一、跑步節(jié)拍器如何設(shè)置

（一）咕咚APP

1、登陸咕咚APP。

2、點(diǎn)擊【我的】。

3、點(diǎn)擊【設(shè)置】。

4、點(diǎn)擊【運(yùn)動(dòng)設(shè)置】。

5、點(diǎn)擊【節(jié)拍器】。

6、啟動(dòng)節(jié)拍器，然后選擇頻率和聲音模式，即可完成設(shè)置。

（二）keep

1、進(jìn)去keep運(yùn)動(dòng)界面，點(diǎn)擊跑步。

2、進(jìn)去跑步界面之后，點(diǎn)擊設(shè)置圖標(biāo)。

3、進(jìn)去跑步設(shè)置之后，點(diǎn)擊節(jié)拍器。

4、點(diǎn)擊開(kāi)啟節(jié)拍器之后，可以設(shè)置節(jié)拍器頻率和聲音。

二、跑步節(jié)拍器頻率一般設(shè)置多少

首先我們來(lái)了解下跑步步頻是什么？

跑步的速度可以用一個(gè)簡(jiǎn)單的公式算出來(lái)，速度=步頻X步幅。

步頻是指走路或者跑步時(shí)，每分鐘腳步落地的次數(shù)，例如：在1分鐘內(nèi)，左右腳共踏出150步，那么你的步頻就是150次/分鐘，如果左右腳共踏出180步，那么步頻就是180次/分鐘。

在既定速度之下，你的步頻由步幅決定，道理很簡(jiǎn)單，相同的速度，你的步子邁得越大，你需要的步數(shù)就越少。所以，慢步頻是步幅過(guò)大的一個(gè)指標(biāo)。實(shí)際上對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，這二者必有一個(gè)是弱項(xiàng)，甚至更多情況是二者都弱，沒(méi)有高步頻，也缺少大步幅。

最佳步頻是多少？

長(zhǎng)跑界曾有過(guò)經(jīng)典的調(diào)研，世界上頂級(jí)長(zhǎng)跑選手的步頻基本上都維持在180/分左右，這給長(zhǎng)跑的人很大的啟示，或許真的存在“最優(yōu)步頻”這樣的說(shuō)法。觀察一場(chǎng)馬拉松比賽，也不難發(fā)現(xiàn)前幾名的步子基本上都踩在同樣的點(diǎn)兒上，他們不僅步頻一致，步幅也相仿。

為什么是180步/分呢？因?yàn)楹芏嘌芯空J(rèn)為每分鐘步頻在180步以上時(shí)，雙腳將更接近輪子的效率，落地點(diǎn)更靠近重心的正下方，跑步的效率將會(huì)大大提高。

但180也并不是十分準(zhǔn)確的數(shù)字。跑步到了一定階段就是節(jié)奏——心跳的節(jié)奏，呼吸的節(jié)奏，擺臂的節(jié)奏，邁腿的節(jié)奏，身體舒服的節(jié)奏。到底什么樣的節(jié)奏適合你自己，不能一概而論，取決于個(gè)人自己的身體條件和適應(yīng)性。高速運(yùn)轉(zhuǎn)的選手有他的節(jié)奏，往往是180甚至更高些的步頻，配上很大的步幅。

優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員每分鐘180步最優(yōu)，初學(xué)者或許160的步頻就已經(jīng)很吃力，所以，優(yōu)化你合理的步頻非常重要。對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，最為限制步頻的是呼吸，而高階跑者，同樣也受呼吸限制，過(guò)快的步頻一定會(huì)擾亂呼吸，打亂節(jié)拍。并不是每個(gè)人都能輕易達(dá)到步頻180的，也就是每分鐘跑180步，這需要鍛煉，更需要科學(xué)的循序漸進(jìn)。