老年人游泳的好處

1、提高身體平衡能力

游泳需要靠不斷協調上下肢的運動來保持身體在水中的平衡，因此令核心肌肉群更強壯，同時又避免了運動中摔倒。經常進行游泳鍛煉的人與進行其他運動的人相比發生跌倒的風險降低了33%。對身體平衡能力隨著年齡逐漸下降的老人來說，游泳可以有效減低老年人跌倒的幾率。

2、有助于全身的血液循環

在水中皮膚受冷，血管急劇收縮，使大量外周血液進入心臟和人體深部組織，使內臟器官的血管擴張。從水中上岸時，皮膚血管又隨之擴張，大量血液又從內臟流到表皮來，這一張一縮，就是血管操，它能增強血管彈性，又使冠狀動脈血流量增多。

游泳還能使血液里脂肪酶增加，加速膽固醇的分解，從而降低血管管壁沉積物的積存，對防止或減輕老年人的動脈硬化和心血管病有良好的作用。游泳時心臟負擔加大，可增強心血管系統的功能，防止動脈硬化和心臟病的發生。

3、增強免疫力

游泳池的水溫常為26度到28度，在水中浸泡散熱快，耗能大。為盡快補充身體散發的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經系統便快速做出反應，使人體新陳代謝加快，增強人體對外界的適應能力，抵御寒冷。

還能提高人體內分泌功能，使腦垂體功能增加，從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。尤其是對關節炎、支氣管哮喘、神經衰弱等疾病具有良好的防治作用。

4、增加呼吸深度并加強呼吸器官機能

由于水密度比空氣密度大800多倍，人在游泳時要承受很大壓力。呼吸肌因此要克服水的壓力，使呼吸加緊，肺活量加大，從而增強對外來刺激的適應能力，減少疾病的發生。游泳促使人呼吸肌發達，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極為有利。對老年人來說可以延緩呼吸器官機能的減退，有助預防和治療慢性支氣管炎。

5、強筋壯骨

人進入50歲以后，由于缺少運動，容易產生骨質疏松；老年人一半以上有骨關節病，尤其是骨關節炎、腰椎勞損等。而游泳可以使全身骨骼都處于積極的活動狀態，促進血液中的鈣進入骨頭，從而預防骨質疏松。

游泳還能促進關節腔分泌潤滑液，減少活動時骨頭之間的摩擦；潤滑液又能給軟骨提供營養，減緩其衰老。游泳可以讓骨骼肌更加有彈性，從而更好地保護骨頭，降低老年人骨折的風險。有助于預防骨質疏松、骨關節病等。

6、有助于慢性病的防治

人到中年后容易患某些疾病，如胃病、十二指腸潰瘍、冠心病、高膽固醇癥、類風濕關節炎、骨質增生、支氣管炎和腫瘤等等。這些疾病的產生與人體的免疫功能下降有著密切的關系，而常年堅持游泳或冷水游泳(冬泳)是提高人體免疫力的有效良方之一。

7、減肥

水中運動是以消耗糖原、脂肪為主的有氧運動，將體內多余的脂肪轉化為能量供給肌肉利用；同時由于體表散熱刺激和浮力壓力刺激，反射性地調節體脂分布，使身體內部的脂肪之向皮下轉移，形成一層很薄的脂肪層，使形體線條變的柔韌和諧。因此，游泳對調節體脂分布、降低血脂、減肥有十分顯著的效果。

8、調整情緒

老年人的情緒經常處于焦慮、憂郁、浮躁不安等狀態之中。當水流和波浪對周身體表的摩擦和沖擊時，可以形成一種水對人體的特殊按摩方式，這種自然的撫摩和按壓，不僅使全身肌肉得到放松，還會使人心情舒暢，陶醉在大自然的懷抱中，從而得到休息。

不僅使肌肉得到放松，還會使緊張神經頓時松弛下來，把那些消極的，對身體產生副作用的心理因素排泄散發出去，恢復積極、健康的心理狀態。

老年人游泳的壞處

1、容易患中耳炎。

2、容易感染傳染病（主要是各種皮膚性傳染病）。

3、容易患鼻竇炎。在跳水及潛水時鼻腔很容易進水，若水質不潔，就可能引起鼻竇炎，出現鼻塞、頭痛等癥狀。

4、紅眼病又稱急性結膜炎，有很強的傳染性，到游泳池游泳時尤其要注意。最好的預防辦法是在游泳前戴上防水眼鏡，也可在游泳后滴上氯霉素或硼酸眼藥水，并擤出鼻腔分泌物。

5、游泳的人，皮膚下面會長出一層脂肪來保護體溫，時間長了人會發胖，這種脂肪還很難減下去。

老年人游泳多長時間合適

游泳每次最佳時間是20～45分鐘，切莫貪涼延長時間，否則會傷及自身健康。

有關專家指出，人在水中容易散熱，如果在水中時間過長，身體產生的熱量低于在水中散發的熱量，體溫調節功能就會遭到破壞，這時會出現皮膚中動脈收縮，小靜脈擴張，使血液停滯在皮下靜脈內，造成皮膚青紫、嘴唇發黑，甚至會發生痙攣。

老年人游泳一周幾次最好

一周游泳3-4次是最合適的，最適宜在早晨和下午游泳，注意飯后半小時才能下水游泳。

老年人游泳注意事項

1、游泳前進行健康檢查

老年人游泳前切記要進行身體健康檢查，在開始游泳或增加運動強度之前，進行醫學檢查，以防在游泳過程中發生意外。

2、下水前做好準備活動

年齡越大的人，鍛煉前的準備活動越重要，適宜的準備可以提高大腦皮層和肌肉的興奮性，保護心臟，肌肉和關節，使人體各器官都做好下水前的準備，以避免或減少肌肉抽筋或拉傷的現象發生。

3、飯后不宜立刻游泳

飯后不要立刻下水游泳，游泳時間最好安排在飯后一個半小時之后，因為飯后是消化器官集中對食物進行消化的時間，加之老年人的腸胃蠕動較慢，飯后馬上游泳的話，就會減少消化器官所需的血液供應量以及消化液分泌，影響消化功能，還會出現腹部疼痛等癥狀。

4、游泳時運動強度不宜過大

中老年人的心肌收縮力減弱，血管壁彈性下降，管腔狹窄，血液阻力增大，使心臟負擔加大，再由于呼吸系統的功能已經減弱肺活量和通氣量又會減少而供氧不足，而快速游泳的時候耗氧數量加大，極易導致缺氧昏暈現象出現，尤其是有心臟病和高血壓的患者，快速游泳會導致脈搏頻率和血壓驟然升高而發生意外。

5、忌練習潛泳練習

老年人的呼吸肌力量減弱，肺的纖維結締組織增多，肺泡的彈性降低，如果在潛泳的時候屏氣時間長，容易損壞呼吸肌和導致肺泡破裂而發生支氣管咯血或腦缺氧昏死等現象。

6、運動量要循序漸進

每次游泳的運動量要適度，剛開始游泳的時候，運動量要小一些，以稍覺疲勞為度，堅持一段時間后，感覺不是很疲勞了，再逐漸增加運動量，如果適應能力慢慢提高了，就說明體質也在慢慢增強。

老年人游泳裝備

1、泳裝

女士如果腰間、腿部有贅肉，則可選連體式泳裝，可隱藏肉肉的同時，還能修飾身材，此外，帶有防氯效果的泳衣更耐穿。男士則適合選彈力強的平角泳褲，而速干面料的泳裝穿著舒適度更高。

2、泳鏡

泳鏡邊緣的硅膠需與臉型貼合，防水效果更好；防霧氣的泳鏡可避免出水的一瞬間看不清東西的尷尬；此外，在室外游泳時，需選鏡片顏色較深且防紫外線的泳鏡，防止陽光刺眼；近視眼人群則需配戴專門的近視泳鏡，以滿足看清物體的需要。

3、泳帽

泳帽多是均碼設計，佩戴時要兼具舒適度與美觀度。而材質是選購泳帽時最重要的一點，其中硅膠泳帽不透水，不易開裂、粘結或老化變形，內部還有顆粒設計,具有防滑作用，可最大限度的減少阻力，又不易脫落。

4、救生衣

救生衣多為馬甲樣式，有較大浮力，穿著后可使游泳者長時間浮于水中，有利于學習游泳動作，尤其適合初學游泳的人群，還可避免意外的發生。