一、柔力球的技術要點有哪些

太極柔力球看似軟弱無力、輕松自在，實際上打起來對力度的控制、方位的掌控等都很重要，打完一場球體力消耗還是比較大的，那么打好柔力球的技術要點有哪些呢？

1、意念集中

太極柔力球與古老的太極運動一脈相傳，所以在練習之初就要營造健康快樂的心理氛圍，用心去鍛煉，要始終專注如一，這樣才能收良好的鍛煉效果。熟悉這項運動的人都知道，在打球時思想一開小差球馬上會掉，所以一定要集中意念。

2、柔緩自然

柔力球運動有獨特的運動理論和技術要求，需要身體有一定的協調性和技巧性，所以在初級階段的訓練一定要注意動作的圓柔性和完整性，每一個動作和旋轉都要完整連貫，一氣呵成。剛入門開始練習的時候，一定要“柔”起來，在不用力的原則下慢慢地做各種技術動作，這樣才能發現問題、改正錯誤的動作。

3、圓靈舒展

太極柔力球實際上是各種不同方向的圓周運動，關鍵的要點就在于圓劃的怎樣，初學者很多動作的犯規之所以看起來不順暢不自然，就是因為圓心、半徑不固定，身體轉動時力量不集中， 出球時突然壓肘扣腕，破壞了圓周運動整體的美觀和協調。

4、沾連粘隨

打柔力球的時候，要讓球入拍能在球拍上粘貼不動，這是柔力球向外的離心力和球拍向內的向心力平衡而產生的，球的離心力和球拍對球的向心力就越大，球和球拍就會粘貼的越緊，因此練習時不要怕球掉落而不敢用力拉球，力不斷、圓不缺。

5、中正平舒

打太極拳時要求立身中正，不偏不倚，并以立身中正為要義，脫胎于太極運動的柔力球也是如此，動作過剛或過柔、過強或過弱、過遠或過近、過高或過低，用力過大或過小都會造成旋轉偏離主軸，失去平衡，因此需要在練習時找準動作的中心和支撐點，注意步伐的滑動。

6、剛柔并濟

太極柔力球運動看起來綿軟柔和、不緊不慢，但它同樣能打出勢大力沉的進攻球，這就要求習練者對如何發力有一個正確的概念：柔力球是以柔為主體，以柔化力、以柔克剛，它的力量是均勻連貫完整的渾圓之力。

7、借力打力

即借對方的來球之力來接球，通過圓的旋轉化解對方來球之力，通過圓引導這個力與自身的力匯合形成一個更大的力去反擊對方，太極拳中叫借力打力，這也是太極柔力球的重要技術特點之一。

二、太極柔力球初學入門要注意什么

對于初學者來說，太極柔力球看起來輕松容易，但要練習好還是比較難的，需要掌握一定的技術要點，在剛入門學習太極柔力球的時候還要注意以下事項：

1、不能急于求成

練太極柔力球要循序漸進，持之以恒，不能想著今天學會基本動作，明天就能上場比賽。

2、做好準備運動

柔力球看似不費力，但實際上運動量還是比較大的，一場運動下來，輕則汗流浹背，重則腰膝酸軟，因此在每次活動之前，要做些活動關節的準備活動，尤其是中老年人。

3、掌握好運動的強度和時間

一般剛入門學習太極柔力球不建議運動太頻繁，每周3-5次，每次20-30分鐘左右即可，運動前后要做好準備和休息，如果運動時出現頭暈、胸痛、心悸、臉色蒼白、盜汗等狀況，應立即停止運動。

4、選擇合適的運動裝備

太極柔力球的運動裝備主要有柔力球拍、柔力球、運動鞋等，要選擇合適的裝備，初學入門者用帶顆粒的塑料球、鋁合金攻防柔力球拍、鞋底富彈性而不滑的運動鞋為宜。