如何練習劃龍舟技術

1、劃手動作技術

龍舟劃手練習，分入水、拉水、御水、移槳、連貫完整動作。模仿分徒手練習、持槳劃水練習。經過多次的模仿持槳練習后，再經完整連貫配合練習，達到掌握劃水動作節奏的目的。

由鼓手打鼓指揮，節奏由慢逐漸加快，然后練習慢節奏劃水(60槳/分)、中等節奏劃水(90—100槳/分)和快節奏劃水(120槳以上/分)三種節奏劃水，最后練習起動劃水技術，由于船是在靜止中起動，故起動劃水技術和途中劃水技術不一樣。起動劃水一般采用淺插后拉技術，槳葉2/3吃水，拉水時，兩腿前蹬后撐，拉水距離長的特點。起動槳一般用3槳，10-15槳快槳即可以進入途中槳。

2、鼓手動作技術

鼓手通常坐在船頭，是整艘龍舟的指揮中心，鼓手指揮的好壞直接影響比賽成績。鼓手要求個子較小、體輕、靈活、節奏感強，因此在選人方面要求較高。鼓手練習順序是單手打鼓、雙手打鼓。鼓點練習順序是40槳/分、60槳/分、80槳/分、100槳/分、120槳/分，力求練習到鼓點誤差不超過2槳/分。

3、舵手操作技術

舵手是龍舟前進、調度的指揮中心，舵手的素質好壞影響全隊的比賽情緒。對舵手的要求是：身材適中、靈活，頭腦清醒，注意力集中，有臨危不懼的性格。目前全國比賽的舵有固定舵、靈活舵。但一般都采用固定式舵。

不管是固定舵還是靈活舵，舵手均要學習向左偏、向右偏、向左彎、向右彎、向左后轉、向右后轉、直線行進。舵手撐舵時，眼看前方，注意鼓手的反應。身體稍彎腰前俯，兩腿前后開立成弓步。當劃手拉水時，兩腿用力向前蹬船，初學者應采用坐實掌舵方式。

4、上船技術

不會上船，船是會要翻的。上船分為兩種一種是從船頭上，另一種是從船側上。從船側上相對容易點，船頭船尾有人扶住了，上船的人不用考慮太多，一個人一個人的上，只要老老實實的坐在自己的位置上別動，不會有什么事。

從船頭上注意的事情就要多了，參賽者要先安自己的位置排好隊，舵手先上，等舵手坐好了劃第五漿的兩個人再按順序上船，其他人依此類推，最后是鼓手上船，但一定要等上船的人坐好了下一個人才能上船，上船時一定要走船的中線，因為船體輕，走兩側很容易翻船。

劃龍舟動作有哪些要求

1、坐姿

只坐住座位的1/3，身體前傾，靠船一側的大腿和身體緊貼船沿。

2、雙腳

貼著船沿的腳收回，另一只腳頂住前方座位，可增加爆發力。

3、握槳

以左側為例。右手是“上方手”，正常握把，左手則與槳葉上部保持一拳距離。

4、劃槳

腰部力量帶動，如火車輪子一樣旋轉前進。“下方手”將木槳以30-45度角插入水中，用力向后拉槳，迅速抬肘提槳出水。