立冬如何防寒保暖

一、藏 陽

冬天是四季的終結，但又是下一季的開始。古人認為，物表的陰氣盛行下，陽氣正在潛滋暗長。所以，要格外珍惜這生長的陽氣，怎么珍惜？藏陽！要怎么做？

1、宜早睡晚起

早睡可以養護陽氣，而晚起可以凝固陰精。保證足夠的睡眠時間，才有利于陽氣的生長。日出而作，保證充足的睡眠，適當睡個懶覺也是可以的，有利于陽氣潛藏、陰精蓄積。年輕人要避免夜生活豐富，睡覺過晚。老年人要避免晨練起得太早。

2、宜調養精神

俗話所言：“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。” 立冬過后，天氣逐漸轉冷，自然界中的許多動物開始冬眠，人的情緒也易低沉。堅持體育鍛煉，不僅能使人的大腦保持興奮狀態，增強中樞神經系統的體溫調節功能，還能提高人的抗寒能力，也是調養精神的好辦法。

二、藏 暖

立冬之后，天氣轉涼，衣著過少過薄，則耗陽氣；衣著過多過厚，則陽氣不得潛藏，寒邪易入。因此立冬后的衣著起居，切記藏“暖”！藥王孫思邈也說“冬月不宜……冒犯寒威。”所謂“冒犯寒威”就是提醒我們，立冬之后，千萬要注意保暖，把身上的暖氣藏起來。

1、暖背

保護陽氣。中醫認為，寒為六淫邪之一，故冬天應保暖避寒，老人尤其要暖好背。

2、暖頸

頸部充滿血管和穴位，而冬季又是頸椎病高發的季節，所以立冬之后，盡量穿立領或者戴帽子的服裝，避免血管受寒，預防心腦血管等病。

3、暖腳

寒從腳生。立冬之后在睡前，堅持用溫熱水洗腳，并同時搓揉腳心，增進血液循環。

4、暖腰

腎主冬日，又喜溫惡寒，所以要注意腰部保暖，每天早晚可以多按摩腰眼，來使氣血通暢。

5、暖胃

立冬之后，陰盛陽衰，冬季食補，養陽暖胃，以滋補為主，要注意供給蛋白質、維生素等食物。我們可以適當吃些薯類，如甘薯、馬鈴薯等。老年人由于消化吸收和體內代謝因素的影響，往往缺乏鉀、鈣、鈉、鐵等元素，再加上冬季人體尿量增多，使上述無機鹽隨尿液排出的量也增多。因此，老人可多吃些含鈣、鐵、鈉、鉀等豐富的食物，如蝦米、蝦皮、芝麻醬、豬肝、香蕉等。

三、立冬起居

《黃帝內經》中指出，“冬三月，無擾乎陽。早臥晚起，必待日光”。意思是，人們應該早睡晚起，等太陽出來后再起床。建議每天最遲不超過12點入睡，最好能保證8小時的睡眠時間，充足的睡眠能有效恢復精力，養陰培元，有益于在冬季陽氣潛藏，陰津蓄積。

四、立冬飲食

1、增加熱量

立冬以后，要適當增加主食和油脂的攝入，保證優質蛋白質的供應。狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、蝦、鴿、鵪鶉、海參等食物富含蛋白質及脂肪，產熱量多，御寒效果最好。甲狀腺素能加速細胞氧化，增加身體的產熱能力，使基礎代謝率增強，皮膚血液循環加快，抗冷御寒。含碘的食物可以促進甲狀腺素分泌，含碘豐富的食物是海帶、紫菜、發菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等，也適合現在食用。

2、補充維生素

增加維生素A、C的攝取，可以增強對寒冷的適應能力。維生素A主要來自動物的肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等。維生素C則主要來自于新鮮水果和蔬菜。

3、增苦少咸

冬天腎的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，腎氣會更旺，會傷害心臟，影響人體健康。多吃些苦味食物，以補益心臟，增強腎臟功能。常用食物如苦瓜、苦蕎麥、杏仁、茶、芹菜葉、萵筍葉等。

4、進補前先引補

立冬后進補要給腸胃一個適應過程，所以要做好引補，可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖，亦可煮些生姜大棗牛肉湯，以調整脾胃功能。

適合冬季進補的溫熱食物：

谷類：糯米、高粱

豆類：食用油:豆油、菜子油

調味品：紅曲、酒、醋、酒釀、飴糖、茴香、花椒、胡椒、辣椒、芥末

飲料：紅茶、咖啡

蔬菜：熟蘿卜、番瓜、芥菜、韭菜、蔥、姜、香菜、蒜

水果：山楂、杏、金橘、櫻桃、桃、石榴、荔枝、龍眼、榴褳

干果：花生(炒食)、核桃、葵花子

五、運動養生

冬季鍛煉仍不可少。但冬天寒冷，人的四肢較為僵硬，所以鍛煉前熱身活動很重要。如伸展肢體、慢跑、輕器械的少量練習，要使身體微微出汗后，再進行高強度的健身運動。衣著要根據天氣情況而定，以保暖防感冒為主。運動后要及時穿上衣服，以免著涼。

專家建議，鍛煉要根據體質年齡定項目。有心腦血管疾病的人，應禁止做劇烈運動，如打球、登山等。患有呼吸系統疾患的中老年人，應避免寒冷的刺激，運動應在日照充足時，避開早晚，以免誘發急病。老年人更應注意保暖。

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