新手怎么打排球

反應速度練習

1、排球快速移動接球練習：球教練員向各種方向連續拋出各種弧線不同的球，要求隊員準確判斷，迅速移動將球接住。

2、急停轉身跑練習：看手勢向左、右、前、后方向做快速急停后的轉身跑。

3、各種姿勢起跑練習：看教練員手勢，迅速向指定方向沖刺，距離一般6-18m。

4、低姿勢練習：看手勢或信號向指定方向做低姿勢移動，距離一般為3m或6m或9m。

5、從球下鉆過的練習：當教練員把球向不同方向上拋時，隊員迅速起動從球下鉆過，距離在9-18m間。要求在球未落地前從球下鉆過。

6、守門員式移動的練習：教練員連續快速地向隊員的左右、上下、前后拋球，要求隊員用擋球、墊球、傳球等方法將球擊起。

7、靠墻接球練習：隊員距墻2-3m面對墻邊站立，教練員或隊員在其背后向墻上擲各種不同力量和落點的球，要求隊員雙手接住，將球遞給教練員或隊員。

移動速度的練習方法

1、側滑步移動：要求步幅小，步頻快，身體重心低。

2、看教練員手勢做滑步、后退步、前交叉步、后交叉步等移動練習。

3、以9m、18m、30m的距離快速跑練習。

4、低重心后退跑，看到信號立即向前做前撲、魚躍、滾翻等練習。

5、用游戲的方法做移動練習。

6、練員自拋自接球練習：隊員見球出手就起動，接住球就停，看誰移動距離長。

起跳速度練習方法

1、看教練員的手勢做原地連續快速的起跳，要求有一定的高度。

2、負重跳繩、跳越欄架、跳上跳下高臺等。

3、連續起跳扣網前2.5快球。

4、原地連續起跳摸高，比如摸籃板、籃圈等。

5、連續助跑起跳摸籃圈或有一定高度的樹葉。

6、連續跳高度不同的臺階和跨欄架。

揮臂速度練習方法

1、原地模仿扣球揮臂動作連續扣摸樹葉，每10次為一組，做若干組。

2、原地連續揮臂扣球，要求速度快，每10次為一組，做若干組。

3、對墻扣球，或兩人對扣反彈球。

4、原地或助跑起跳模仿扣球動作，連續對墻擲壘球、棒球或小皮球。

5、直臂舉杠鈴桿過頭，抖動手腕。

6、手持小杠鈴片或小石頭做扣球揮臂動作，每10次為一組，做若干組，要求快速揮臂。

7、手持實心球、鉛球、標槍擲遠。

排球扣球技巧

正面扣球

正面扣球是最基本的扣球技術。大部分的排球攻手都采用這種扣球方法。由于扣球時面對球網，便于攻手觀察來球和對方的防守陣型，因此扣球的準確性較高。

正面扣球技術動作由助跑、起跳、空中擊球和落地組成。大多數的其他扣球技術都是由正面扣球技術發展而來。對初學者來說，正面扣球是最簡單的扣球技術，因此，他們必須首先掌握好正面扣球后再學習其他的扣球技術。

準備姿勢

攻手站在進攻線附近，采用稍蹲姿勢，兩手在體前自然彎曲。同時，觀察傳球，并做好向各個方向移動的準備。其次以兩步助跑為例。攻手左腳先向前邁一小步，緊跟著右腳跨出一大步，然后左腳及時并上，并踏在右腳之前。在跨右腳的同時，降低重心，并將重心保持在腳跟后，兩臂向后擺動，并加快助跑速度

起跳

攻手在助跑起跳后雙腳觸地時開始起跳。在助跑最后一步踏地時，兩臂由下往前擺動。起跳時重心由腳后滾動至前腳掌，同時兩臂由前往上擺動到肩上方。膝關節和踝關節用力蹬伸，向上跳起。為了增加起跳高度，攻手必須快速而爆發式地完成起跳動作。

空中擊球

① 反弓。起跳后，上體稍向右轉，左肩轉向球網。同時，右臂向后上方牽引，身體呈反弓，以增加扣球力量。

② 鞭打。揮臂時，身體迅速向球的方向轉動，收腹發力，并依次帶動肩、肘、腕成鞭打動作揮動，最終將力量傳到手指。

③ 手型。擊球時，擊球臂伸直，手指微微張開呈勺型。

④ 擊球點和手的觸球部位。擊球點應保持在右肩的前上方。屈腕擊球時，全手掌觸球的后中部，并以手指包裹球，使它產生前旋。切忌擊球后手臂要向前揮動的伴隨動作，但是不能觸網。

扣快球

扣快球是排球比賽中最令人興奮的進攻手段之一。它是在傳球前或傳球的同時起跳，以快節奏的動作將球擊入對方場區的扣球方法。這種扣球有速度快、時間短、突然性強的特點，能在時間和空間上贏得主動，并對攔網隊員有很大的欺騙性。

動作方法

以扣近體快球為例。攻手隨一傳助跑到網前，在二傳隊員體前50厘米左右的地方起跳，并在二傳觸球前跳起在空中，舉起扣球手，身體稍轉向來球方向，等待傳球。攻手應在跳起的最高點，以快速的揮臂將剛出網口的球擊入對方場區。

扣調整球

攻手扣從后場調整的傳球被稱為扣調整球，它比其他的扣球難度更大。調整扣球是在一傳遠網或二傳隊員在困難情況下傳球時的主要進攻手段。在高水平的排球比賽中，扣調整球的能力往往會決定一場比賽的勝負。

動作方法

攻手在助跑時可以邊助跑邊看球，要能夠以靈活的步法和空中動作適應來自后場不同方向、角度、弧度、速度和落點的球，以適當的方法調整好人、球、網的位置關系，運用不同的手法控制球的力量、方向、路線和落點。