一、維生素D3的作用及功能

1、能夠提高人體對于鈣、磷的吸收，促進血漿中的鈣、磷水平飽和。

2、能夠促進人體生長發育與骨骼鈣化，保護牙齒健康。

3、能夠通過腸壁增加對磷的吸收，還能通過腎小管增加對磷的再吸收。

4、能夠促進血液中檸檬酸鹽的平衡。

5、能夠預防腎臟流失氨基酸。

6、能降低常見癌癥的病發率，比如乳腺癌、肺癌、結腸癌等等。

7、能夠預防自身免疫性疾病，高血壓以及感染性疾病等。

8、維生素D3能夠調節胎盤的發育與功能，因此孕婦保持充足的維生素D3含量，能夠預防流產、先兆子癇與早產等。

二、維生素d3缺乏的表現

1、高血壓

如果體內的維生素D3不足，就會發展成高血壓，除了破壞健康以外，不加控制還會縮短壽命。患高血壓的人應該每天拿出時間曬一會太陽以確保身體適當吸收維生素D和鈣。

2、抑郁

感覺抑郁是另一個維生素D3缺乏的潛在癥狀。日曬不足會給情緒帶來負面影響，讓人感覺情緒低落和絕望。

3、疲勞和虛弱

與抑郁一樣，慢性疲勞是另一個維生素D3不足的癥狀。沒有這種必需維生素，就會感覺精疲力竭，甚至難以完成簡單的日常工作。此外還會發展成纖維肌痛等相關疾病，并且肌肉會感覺虛弱和緊張。

4、軟骨病

人體需要維生素D3以確保適當吸收鈣。這種維生素也是一種荷爾蒙，并能通過綁定鈣幫助吸收。沒有維生素D3，身體就不能充分吸收鈣。而鈣缺乏就會導致佝僂病，這是一種骨頭變軟的疾病。

5、骨骼疼痛

缺乏維生素D3也會造成嚴重骨頭疼痛，特別對肌肉連接骨頭的關節影響最大。發現這類癥狀應馬上看醫生做診斷。

三、如何補充維生素d3

既然維生素d3對人體有著如此重要的重要，身體一旦缺乏，正確地補充維生素d3就顯得非常重要了。下面有三種方法可以讓你獲得天然的維生素 d3。

1、確保自己能曬到足夠的陽光

理想的情況是一天之內能讓自己身體40％的部位，在不使用防曬霜的情況下讓陽光照曬15-20分鐘。這要看你生活在什么地方，有的人也許不可能一年到頭都做到。

當然，你要注意防止得皮膚癌，但是如果你完全避免陽光照射，你就無法獲得陽光中的這種重要營養了。你不想過多暴露在陽光下，但是你的身體需要，可以試著找到一個平衡。

2、服用維生素補充劑

許多科學家和專家建議每天服用維生素d3補充劑。不過還是要看你的年齡和目前的維生素d3水平，咨詢下專業人士，看看你需要補充的劑量。

3、吃富含維生素d3的食物

雖然大部分食物都不富含維生素d3，但也有些例外，如野生三文魚、金槍魚、沙丁魚等脂質魚就含有較為豐富的維生素d3。另外，蘑菇和雞蛋中也含有少量的維生素d3。