代謝，幫助體內的有害物質排出。雖然爬山的強度不是非常大，但持續時間長，供氧充足，消耗的總能量多，因此也是適合濕熱質者改善體質的運動選擇之一。
（4）各式球類運動
常見的球類運動有羽毛球、乒乓球、網球、足球、籃球等，長期有規律的球類運動鍛煉可以加快新陳代謝，促進氣血循環。此外，因為人體主要是借助排汗來調節體內的溫度平衡，運動時身體產生的熱量會急劇增加，引起汗腺分泌，在排汗的同時，將濕氣等廢物排出體外。
想要改善“濕熱體質”，除了要堅持上述的運動鍛煉外，還要養成清淡的飲食習慣，忌食辛辣、燥熱的食物，常食有化濕清熱功效的食物；同時戒煙戒酒，不熬夜加班或過度疲勞。成功重在堅持，只要持續地努力，終有一天，你的“濕熱質”會變成“平和質”的。
濕熱體質的人，適合做大運動量、大強度的鍛煉，讓多余陽氣散發出來，最好的項目是游泳，其他如各種球類、爬山、長跑、武術等也很合適，由于夏季濕度大、溫度高，可以選擇在傍晚或是清晨較涼爽時鍛煉。
痰濕質和濕熱質有點像，都是體內“濕氣”作怪所致，不過濕熱質是因為“水濕滯留體內過久而化熱”；而痰濕質是因為人體的水液代謝功能失調，內濕長時間停聚在體內，后變成了痰，即“滯濕生痰”，中醫稱這種體質狀態為“痰濕質”。
痰濕長時間在體內停聚，會影響氣血的正常運行和臟腑器官的生理功能，導致脾胃功能失調、內分泌紊亂等問題，表現在外主要有以下的特點：
形體肥胖，腹部贅肉較多。
面色發黃發暗，額頭油脂分泌旺盛，眼瞼浮腫有眼袋。
即使沒有感冒，喉嚨也感覺有痰堵著；嘴巴也經常有黏黏膩膩的感覺，尤其是早上起床后。
腹部有脹滿感，常感覺身體沉重、喘不過氣，四肢倦怠無力，還嗜睡。
背部經常黏黏的，皮膚、腋下都很容易出汗，腋窩有異味。
舌苔蒼白、厚膩，感覺整個舌苔都是厚厚的。
經常有積滯、消化不良的現象，還容易腹痛、腹瀉。
四肢浮腫，用指腹按壓肌肉，恢復原狀的速度較慢；還容易出現膝關節和下肢麻木、疼痛的現象。
經常有頭暈、胸悶的現象，常常咳嗽痰多。
自我控制能力很強，有忍耐力，性格溫和沉穩。
運動鍛煉方面，由于痰濕體質的人一般都體形肥胖，容易發生高血壓、高血脂、冠心病等，所以一切針對單純性肥胖的健身運動方法都適合痰濕質的人。要改善體質，改變肥胖體形，痰濕者應長期堅持進行氣功、慢跑、游泳等有氧運動鍛煉。
（1）氣功
氣功是練功者發揮主觀能動性，通過調身（姿勢）、調心（意念）和調息（呼吸），調整身體的生理功能，達到改善體質、身心健康的目的。
氣功鍛煉通過調息，在一呼一吸之間按摩腹部的臟腑器官，可以起到疏通經絡、調和氣血、增強局部腹肌和減少脂肪的作用。而“調心”，即氣功鍛煉時進入“入靜”狀態，能提高和改善腦細胞的電活動，調節內分泌代謝功能，從而達到減肥的目的。
（2）慢跑
慢跑是一項強度中等的有氧運動，跑步過程中，能活動全身肌肉，促進氣血循環和新陳代謝，促使身體燃燒脂肪，將體內廢物順利排出體外，最終達到減肥瘦身效果。
痰濕體質人群應堅持每周跑3-5天，每次跑步的時間盡量延長至30分鐘以上，并逐漸增加鍛煉時間。一般來說，在飯前或飯后一個小時進行慢跑，效果最佳。跑步前做好暖身運動，跑步后做好舒緩動作，可以減少扭傷、肌肉拉傷等情況的發生。
需要注意的是，并不是跑得越快就越好，也不是跑得越久就越有利于身體的物質代謝，因此，痰濕體質的人應掌握好跑步的節奏。
（3）游泳
對于體重超重、陸地運動能力極差的痰濕質者而言，游泳是一項比較適合進行的水上運動。因為游泳池的水溫一般低于人的體溫，當人進入水中時，冷刺激會令毛細血管收縮起來，對體溫下降作出防衛反應，從而消耗熱量；另一方面，冷刺激也會激發血液更快地循環，從而促進新陳代謝。
此外，游泳是一項比較溫和而不激烈的水上運動，水的浮力可以減輕痰濕質者的膝關節負擔，而水的阻力則可以減少許多運動傷害的發生，如陸地運動常見的扭傷、摔傷等。
氣功、慢跑、游泳等有氧運動是比較適合痰濕體質人群的運動鍛煉方式，痰濕質者應當長期堅持，使疏松的皮肉逐漸轉變成結實、致密的肌肉，讓身體更健康，體質更平和。
痰濕體質的人，多體型肥胖，容易困倦，所以堅持長期體育鍛煉，如游泳、球類、武術、八段錦、五禽戲、慢跑、散步以及各種舞蹈，均可選擇。根據個人情況適當做一些時間較長的有氧運動，以下午2～4點為最佳的運動時間，要使活動量逐漸增強，讓疏松的皮肉逐漸變得結實、致密。
血瘀質是指體內血液運行不暢或瘀血內阻而造成的體質狀態。中醫認為，血液具有提供營養、滋潤全身和代謝廢物的作用，當血液可以暢通無阻地循環運行時，營養能運送至各器官組織，使臉色紅潤，肌肉壯實，肌膚光滑，毛發亮澤，人也顯得有精神。但如果血液運行受阻，就很容易造成“淤堵”，形成血瘀質，多見于腦力勞動者和女性人群中，主要有以下的特點：
皮膚干燥粗糙，面色偏暗、無光澤，容易長皺紋、長斑，容易有黑眼圈且不易消去。
眼睛容易疲累、有血絲，經常出現眼干、眼澀、眼睛酸脹和視物模糊的現象。
嘴唇顏色較紅，或唇色偏黯，舌頭呈紫暗色，有紫色或紫紅色的淤斑、斑點。
在沒有外來傷害的情況下，身體各部位會無緣無故有刺痛感，膝蓋或胳膊等位置也會無故出現淤青、皮下出血的現象。
刷牙時容易出血，經常出現牙齦紅腫、口腔潰瘍、咽喉腫痛等現象。
頭發枯黃，容易干燥、分叉和脫落。
兩顴經常出現紅絲，在寒冷、干燥的環境里，鼻子容易出血或稍微碰撞就會出血。
容易心煩氣躁，緊張、煩躁或心情不好的時候，兩肋處容易出現疼痛的現象。
容易發生皮膚疾病，如風疹、濕疹、皮膚瘙癢和神經性皮炎等。
容易出現手腳麻木、關節屈伸不利和膝關節疼痛的現象。
運動鍛煉方面，因為血瘀質主要是由于血液運行不暢，處于高凝狀態或血流遲緩而造成的，運動可增進氣血的流通，因此血瘀體質的運動調養非常重要。所以血瘀質者要多進行一些有助于促進氣血運行的運動，如健身氣功、太極拳、快走和舞蹈等，以保證血液正常運行，減少生病的可能。
（1）健身氣功
中醫認為“氣為血之帥”，而氣運行的動力來自呼吸，健身氣功又非常注重對呼吸的練習，因此氣郁質者要改善血瘀滯的體質狀況，應該堅持練習健身氣功。
健身氣功之一的六字訣中，“呬字訣”與肺對應。口吐“呬”字時，可以呼出肺里的濁氣，調理肺臟功能。而通過展肩擴胸、藏頭縮項的鍛煉，可以吸入大量的自然清氣，使之布滿胸腔，同時小腹內收，使丹田之氣也上升到胸中。兩股氣流在胸中會合交換，可以起到鍛煉肺部呼吸功能、促進氣血在肺內充分融合的作用。
（2）太極拳
太極拳屬于內家拳，是一項可以修煉精、氣、神的運動，注重以意導體、以體導氣。練習太極拳時，通過身體的伸縮旋轉運動和內氣在身體各個部位的暢流，很大程度上能激活遍布全身的毛細血管，促進微血管的自律運動，加速微循環。經常練習太極拳，可以活動全身各部位，從而使氣血運行流暢。
（3）快步走
血流不暢則是血瘀質者健康的“攔路石”，而快步走是一項非常適合血瘀質者的運動方式。快步走時，不僅要求鍛煉者步子要邁大，同時速度也要加快。最開始鍛煉時，一般要在12分鐘內走完1公里，而隨著時間的推移，步行速度也要有所提高。血瘀質者每天要快步走45分鐘到一個小時，長期堅持能激活和優化心肺功能，起到活血化瘀、暢通血脈的功效。
（4）舞蹈
一直以來，舞蹈都更多地被當做是一種休閑娛樂的方式，但很多人不知道，舞蹈其實能活動全身關節、疏通經絡、調和氣血，是一項很適合血瘀體質人群進行的鍛煉方式。血瘀質者經常跳舞，不僅能消除氣血瘀滯的現象，還能宣泄不快，修養身心。舞蹈的種類有很多，不常運動的血瘀質者可以選擇難度較小的扇子舞、交誼舞等，每次跳舞的時間控制在1~2小時為佳。
血瘀體質的人，經常會有經絡氣血不暢之慮，可以通過運動促進全身經絡氣血暢通，五臟六腑調和，平時要多做能促進氣血運行的運動項目。血瘀體質的人常有心血管功能的隱憂，所以不要做高強度、刺激性的運動，如果運動時出現呼吸困難、胸悶、脈搏顯著加快等不適癥狀，要停止運動，去醫院及時治療。
人體之氣是人的生命運動的根本和動力，我們的各種生理活動實際上都是氣在體內運動的具體體現。當我們精神壓力過大、心情不舒暢、思慮過度、氣不順時，即我們常說的“理不通，氣不順”“這口氣實在咽不下去”“好憋屈啊”“真郁悶”“堵心”“添堵”時，都很容易導致“氣”郁結于心，造成氣郁體質。
《紅樓夢》中多愁善感、敏感憂郁的林黛玉就是典型的氣郁體質，一般表現為：
體重過輕，身形消瘦，皮膚暗黃無光澤，面色蒼白無血色。
經常不想吃飯，有時候還會出現腹脹、反胃、泛酸等現象。
總感覺喉嚨有異物，吐不出、咽不下。
經常郁郁寡歡、悶悶不樂，提不起精神做事。
精神容易緊張激動，經常焦慮不安、坐立不定。
感情脆弱，容易傷感、發愁，遇事敏感多疑，生活中很小的事都能引起心情的變化。
對人對事持悲觀消極的態度，找不到生活的意義和方向。
情緒波動較大，如生氣、發火、緊張、焦慮時，會出現兩肋疼痛、頭痛和偏頭痛的現象。
容易受到驚嚇，會無緣無故嘆息、心慌和驚悸，經常感到孤單，有想哭的感覺。
睡眠質量不好，淺眠、難入睡、容易失眠，還經常出現頭暈目眩的感覺。
運動鍛煉方面，因為氣郁質者氣機不暢，不僅抑郁，還常常處于緊張、焦慮的情緒中，所以建議屬于氣郁體質的人群既參加高強度的運動鍛煉，如跑步、登山等，以鼓動氣血，疏發肝氣；同時也搭配一些放松的訓練，如健身氣功、靜坐等，以調息養神，舒暢肝氣。
（1）跑步
這是一項十分適合氣郁質者的單人運動，從生理角度講，跑步既可以鍛煉體內50%的經常處于閑置狀態的肺，促進心肺功能，還可以通過增加淋巴細胞來增強人體免疫力，降低氣郁體質人群生病的可能性。而從心理上講，跑步讓氣郁體質人群看到更多美好的事物存在，讓他們的內心變得更強大，同時更加肯定自己。
大部分氣郁質者因為平時缺乏鍛煉，所以剛開始跑時，可能跑不了太遠的距離，不過沒關系，只要走出了家門，邁開了腳步，慢慢就會變成一個身心都更健康，精力更充沛的人。
（2）登山
登山同樣是一項非常適合氣郁質者的運動方式，遠離喧囂的大城市，來到山野之間，呼吸到的是大自然的新鮮空氣，兩眼看到的是滿山的綠色，既能促進毛細血管功能，也讓人感覺全身都舒爽通暢。長期到野外登山，可以起到調節氣郁質者郁郁寡歡的消極情緒，改善生理和心理狀態的作用。
（3）健身氣功
氣功是一項集鍛煉形體、呼吸吐納和心理協調于一體的運動，經常練習不但能強身健體，促進身體各部位的血液循環，還有助于身心的放松和精神的寧靜，讓人可以心平氣和地面對生活。氣郁質者經常練習健身氣功，可以消除體內郁氣，保持陽光、快樂、樂觀向上的生活態度。
（4）靜坐
靜坐是一項對外界條件要求極少，但獲益頗多的活動，是氣郁質人群乃至人類的一貼清涼劑。長期靜坐可以將體內的濁氣、郁氣完全呼出體外，消除身心煩熱和憂惱，心情會變得自然、美麗和平和，性格也會變得樂觀、自信。
蘋果公司創始人史蒂夫?喬布斯曾經說過：“如果坐下來靜靜觀察，你會發現自己的心靈有多焦躁。如果你想平靜下來，那情況只會更糟，但是時間久了之后總會平靜下來，心里會有一片空間讓你聆聽更加微妙的東西。這時候你的直覺開始發展，看事情更加透徹，也更能感受現實的環境。你的心靈逐漸平靜下來，視野極大延伸，你開始看到之前看不到的東西。”這就是靜坐的魅力。
氣郁體質是由于長期情志不暢、氣機郁滯而形成，只有動靜結合、長期堅持地進行上述的運動鍛煉，才能調整氣機，舒暢情志，切記不可貪圖安逸。
特稟質指的是因先天稟賦不足、遺傳因素、環境因素、藥物因素等引起的一種特殊體質。除了我們常說的“過敏體質”外，特稟質還包括遺傳病體質、胎傳體質，主要有以下的表現特點：
就算不感冒，也容易打噴嚏、鼻塞、流鼻涕、流眼淚、鼻子發癢、眼睛發癢發紅等。
當季節、天氣、溫度、環境等發生變化，或空氣中有異味時，會出現咳嗽、喘不過氣的情況，鼻炎、哮喘等疾病容易發作。
對藥物、食物、花粉、氣味、化妝品、金屬等物品容易產生過敏反應，如打噴嚏、鼻子發癢、皮膚起紅點等。
皮膚容易起蕁麻疹、風疹、風疹塊和風疙瘩，會因為過敏而出現紫紅色的瘀點或瘀斑。
輕輕抓一下皮膚就會出現明顯的抓痕，有時候抓痕周圍的皮膚還會變紅。
室內待久了會有喉嚨發癢，喉嚨腫痛，喉嚨沙啞，眼睛發癢、流淚，打噴嚏，鼻癢鼻塞，呼吸困難等現象。
食用牛奶、啤酒、海鮮、辣椒、竹筍、無花果、芒果、柚子等食物時，會發生眼紅、面頰或嘴唇腫痛、皮膚起疹等現象。
碰到油漆、涂料等化學物質，或是在剛裝修好的房子里待久了，會出現過敏反應。
曬太陽后容易出現皮炎，如紅斑、水皰、麟屑等。
接觸動物（如貓、狗、鳥、雞、鴨、鵝、牛、馬等）后，會出現打噴嚏、流淚、眼睛紅腫、咳嗽、呼吸不暢、皮膚炎癥等過敏反應。
特稟體質的人，要積極參加各種體育鍛煉，來增強體質。以游泳等水上運動為宜，鍛煉時因人而異，循序漸進、量力而行，宜從天熱時開始，逐步適應，切不可突然開展大量運動。
運動鍛煉方面，由于特稟質多由稟賦不足、后天損傷失養所致，所以可以通過運動的方式加強氣血的循環，進而增強免疫能力，改善過敏體質。而結合特稟質人群容易發生過敏反應的體質特點，應盡量以室內運動為主，如健身氣功、健身操、瑜伽等。
（1）健身氣功
氣血是人體的重要組成部分，正常情況下，會維持“氣為血之帥，血為氣之母”的平衡狀態，即“氣血調和”，但氣血若不和，則會“百病乃變化而生”。而不管是健身氣功的靜功還是動功，都起到很好的調和氣血的功效。可以說這是一項非常適合特稟質人群的運動項目。
練習站樁功等靜功時，要求以意領氣，意守丹田，培育元氣，經常練習可以加強身體的營養和滋潤；而練習動功時，則可以調動內氣在全身周流運行，起到活血化瘀，打通阻塞，推動調整，促進全身氣血循環作用。
（2）健身操
健身操是一項有音樂伴奏的運動鍛煉項目，也是目前大家比較喜歡的有氧運動之一。經常跳健身操，不僅可以增加肺活量，鍛煉心肺功能，還能有效促進體內血紅細胞的氧化代謝功能，加快血液循環，最終達到改善體質的目的。
（3）瑜伽
瑜伽的體式動作可以促進血液循環，刺激腿上和腰間的末梢神經，使皮膚有耐寒的功能；擴胸后仰的動作可以舒展僵硬的頸部，刺激淋巴腺，促進乳腺發達。某些瑜伽姿勢，如延展、扭轉、后抑和收緊肌肉等，可以促進血液流向關節、結連組織、體內器官等身體里經常被忽略的部位。
需要注意的是，不同的過敏源會引起不同的過敏反應，特稟質者應有針對性地選擇適合自己的體育鍛煉項目；在過敏源不明確的情況下，應盡量少在或不在戶外運動；同時也要避免長時間在花粉、柳絮飄飛的春天進行戶外運動鍛煉，以免發生過敏反應。
