在日常生活中，一天中跑步的最佳時間，多數是在傍晚6-8點鐘左右，最好是在餐后1-2小時。在這個時間段，空氣中的塵螨，灰塵等病原微生物比較少。需要囑咐的是在病人跑步時最好是進行慢跑活動，而且運動量要適宜，不要過大，避免發生肌肉組織損傷。在跑步前最好做熱身準備工作，在跑步后，需要做靜態拉伸等工作。
1、從安全角度來看
從安全的角度來看，晨跑要比夜跑好一些。相比較夜跑，晨跑的話視線要更好一些，不容易發生摔倒等事情，而且也不容易發生交通事故。尤其是對于女生來說，晨跑擁有更高的安全系數。
2、從環境角度來看
晚上空氣要更好一些，因為這個時候植物進行了一天的光合作用，釋放了很多的氧氣，空氣質量較好。而早晨則要差一些，因為植物在晚上并不進行光合作用，因此也需要消耗氧氣，相比之下，早晨二氧化碳的濃度要高一些。
3、從減壓的角度來看
從減壓的角度來看，夜跑顯然要更好一些。經過一天的學習或者工作，晚上進行跑步運動可以有效的緩解我們一天中產生的壓力，同時也有利于我們釋放掉心中的不健康情緒。而早晨我們剛起床時，面對的是嶄新的一天，并沒有太大的壓力。
4、從減肥效果來看
從減肥的角度來考慮，早晨要更好一些。因為在晚上我們是不進食的，經過一夜的消耗，我們在前一天晚上所攝入的能量基本上已經被消耗了，這個時候我們進行運動，身體將主要用脂肪來提供能量。相比之下，晨跑能起到更好的減肥的效果。
5、從睡眠的角度來看
從睡眠的角度來看，夜跑能夠幫助我們快速的進入睡眠。通過跑步我們的身心能夠得到放松，甚至還會產生一絲疲憊感，這個時候我們美美的洗個澡再泡個腳，可以很容易就進入睡眠狀態。
6、從防曬的角度來考慮
從防曬的焦慮來考慮，夜跑顯然要更好一些，因為晚上并沒有太陽，基本上也沒有什么紫外線，對于不想變黑的小姐姐，那么夜跑是一個不錯的選擇。
7、從時間的角度來考慮
從時間的角度來考慮，我們白天需要上班，因此早晨并沒有太多時間跑步，何況早晨跑步之后會出汗，還要洗澡換衣服，也很麻煩。相比之下，晚上時間顯然更充裕。
對于我們想要通過跑步來鍛煉身體的人來說，剛開始跑步往往不知到自己跑多少公里最合適。實際上對于我們剛開始鍛煉的人群可以慢慢的增加自己的運動量，從一開始的花上二十多分鐘慢跑三公里，到每天堅持半個小時跑上公里就可以了。在這個過程中，我們還可以參照下自己運動時的心率，保持我們運動的心率在一百二左右就比較適宜了。
如果是前期剛開始跑步，可以隔一天再跑，這樣給身體一個適應和恢復的時間，而在這個間隔時間內，可以做一些其他的運動，同樣可以起到燃脂耗能減肥的目的。如果已經是跑了一段時間，身體已經完全適應了，可以天天跑步。這樣即可以養成良好的習慣，又可以起到很好的減肥效果。
建議下午跑最好。 選擇下午的原因是這個時間段溫度相對較高，更適合跑步，而早晨和晚上溫度都比較低，相對下午沒那么適宜，所以選擇溫度較高的時間段是春季跑步考量的重點。春天跑步穿什么衣服
春季氣溫微涼，可以內穿半袖，外套薄長袖衫，下身穿輕薄長褲或壓縮長褲。一般半袖選透氣、排汗性能好的速干衣，開跑后如出汗可將外套脫下系在腰間，跑完后可隨時套上，以防感冒。
1、忌用嘴呼吸，提倡用鼻子呼吸
我們在鍛煉的時候要注意調節自己的呼吸節奏，避免出現用嘴呼吸的情況。春天空氣的污染物和病菌很多，尤其是霧天的時候，如果用嘴呼吸的話會吸入更多的有害物質，這樣很容易引起一些不必要的身體疾病和不適癥狀。
2、忌衣著單薄，提倡保暖防寒
春天開始鍛煉時不應立即脫掉外衣，等身體微熱后再逐漸減衣，鍛煉結束時，應擦凈身上的汗液，立即穿上衣服，以防著涼。
3、忌空腹鍛煉，提倡運動前進食、飲水
如面包、牛奶、雞蛋、水果，吃至半飽后到鍛煉。多飲水保持機體水分。
夏天從事體育鍛煉時最好是安排在早晨、上午和傍晚等氣溫比較涼爽的時候，因這些時間可以避免發生中暑和日射病。
跑步運動時最好滌綸材質的衣服，吸汗速干，衣服以寬松為主，減少束縛。
請選擇林蔭道跑，也就是馬路兩邊種植了高大的樹木，枝繁葉茂那種，很多城市的馬路兩旁都有種，在樹蔭下溫度要低不少；另外就是選擇有大量植被的公園跑，整體環境溫度要比光光的馬路低不少。【詳細 】
秋季鍛煉最好在早晨九、十點鐘之后，如果天氣晴朗，晨練時間可以相對延長一些。
由于晨跑及夜跑，兩個時間段的溫差較大，氣溫較低。跑步的時候，看天氣情況應該適當添加長袖衣服。正常秋天穿上長袖的速干T恤就可以了，如果天氣過冷，那就要配上一件運動外套。衣服盡量都要挑選透氣速干的材質。
秋天開始，主要是氣溫開始下降。我們人體為了適應環境，肌肉與韌帶也會自然反射性地引起血管收縮，關節重量活動度減小，所以在跑步運動過程中，我們的肌肉、肌腱、韌帶是比較容易受到損傷的。所以跑步前，一定要做好熱身動作；跑步后，一定要做足拉伸動作。
很多人想健身卻懶得起床，想跑步卻覺得天氣寒冷，總是一直在拖延時間，慢慢就變成了一個連自己都嫌棄自己的小胖子，然后還安慰自己說“等到天氣暖和了再減肥吧。”對于塑形和美體的人來說，冬天其實是再好不過的機會了
1、最內層：這層的功能是快速導汗，標配是長袖的排汗T恤。要足夠長，能包裹住整個身體，尤其可以讓核心部位(就是除了四肢以外的，俗稱身子。)都夠暖和。排汗不排汗，主要看面料的網眼和分層結構，現在大部分體育用品廠商都有快速排汗或導汗產品線。純棉的不要，一旦吸水以后會貼在身上，粘粘的難受極了。
2、中間層：這層的功能是保溫，標配是抓絨或緊身衣。一件全長的跑步緊身衣/抓絨讓全身、腿和腳踝保暖。
3、最外層：這層的功能是防風防雨，標配是軟殼或硬殼夾克，或者輕量的透氣材料的衣服。沖鋒衣、皮膚衣、輕量羽絨服什么的都可以考慮。
冬季跑步一定要注意保暖措施，跑步的整個過程不只是在訓練場上完成公里數，而是包括跑前熱身、跑后拉伸、防范感冒、恢復和飲食等等，只有把每個細節盡量完美，才能取得最好成效。
