一、跳皮筋怎么跳

跳皮筋一般是3人以上的活動(dòng)。它的花樣很多，但都是在基本動(dòng)作的基礎(chǔ)上聯(lián)合而成。在活動(dòng)中也可以把基本動(dòng)作重新組合，創(chuàng)造出新的花樣。

1、點(diǎn)：站在皮筋的一側(cè)中間，兩手叉腰或兩臂側(cè)平舉。一腳原地跳動(dòng)一次，另一腳隨之跳起用前腳掌點(diǎn)地。（注：以下基本動(dòng)作的預(yù)備姿勢(shì)同“點(diǎn)”）。

2、邁：一腿自然彎屈從皮筋這一邊邁過(guò)另一邊。

3、頂：正頂，面向皮筋站立，一腿屈膝向上舉，用小腿頂著皮筋；側(cè)頂，身體的左（右）側(cè)觸皮筋，一腿屈膝向上舉，用小腿內(nèi)側(cè)或外側(cè)頂著皮筋。

4、繞：一腿原地或邁過(guò)皮筋另一邊，然后小腿由里向外（由外向里）繞皮筋，繞幾次不限。

5、轉(zhuǎn)：繞皮筋轉(zhuǎn)，一腳原地跳一次，另一腿邁過(guò)皮筋，小腿由里向外（由外向里）繞皮筋，然后隨轉(zhuǎn)動(dòng)跳出皮筋。也可以兩腿均在皮筋的一邊，身體觸著皮筋，兩腳交替地向左（右）轉(zhuǎn)動(dòng)。

6、掏：將繞在腿上的皮筋掏出來(lái)，向前掏還是向后掏要看繞在腿上皮筋的方向。如右腿從里向外繞筋就由左腳在右腳后踩住筋，右腳由里向外掏出來(lái)，繞幾次掏幾次。

7、擺壓：一腿舉起用小腿將筋壓下，然后用前腳掌點(diǎn)地。

8、擺勾：一腿擺起用腳腕將超過(guò)頭高的皮筋勾下。

9、踩、擺踩：在皮筋的一側(cè)站立，一腿擺起用腳將超過(guò)頭高的皮筋準(zhǔn)確地踩下，也可以一腳原地跳動(dòng)一次，另一腿邁過(guò)皮筋，然后兩腳踩著皮筋或向左右移動(dòng)。

10、踢：一般在第三高度上做，一腳將皮筋勾下，另一腳邁過(guò)皮筋，用腳面把皮筋踢起來(lái)。

二、跳皮筋的玩法

1、單人玩法

第一高度：6×8拍

第一節(jié)：2×8拍（由點(diǎn)、邁組成）

第一個(gè)八拍：

第一拍：左腳原地跳，右腳隨之跳起，用前腳掌點(diǎn)地，兩手叉腰或自然擺臂。

第二拍：左腳原地跳，右腳屈膝在體后邁過(guò)皮筋，于另一側(cè)著地。

第三、四拍，右腳原地跳一次，左腳跳過(guò)皮筋落在右腳后側(cè)，右腳立刻邁過(guò)皮筋著地成右腳在前，左腿在后，交叉站立，皮筋在兩小腿中間。

第五、六拍：左腳原地跳動(dòng)，右腳在小腿前邁過(guò)皮筋，然后兩腳依次原地跳動(dòng)一次后，轉(zhuǎn)體，右腳邁過(guò)皮筋在左腳的左后點(diǎn)地，皮筋在兩腿中間。

第七、八拍：左腳原地跳，右腳邁過(guò)皮筋在左腳右側(cè)點(diǎn)地一次，然后左右腳依次跳過(guò)皮筋成雙腳著地。

第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍動(dòng)作。

第二節(jié)：2×8拍（由點(diǎn)、邁、轉(zhuǎn)組成）

第一至四拍：動(dòng)作同第一節(jié)第一至四拍。

第五、六拍：右腳邁過(guò)皮筋使兩小腿接觸皮筋，向右后轉(zhuǎn)一周，然后右腳邁過(guò)皮筋，在左腳的后側(cè)著地，皮筋在兩腿中間。

第七、八拍：動(dòng)作同第一節(jié)第七、八拍。

第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍動(dòng)作。

第三節(jié)：2×8拍（由點(diǎn)、頂、踩組成）

第一拍：動(dòng)作同第一節(jié)第一拍。

第二拍：左腳原地跳，右腿屈膝用小腿內(nèi)側(cè)將皮筋頂出。

第三、四拍：兩腳依次跳動(dòng)，然后，腳邁過(guò)皮筋。皮筋在兩腿中間。

第五、六拍：左腳原地跳動(dòng)，右腳在原地點(diǎn)一次地，邁過(guò)皮筋在左腳右側(cè)點(diǎn)地一次。

第七、八拍：左腳原地跳，右腳將皮筋踩著，左腳隨之也做踩筋動(dòng)作，然后雙腳跟提起。

第二個(gè)人拍同第一個(gè)八拍動(dòng)作

第二個(gè)高度：6×8拍

第一節(jié)：2×8拍（由點(diǎn)、擺壓組成）

第一拍：動(dòng)作同第一高度第一節(jié)第一拍。

第二拍：左腳原地跳一次，右腿擺起用小腿將皮筋壓下。

第三至八拍：動(dòng)作同第一高度第一節(jié)第三至八拍。

第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍動(dòng)作。

第二節(jié)：2×8拍（由擺壓、繞、掏組成）

第一、二拍：動(dòng)作同第一節(jié)第一、二拍。

第三、四拍：左腳原地跳一次，右小腿在右側(cè)點(diǎn)地一次，同時(shí)由內(nèi)向外將皮筋繞在小腿上。

第五、六拍：右腳原地跳一次，左腳隨之邁過(guò)皮筋在右腳的后側(cè)著地。

第七、八拍：左腳原地跳，右腳在左腳前點(diǎn)地一次，同時(shí)右腳將繞在小腿上的皮筋掏出。

第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍動(dòng)作。

第三節(jié)：2×8拍（由擺壓、繞、轉(zhuǎn)組成）

第一至四拍：動(dòng)作同第一節(jié)第一至四拍。

第五、六拍：以右腳為軸，向右后轉(zhuǎn)跳一周，左腳一邊邁過(guò)皮筋，一邊隨之跳動(dòng)。

第七、八拍：左腳原地跳，右腳將繞在腳上的皮筋由外向內(nèi)兩次繞出。

第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍動(dòng)作。

第三個(gè)高度：6×8拍

第一節(jié)：2×8拍（由點(diǎn)、擺勾組成）

第一個(gè)八拍：

第一拍：動(dòng)作同第一高度第一節(jié)第一拍。

第二拍：右腳原地跳動(dòng)一次，右腳側(cè)擺起用腳面將皮筋勾下。

第三至八拍：動(dòng)作同第一高度第一節(jié)第三至八拍。

第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍動(dòng)作。

第二節(jié)：2×8拍（由擺勾、踢組成）

第一個(gè)八拍：

第一至六拍：動(dòng)作同第一節(jié)第一至六拍。

第七、八拍：左腳腕勾著皮筋，右腳面將皮筋踢起。

第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍動(dòng)作。

第三節(jié)：2×8拍（由擺、踩、轉(zhuǎn)組成）

第一個(gè)八拍：

第一拍：動(dòng)作同第一高度第一節(jié)第一拍。

第二拍：左腳原地跳動(dòng)一次，右腳側(cè)擺起用腳底將皮筋踩住。

第三、四拍：向左轉(zhuǎn)體180度，右腳跟提起，右腳尖著地，將皮筋勾著，兩腳依次跳動(dòng)，成右腳在前左腳在后直立，皮筋在兩小腿中間。

第五、六拍：右腳邁過(guò)皮筋，兩小腿接觸皮筋向右轉(zhuǎn)跳一周，然后右腳邁過(guò)皮筋在左腳后著地，皮筋在兩腿中間。

第七、八拍：左腳原地跳動(dòng)，右腳邁過(guò)皮筋踩在皮筋上，左腳隨之也踩住皮筋，兩腳跟同時(shí)提起。

第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍動(dòng)作。

2、集體玩法

集體跳與單人跳基本動(dòng)作相同，下面介紹六人跳六人拉筋的跳法。

第一高度：6×8拍（斜線形）

第一個(gè)聯(lián)合動(dòng)作2×8拍，三個(gè)人在一斜線形的皮筋上跳躍，基本動(dòng)作是點(diǎn)、邁、跳的組合。

第二個(gè)聯(lián)合動(dòng)作2×8拍，跳、轉(zhuǎn)的組合。

第三個(gè)聯(lián)合動(dòng)作2×8拍，跳、頂、踩的組合。

第二高度：6×8拍（三角形、菱形）

第一個(gè)聯(lián)合動(dòng)作2×8拍，繞、轉(zhuǎn)組合。

第二個(gè)聯(lián)合動(dòng)作2×8拍，繞、掏組合。

第三個(gè)聯(lián)合動(dòng)作2×8拍，擺勾、踩組合。

第三高度：6×8拍（雙三角、扇面形）

第一個(gè)聯(lián)合動(dòng)作2×8拍，擺壓、踢的組合。

第二個(gè)聯(lián)合動(dòng)作2×8拍，擺壓、踩的組合。

第三個(gè)聯(lián)合動(dòng)作2×8拍，繞掏、繞轉(zhuǎn)組合。

3、花樣皮筋玩法

跳皮筋分為單人跳和集體跳兩種。單人跳由二人拉著約3至4米長(zhǎng)的皮筋，在皮筋的中間單人跳或多人依次輪流跳，集體跳是將數(shù)條皮筋拉成各種圖案，如三角形、四方形、五角形、多邊形、菱形、斜線形、人字形、八字形、波浪形、扇面形等。由許多人同時(shí)參加。

跳皮筋的動(dòng)作花樣是由若干基本動(dòng)作組成的聯(lián)合動(dòng)作。一個(gè)聯(lián)合動(dòng)作跳2×8拍，在兒歌或音樂(lè)伴奏下進(jìn)行跳躍。