健身一定要按自身能承受的能力量力而行。早晨的公園、晚上的健身廣場、還有周末的健身房，隨處可見的鍛煉人群，很多人覺得，只要運動鍛煉，身體就會越來好，其實這是健身的誤區。不同的年齡、性別、體質甚至性格身體狀況都不一樣，適合的運動項目和注意事項也都不一樣。不同人群如何運動健身更有效？下面為大家介紹嬰幼童、青少年、情侶、男士、女士、孕產婦運動大全。
開始可以自父母之間學著走，因為父母可以隨時攙扶，用拖拉玩具的方式增加獨走
幼兒可扶著床沿、沙發訓練，家長可以給孩子喊口令或放音樂，讓孩子跟著節奏蹦跳
以推推樂玩具或者小拉車的方式行走，給寶寶增加一些行走的干擾，鍛煉寶寶的行走平衡
爬樓梯訓練 能鍛煉幼兒手腳和全身動作的協調性，可以選擇矮一點的樓梯，隨時注意孩子的安全
跑步訓練家長可以先跑步，讓孩子跟著學，十六個月的時候，正常行走的孩子已經沒問題了
游戲鍛煉2歲以后的寶寶，走、跑、跳等基本動作日益靈活，可以踢球、跨越障礙物等，增加單足站立的機會
6歲以上，能促進大腦的發育、增強心肺功能、有助于長高，注意一定要有成人陪同，確保安全
10歲以前多做能提高寶寶運動速度，增強四肢、跳高智力綜合能力，避免危險及劇烈運動
7歲左右可以學，鍛煉孩子的肌肉，身體柔韌性和意志力，正確、科學、合理地安排學習訓練
跳繩 跳繩訓練孩子的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力，一般下午3點到晚上8點最好
輪滑3歲左右學習，監護人要陪護到底，護具要帶齊全，選擇平滑的廣場，不可在馬路上進行
球類運動6歲以后學習打羽毛球、乒乓球，7-9歲可以學習足球，籃球最佳年齡是6-16歲
不宜運動倒立、蛙跳、長跑、健身器材、扳手腕
減肥瘦身，讓全身肌肉勻稱有力，鍛煉呼吸、心血管系統，注意不能盲目跳，保護膝蓋和踝關節
提高心肺功能，促進血液循環，使氧氣能充足地供應身體各部分，還可以培養人正確的身體姿勢
跑步能刺激人體長高，還能緩解學習壓力，釋放精力，堅持跑步可以增強體質，促進睡眠
乒乓球 乒乓球能鍛煉手腳協調性和靈活性，使整個人的身體機能被充分調動，更加充滿活力
游泳能提高青少年肌肉的力量和協調性，速度、耐力和關節的靈活性都得到提高，不要獨自游泳
羽毛球適量的羽毛球能促進青少年增長身高，能培養青少年自信、勇敢、果斷等優良的心理素質
籃球不僅要求運動員具有技戰術能力，以及在比賽中表現出的智慧、膽略、意志、活力與創造力
足球有利于培養積極向上、勇于拼搏、不怕困難、吃苦耐勞的精神。科學的訓練，合理的運動負荷
雙人瑜伽通過這種身體和精神的愛撫，達到靈肉合一境界。也可以消除各種疲勞，令身心得到自由
徒步露營也是考驗戶外情侶最好的方式，按照自己的速度來走，科學地衡量自己的體能，注意休息
更適合于年紀偏大的情侶或夫妻，可以享受啤酒和日光浴，也會為你倆提供絕佳的談話環境
游泳在泳池中肌膚的接觸和摩擦會給雙方都帶來奇妙的感覺，學習中更能帶來樂趣，但是要注意不要過火
跑步跑步是最不復雜的，也是最便捷的。你們倆可以隨時換上衣服、鞋子，然后就直接上路
蹦極需克服極大的心理壓力，可以或多或少降低心理的恐懼，同時向世人宣告你倆的甜蜜愛情
以籃球、足球為代表的競技運動，充滿對抗和競爭，能鍛煉身體、心理素質，一般一周1到2次
以乒乓球、羽毛球為代表的休閑運動，注重技巧和體能耐力培養，在閑暇時適合與同伴一起鍛煉
拳擊、散打是最能體現男性魅力的，是力量與美的完美結合，不過比較危險，一定要做好防護
瑜伽能加速新陳代謝，去除體內廢物，形體修復、調理養顏，帶給你優雅氣質、輕盈體態，提高外在氣質
女生堅持跳繩可以甩掉腿部、臀部、腰部和手臂多余的贅肉，把握好跳繩的時間和強度，做下熱身運動
舞蹈可以讓人身材曲線變得更美，是紓解情緒的好方法，是一種有益身心健康活動，還具備有氧運動的效果
健美操既能將不良的身體壯態改善，形成優美的體態，還能表現出優雅的氣質和修養，給人健康向上的感覺
球類運動高爾夫球、壁球、健身球、臺球、羽毛球等
深蹲負重深蹲能有效的增強全身肌肉、骨骼的力量，還能讓女性練習深蹲練出翹臀，背部曲線更明顯
完善自身的身體素質，從而提高卵細胞質量。推薦散步、慢跑或快走、瑜伽、普拉提、游泳、舞蹈等
適當的運動會加強孕婦保護機轉，進而保護胎兒。推薦散步、游泳、瑜伽、孕婦操、足尖運動、踝關節運動等
促進血液循環，提高血液中氧的含量，消除身體的疲勞和不適，最適合做一套孕婦操，不要超過兩個小時
可以培養孩子的四肢協調能力，有助于鍛煉手、腕、肘、臀、腰、腿等各部位的互相配合，使全身得到鍛煉
暖和的日子，帶小孩到沙灘堆砌不同形狀的沙堆，然后在沙子里加進水，看沙子的變化，能夠發揮想象
認識到自己有改變外界環境的能力，從中得到樂趣，訓練了手眼之間的協調能力，促進腦功能的健全與成熟
大自然的聲音讓寶寶閉上眼睛用耳朵聽，然后說說聽到了什么聲音，寶寶能學會傾聽和想象
結合呼吸引導丹田內轉，每一動由丹田意識轉起，意念一轉，渾身一動全動，渾然有機
選在每日清晨，以慢跑為主，量力而行，可采取走、跑交替的方式，速度以自身舒暢為準度。
跳舞節奏不要太快，如出現心悸、胸悶、氣促、頭暈等身體不適時，應坐下來休息一會
如果公司距離自己住的地方較近，建議步行或騎車，可以節約一部分路費，也可以鍛煉到身體
體感游戲支持很多鍛煉方式，可以選擇自己喜歡的運動方式鍛煉自己，但注意不要影響到樓下
選擇定期去健身房的方式。一般都會有專業教練進行指導，可以根據教練的指定來安排自己的鍛煉
身上各部分皮脂厚度太厚，體重過重，幾乎沒有肌肉
推薦：有氧運動、游泳、靜態伸展運動
上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標準
推薦：打球、游泳、騎馬、體操
看起來瘦弱，卻有很多脂肪的人，肌肉力量和內臟器官功能往往不強
推薦：步行、爬樓梯、跳繩、游泳
身體瘦弱、脂肪少、肌肉力不強、體力也不佳，內臟器官也不太健康
推薦：有氧運動、跳繩、游泳等動態運動
上身較大，腰部有點臃腫，臀部較瘦小
推薦：爬高、踏板有氧操和跑步，多練習下蹲
氣虛體質
身體氣不足導致氣息低弱、臟腑功能低下；呼吸短促，頭暈目眩、頭重腳輕、沒胃口吃飯
推薦：健身氣功、健步走、慢跑
陰虛體質
由于陰液不足，體內陰氣壓不住陽氣，而陽氣偏亢、陰虛內熱，耐冷不耐熱，形體消瘦，脾氣暴躁
推薦：八段錦、“噓”字功，鍛煉時控制出汗量，及時補充水分
陽虛體質
體內陽氣不足引起的。手腳發涼，容易感冒，容易腹瀉、腹脹、腹痛
推薦：慢跑、太極拳、跳繩，不適合游泳
濕熱體質
面部油脂分泌旺盛，牙齒發黃、沒光澤、舌苔發黃、口臭、牙齦腫痛
推薦：中長跑、游泳、爬山、各式球類運動
痰濕體質
水液代謝功能失調，形體肥胖，腹部贅肉較多，面色發黃發暗，眼瞼浮腫有眼袋
推薦：氣功、慢跑、游泳
血淤體質
體內血液運行不暢或瘀血內阻而造成的體質狀態。皮膚干燥、面色偏暗、容易疲勞、有血絲
推薦：氣功、太極拳、快步走、舞蹈
氣郁體質
體重過輕，身形消瘦，皮膚暗黃無光澤，常出現腹脹、反胃，郁郁寡歡，悶悶不樂
推薦：跑步、登山、氣功、靜坐
特稟體質
易打噴嚏、鼻塞、流鼻涕、流眼淚、易過敏
推薦：健身操、 瑜伽、不同的過敏源會引起不同的過敏反應，有針對性的選擇體育項目
跑步，比較寂寞的運動，對于安靜又勤奮的人來說，有毅力，一個人就能夠完成，無需他人的幫助
瑜伽，需要運動者全身心的信任老師，這樣才能達到完全放松的狀態，因此需要認同他人
熱瑜伽，還需要運動者有堅定的意志力，而這個要求對擅長獨處且喜歡思考的人比較符合
舞蹈，需要練習者有很好的判斷力，動作比較復雜，需要愛好者有很好的記憶力以及推斷能力
登山，登山對于敏感而又喜歡自由的人更有利。
拳擊，新興的健身項目，短時間內就需要耗費大量的能量，對于熱衷于新事物的人比較有吸引力
炫耀的成分，不是所有的人都有勇氣穿泳裝，所以對于自信外向的人更加適合游泳
普拉提，既保持著好奇心、適應性又強，十分適合普拉提，不但幫助鍛煉核心肌肉群，還能夠鍛煉身心
景區等級景點類型
人群出游/旅游
季節節日游
旅游線路
出行方式
出行服務/酒店住宿/車服務
自駕游
戶外鞋服/裝備
地理地貌景觀
水文自然景觀
主題游
文化景觀
冬季景觀
溫泉景觀
古城古鎮
博物館類型
植物花卉景觀
生態游鄉村游
古建筑古跡
看山爬山
海景
夜游
演出
園林園藝景觀
元旦景觀
春節景觀
游樂園
草原濕地景觀
賞花勝地
地貌奇觀
機票
火車票
旅行社
旅游平臺
安全提醒/注意事項
酒店預訂