徒步急救常識
1、處理肌肉拉傷和膝蓋扭傷
拉傷和扭傷幾乎是戶外運動最常見的損傷了，通常會發生在不平坦的地面，或者巖石的邊緣，當然在公園的足球場也很常見。要做好充分準備，就需要帶上一包干冰袋來減輕腫脹。如果手邊沒有任何東西來作為夾板讓扭傷部位固定，那就找一塊木頭來代替。比如你手指扭斷了，那就找一根堅硬的樹枝和一些醫用膠布來支撐。如果你的手臂骨折了，可以將報紙卷起來，甚至用毯子來支撐。記住，要提高扭傷、骨折的部位來避免大量血液流向損傷區域。
2、處理割傷和抓傷
在野外，你可能會在不經意間被鋒利的樹枝劃破臉；在爬山的時候跌倒，劃破膝蓋；在“安營扎寨”安裝帳篷的時候，可能也會意外地用小刀割傷自己的手。這就是為什么長距離戶外活動一定要做好未雨綢繆的準備了。首先你要清洗傷口，保持傷口干凈，然后再尋求專業幫助，或者回到家后做后續處理。止痛藥、殺菌紙、繃帶和醫用膠帶是你首要裝入背包的戶外急救品。
3、處理燙傷和曬傷
如果你不小心被火灼傷了，一定注意要把傷口附近的衣服、首飾等物品移開，用冷水或溫水來讓傷口冷卻。如果沒有水的話還可以使用濕巾，不要使用冰袋。帶一些止痛藥緩解痛感，如果嚴重，要尋求醫療救助。
對于曬傷，你真的應該提前用防曬霜保護好皮膚。如果你真的被曬傷了，注意用冷的濕紙巾敷到曬傷區域，使用曬后修復霜以及包括蘆薈或大豆成分的保濕霜來修復受損皮膚。
4、處理昆蟲叮咬
可將隨身攜帶的清涼油、風油精或紅花油反復涂搽患處。如有三棱針，亦可先點刺放血，擠出黃水毒汁后再涂以上藥品，效果更佳。如被蝎子、馬蜂、蜜蜂等蜇傷，一定要先用鋒利的針將傷處刺透，擠壓腫塊，將毒汁與毒水盡量擠干凈，然后用堿水洗傷口，或涂上肥皂水。
5、食物中毒
對中毒不久而無明顯嘔吐者，可先用手指、筷子等刺激其舌根部的方法催吐，或讓中毒者大量飲用溫開水并反復自行催吐，以減少毒素的吸收。如經大量溫水催吐后，嘔吐物已為較澄清液體時，可適量飲用牛奶以保護胃黏膜。如在嘔吐物中發現血性液體，則提示可能出現了消化道或咽部出血，應暫時停止催吐，保留食物樣本。也可保留患者的嘔吐物和排泄物，以方便醫生確診和救治。當然，這種緊急處理只是為治療急性食物中毒爭取時間，在緊急處理后，患者應該馬上進入醫院進行治療。
6、抽筋
遇到抽筋，一般情況下可以通過拉引患處肌肉，使患處伸直，輕輕按摩患處肌肉，補充水分及鹽分，充分休息緩解
7、迷路
從地圖中試找出自己身處何方，決定應該繼續前進，還是原路折返，通常來說，原路折返，回到你最肯定的正確位置，較為安全。一旦迷路，可能要在野外渡宿，只好預備渡過辛苦的一夜，只要處變不駑，臨事鎮定，仍可保平安無事。你只可以盡量找尋最安全的地方，鉆進睡袋或備用的膠袋內保持溫暖。通常在翌晨，當天色轉晴，在陽光下，一切地勢都看得一清二楚，那時才尋路下山較為安全。此行雖然不是向著你原訂的目的地進展，但可以抵達安全的地方，然后再行研究清楚前往回的地的路途，看看是否仍然繼續旅程。
徒步意外預防
1、預防長水泡
為了避免這種情況，你必須始終穿結實而柔軟的鞋子，讓空氣流通，保持雙腳濕潤。必須避免穿又重又厚的鞋子，以及新買的鞋子。最好事先把鞋子弄破，或者考慮穿同樣的舊鞋。徒步旅行時休息一下，脫下鞋子一會兒，或者最好用水洗腳。
2、預防腳痛/關節痛
肥胖、背包的重量、硬/笨拙的鞋子和不恰當的肢體語言都可能會導致后來的腳痛。為了防止這樣的事情，你必須檢查你的體重，背包和鞋子的重量。你不應該承受超重的負荷，因為這會給你的膝蓋和關節帶來更大的壓力。在漫長的一天徒步旅行中水療(用水洗腳)是治療腳痛的好方法。如果你的鞋底很硬，鞋墊也可能是一個很大的幫助。
3、緩解疲勞
大餐、含有能量棒或高能量補充劑的零食，8小時的良好睡眠等，會在讓你長途跋涉中不那么辛苦。
