要想達到一個比較好的效果和進步，一個星期最少練習2~3次。保持4~5次的頻率進步會更快一些，也可以每天練習。
這是因為肌肉也是有記憶的，也是可以被訓練的，同樣的頻率，同樣的習慣，更容易產(chǎn)生條件反射，形成長久記憶，有利于鞏固前期的練習效果。
一般在45分鐘到1個小時之間。如果沒有這么長的時間，最少也不要低于20分鐘，因為還要考慮一個熱身時間呢，冬天熱身時間要更加長一些。
清晨對于學習和練習而言通常都是理想的時間，然而對于瑜伽的初學者來說，清晨并不是最佳時間，因為這時他們的肌肉是僵硬的，初學者最好在下午或者晚上開始練習，這時身體的肌肉是柔韌的，日后隨著他們練習的進步肌肉變?nèi)彳洉r，就可以調(diào)整到早晨。
經(jīng)歷了一天的勞累，夜晚最適合練一些像支撐頭倒立，支撐肩倒立，橋式和坐立前屈等體式，因為這些體式能夠緩解疲勞，幫助人們獲得良好的睡眠和平靜的心情。
空腹練習瑜伽最佳，一般是在吃完飯三到四個小時，或者飲用流體食物半個小時左右之后，才可以進瑜伽的練習。因為剛吃飽就運動，會引起腸胃的不適而發(fā)生腹痛等癥狀，因為飽食，所以導致無法做一些必須的準備活動，或者準備活動做得不夠。
其實只要在你身體和心理狀況都允許的情況下，練習瑜伽是沒有任何的時間限制的，只要你覺得方便就可以練習瑜伽，關(guān)鍵是要做到堅持不懈。
堅持每天早上8點之前。正常情況下，該時間段會比較的清閑，不易被打攪，而且還能夠弄成按時作息的良好生活習慣。根據(jù)自己的時間，選擇參加專業(yè)的瑜伽培訓課程來提升自己的水平，最好是能夠堅持一周參加2-3次。
早上起床的時候和晚上睡覺之前，可以利用10至15分鐘練習瑜伽呼吸和冥想。午飯之前以及下午茶時間，可以利用桌椅一些原地的扭轉(zhuǎn)和伸展，利用瑜伽體位活動頭、頸、肩。周末時間，早起練習瑜伽或者是參加較為固定的瑜伽培訓課程。
家庭主婦練習瑜伽最佳的時間是早上10點到下午3點之間，在這段時間內(nèi)，主婦們可以自行練習，也可以選擇到專業(yè)的瑜伽培訓機構(gòu)在專業(yè)的瑜伽教練指導下進行。
夏季是人體氣血暢通，肢體舒展的季節(jié)。正確的瑜伽練習，能使皮膚毛孔打開，汗液連同體內(nèi)的污垢順暢地排出，調(diào)節(jié)體溫，消除暑氣，保護身體的陽氣。練習瑜伽不僅能梳理并按摩五臟六腑，七經(jīng)八脈，使周身通暢，平衡了全身的氣血，令身體感覺舒適，而且還能刺激松弛的腺體增加并釋放荷爾蒙，調(diào)整甲狀腺，使脂肪代謝增加，將脂肪轉(zhuǎn)換為肌肉與能量，達到瘦身的目的。
尤其對年長者，所患關(guān)節(jié)炎往往是冬天嚴重、夏天緩解，更應(yīng)抓住這個機會練習瑜伽，針對受損的關(guān)節(jié)做一些輔助性的鍛煉，有助于體內(nèi)寒氣瘀血和積濕排出體外。所以，有關(guān)節(jié)炎的朋友們更應(yīng)重視夏季瑜伽練習。
春天萬物復(fù)蘇，在中醫(yī)里，肝臟和春季相應(yīng)，肝的功能在春季比較旺盛，而肝臟主代謝、排毒，通過瑜伽中的拉伸、扭轉(zhuǎn)等體式，可以達到排毒養(yǎng)顏的功效。
過年期間，很多小伙伴宅在家里不出門，缺乏運動，再加上過年大吃大喝，體重蹭蹭蹭往上漲。春天陽氣生發(fā)，人體的氣血活動增強，機體新陳代謝開始旺盛，此時瑜伽，瘦身減脂效果事半功倍。
俗話說，春困秋乏，春天里人總會感到困倦，而瑜伽能夠帶來能量，讓你元氣滿滿，緩解春困現(xiàn)象。
春天五行屬木，代表向上延伸，因此春天應(yīng)該多練習伸展類動作，讓沉睡了整個寒冬的身體慢慢蘇醒，增強柔韌性。
春天是傳染病的多發(fā)季節(jié)，練習瑜伽能夠提高機體免疫力，增強身體素質(zhì)，預(yù)防春季傳染病。
練瑜伽者要盡可能穿寬松的棉質(zhì)衣服，不要穿有腰帶的褲子，不要穿露背裝（冥想和打坐時會著涼），光腳，女性最好不要穿胸罩，取下所有飾物，如手鐲、耳環(huán)、項鏈、手表等等。【詳細>>】
夏季是人體氣血暢通，肢體舒展的季節(jié)。正確的瑜伽練習，能使皮膚毛孔打開，汗液連同體內(nèi)的污垢順暢地排出，調(diào)節(jié)體溫，消除暑氣，保護身體的陽氣。練習瑜伽不僅能梳理并按摩五臟六腑，七經(jīng)八脈，使周身通暢，平衡了全身的氣血，令身體感覺舒適，而且還能刺激松弛的腺體增加并釋放荷爾蒙，調(diào)整甲狀腺，使脂肪代謝增加，將脂肪轉(zhuǎn)換為肌肉與能量，達到瘦身的目的。
尤其對年長者，所患關(guān)節(jié)炎往往是冬天嚴重、夏天緩解，更應(yīng)抓住這個機會練習瑜伽，針對受損的關(guān)節(jié)做一些輔助性的鍛煉，有助于體內(nèi)寒氣瘀血和積濕排出體外。所以，有關(guān)節(jié)炎的朋友們更應(yīng)重視夏季瑜伽練習。
不能開空調(diào)！夏天我們練習瑜伽大汗淋漓的時候，身體毛孔會張開，這時候吹著空調(diào)或是風扇，自己感覺很涼爽，但空調(diào)的濕氣寒氣就會長驅(qū)直入越過毛孔、皮膚、肌肉，直達深層經(jīng)絡(luò)和關(guān)節(jié)，極易造成感冒、肌肉或關(guān)節(jié)酸疼，肩周炎等各種冷氣病。
空調(diào)的冷氣會使皮膚沒有那么舒展柔和，反而變得緊縮。平時瑜伽習練的時候需要肌肉是放松的，空調(diào)一開，溫度人為的變冷了，容易把自己拉傷，關(guān)節(jié)也是同樣的道理。
穿清涼透氣的瑜伽服。夏天溫度高，不適合穿著長的瑜伽褲和瑜伽服，最好的著短袖短褲，大家也可以選購一些清涼透氣吸汗材質(zhì)的瑜伽服，有利于身體排汗散熱。【詳細>>】
秋季是流感的多發(fā)季節(jié)，尤其是天干氣燥，很容易引起呼吸系統(tǒng)疾病。定期堅持瑜伽，可以提高身體免疫力，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的穩(wěn)定，預(yù)防疾病。
秋天很多人開始進補，再加上胃口慢慢變好，一不小心就長肉肉了。堅持習練瑜伽可以幫助燃燒卡路里，特別是瑜伽中的扭轉(zhuǎn)體式可以刺激腸胃的蠕動，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，幫助我們更好地控制食欲，防止發(fā)胖，拒絕貼秋膘。
俗話說，“春困秋乏夏打盹”，入秋之后，很容易感到疲憊不堪，合理練習瑜伽能夠幫助身體恢復(fù)能量，讓你感到神清氣爽，精力充沛。
中醫(yī)認為，秋與肺應(yīng)，肺為嬌臟，不耐邪侵，故應(yīng)護肺。通過瑜伽可以按摩我們的內(nèi)臟，刺激腺體，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，滋養(yǎng)內(nèi)臟，增強心肺功能。
選貼身和彈性好的布料。瑜伽服最好是貼身并有彈性，并且運動時不露肚臍、肩為好，尤其是冬天。冬天練瑜伽出汗后若衣物過于寬松，就會容易著風、著涼，寒氣入內(nèi)，不利健康。
1、飯前飯后一小時內(nèi)不做瑜伽。瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉(zhuǎn)，因此飯前飯后1個小時內(nèi)不要做瑜伽，做瑜伽之前進食量最好減少，以免增加胃部負擔。
2、由于秋季比較干燥，人體運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應(yīng)，所以，瑜伽練習后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，或是平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。
3、秋季鍛煉前若不充分做好準備活動，會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷。秋季練習瑜伽要注意保護預(yù)防損傷，由于人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開始下降的`環(huán)境中容易反射性地引起血管收縮，關(guān)節(jié)生理活動度減小，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運動損傷。因此，每次練習中也要注意體式要領(lǐng)的方法，除了做好充分的準備前活動外，動作的幅度、強度都要重視，不要勉強自己做一些較高難度的動作。
4、秋天是一個人體的精氣都處于收斂內(nèi)養(yǎng)的階段，所以運動也應(yīng)順應(yīng)這一原則，運動量應(yīng)由小到大，循序漸進。鍛煉時覺得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標準。相反，如果鍛煉后十分疲勞，休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那么您的運動量可能過大了，下一次運動時一定要減少運動量。
天氣轉(zhuǎn)冷，很多人“食欲大開”，不知不覺中攝入過多的熱量。研究表明，冬季所需能量與其他季節(jié)差距并不大，瑜伽通過各種前彎后仰、左右扭轉(zhuǎn)的姿勢擠壓，刺激我們的腺體，調(diào)整內(nèi)分泌，使人產(chǎn)熱能力增加，幫助我們更好地控制食欲，防止身體發(fā)胖。
冬季是許多疾病高發(fā)的季節(jié)，堅持有規(guī)律的瑜伽練習，增強身體對寒冷的適應(yīng)能力，提高抵抗力，減少疾病發(fā)生；超常的柔韌性與良好的平衡力，使身材更加結(jié)實、挺拔。寒冷的冬季，依然是個健康的“氣質(zhì)美人”。
冬季由于天氣寒冷、萬物蕭條、光照時間縮短，容易讓人產(chǎn)生消極悲觀的情緒，加之冬季正處年末，工作繁重、壓力增大，讓人感覺透不過氣，這個時候就更需要瑜伽了。快速恢復(fù)精力，擺脫不良情緒，調(diào)動身體潛能，提高思維能力，從而輕松應(yīng)對各種挑戰(zhàn)，心態(tài)平和了、思維敏捷了、工作中得心應(yīng)手，做個每天微笑、樂觀開朗的“活力美人”。
舒適和伸展性要好。雖說冬天練瑜伽要格外注意防寒保暖這一問題，但這絕不意味著冬天練瑜伽可以穿的很多或穿的特別厚。瑜伽服其實更重視穿著舒適和動作的伸展性，以簡潔大方為主。
練習完瑜伽之后的放松功，如果覺得冷可以不做，穿好衣服休息下，讓呼吸平穩(wěn)下來，也有一樣的效果。或者是多蓋點毛毯，但切記放松功時不要睡著，以免著涼。
冬天出汗少是正常的，瑜伽的練習并不需要大量出汗，只要身體感到伸展開，放松，心情愉悅，已經(jīng)達到很好的效果了。
出汗不是衡量練習效果的標準。冬季氣溫下降，人體的毛細血管收縮，韌帶和肌肉會變得有些僵硬，所以練習瑜伽時，不僅運動前的熱身要做到位，而且不能過度拉伸，以免受傷。【詳細>>】
