膝關節內有前、后十字韌帶，又稱十字交叉韌帶，最主要是做為穩定關節。當韌帶撕裂或破裂的情況即為十字韌帶損傷。

十字韌帶損傷病因

暴力使膝關節過伸或過度外展可引起膝關節前十字韌帶損傷。如屈膝時，外力從前向后加于股骨，或外力從后向前撞擊脛骨上端，均可引起前十字韌帶斷裂。膝關節前脫位常由于過伸引起，必然傷及前十字韌帶。如為過度外展引起，可同時發生內側副韌帶斷裂，前十字韌帶損傷合并內側半月板損傷也較常見。屈膝時，外力從前向后撞擊脛骨上端，使脛骨過度向后移位，可引起后十字韌帶損傷，甚至發生膝關節后脫位。

十字韌帶損傷癥狀

患者主要表現為膝關節劇烈疼痛，明顯腫脹，關節內積血，屈伸活動障礙。某些韌帶或關節囊漸漸繼發松弛，半月板發生破裂時，也可以引起受傷初期關節穩定而晚期出現不穩定的情況發生。

十字韌帶損傷治療

1、新鮮十字韌帶斷裂

十字韌帶斷裂，或脛骨棘撕脫骨折有明顯移位者，應早期手術修復斷裂的韌帶，或將撕脫骨折復位和內固定，術后用長腿石膏固定4～6周，并應加強股四頭肌鍛煉。如脛骨棘骨折無移位，可在抽出關節內積血后，用長腿石膏伸膝位固定4～6周，以后加強股四頭肌鍛煉。

2、陳舊性十字韌帶斷裂

陳舊性十字韌帶斷裂，手術效果多不滿意，宜加強股四頭肌鍛煉，以加強關節的穩定性，如很不穩定，可考慮用大腿闊筋膜，或用髕韌帶的內側部分，或用附近的肌腱作韌帶重建術。

十字韌帶拉傷多久能好

對于十字韌帶這樣程度的傷病而言，漫長的恢復期是最令人煎熬的。不論是韌帶縫合還是韌帶重建，目前都是相當成熟的階段，所以手術本身來講并沒有問題，主要還是在術后的恢復。通常職業運動員十字韌帶傷病的恢復期是6-9月，普通人則一般在一年到兩年。

為什么要有術后恢復？手術后會有相當一段時間處于臥床狀態，此時只能進行一些如勾腳尖之類的鍛煉，目的也僅僅是預防下肢靜脈血栓。長時間臥床必然帶來肌肉的萎縮，同時重建的韌帶并沒有“原裝”韌帶那樣的韌性和力量，這些都需要經過后續的鍛煉來加強。

十字韌帶損傷怎么恢復快？

對于十字韌帶術后的恢復，主要的力量訓練集中在股四頭肌也就是大腿的鍛煉上。職業運動員會有一套完備的、科學的康復訓練手段，不僅需要儀器的精密監控，同樣需要專業人士的幫助。

作為普通人，一般很難有這樣的條件，那應該怎么去鍛煉呢？目前公認的效果比較好且環境條件要求較低適合大眾訓練的方法就是靠墻靜蹲。靠墻靜蹲非常簡單，動作要領是背靠墻，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40-50公分。此時身體就同時已經呈現出下蹲的姿勢，使小腿長軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小于90度（注意：膝蓋一定不能超過腳尖）因為蹲得太深，會明顯增加髕股關節的壓力，也不對大腿肌肉力量產生強烈的鍛煉效果。

另外一個鍛煉方法是蹲起。要領同樣非常簡單，兩腿分開與肩同寬，兩臂前伸，下蹲過程中速度要慢，整個過程中要保持膝蓋不要超過腳尖，使臀部盡可能的向后坐。下蹲的幅度一般以大腿與地面平行即可。這是一種以自重作為負重的鍛煉方法，隨著力量的夾搶，可以以手持啞鈴等方式進一步提高負重。

十字韌帶損傷后如何調養

1、平常應該注意對關節的保護，不要穿高跟鞋，可以戴些護腕之類的彈力繃帶保護，另外注意不要使踝部韌帶過度疲勞，上下樓梯，爬山時尤其要注意。嚴重的話可以到醫院檢查，如果韌帶損傷嚴重的話，可以進行韌帶修補加強，現在可以在關節鏡下進行，創傷也小。可以向你推薦個足部的保健操，用腳尖著地，來鍛煉關節的靈活性。

2、盡量的選擇清淡的食物，避免吃辛辣刺激性食物以及發物的食物。平時需要注意提倡高蛋白質、高維生素、低糖、低脂肪飲食。不吃或少吃動物性脂肪、甜食。多吃蔬菜、水果和富含纖維素的食物，主要包括動物肝臟、海產品、蘑菇、雞蛋、豆類、綠葉青菜、麥片、芥菜等。