一、橄欖球怎么玩

橄欖球作為球類運動的一種，在我國的群眾基礎并不高，因此很多朋友都不太了解橄欖球是怎么玩的，其實，橄欖球的玩法并不難：

1、了解橄欖球的規則

橄欖球分為美式橄欖球和英式橄欖球，在打橄欖球之前，我們要先選擇好種類，然后了解橄欖球的規則。【橄欖球規則講解>>】

2、佩戴好橄欖球運動裝備

橄欖球是一種高對抗性的運動，尤其是美式橄欖球，如果打美式橄欖球的話，一定要佩戴頭盔、護膝、護腿等運動裝備，避免受傷。

3、找一塊合適的場地

一般在專業的橄欖球場或者體育館里有，自己一個人玩的話也可以找一塊墻壁對著玩。

4、開始比賽

一般橄欖球運動是多人進行的，在場上，雙方開球后一方進攻一方防守，按照得分來判斷勝者，要想玩好橄欖球，需要在快速、復雜和多變的比賽中，準確的判斷情況，并運用好各種復雜技術和技巧。

如果像打好橄欖球，可以參加一些專業的橄欖球培訓班，這樣有助于我們接受專業的橄欖球教練的指導，另外還要注意多加訓練和練習。

二、打好橄欖球的技巧有哪些

要想打好橄欖球，學習一些傳球、接球方面的技巧是很重要的：

1、接球

動作要領：屈膝，上體略前傾，兩眼注視來球。當球傳來時，要兩臂伸出去迎球，手指充分放松接觸球。觸球后雙手瞬間用力并回收，將球接牢。

2、原地傳不轉球

動作要領：五指自然張開，拇指按在球的最凸部，掌心空出，手指用力夾住球，手腕保持靈活，兩腳左右開立，屈膝降重心；向左側傳球時，腰部先轉向左側注視傳球目標，兩手向后引球，并保持球尖基本與地面垂直，此時右肩自然向前。然后，右腳蹬地，帶動腰進一步向左側轉，同時腰部用力帶動兩臂先向左后向上擺動。最后通過甩腕、手指向前推球的動作將球傳出。球離手后，雙臂順勢擺動，做跟隨動作。

3、跑動傳不轉球

動作要領：身體前傾，降低重心，傳球前頭部轉向接球者方向，右腳蹬地，帶動腰向左側轉，用甩腕、手指推球的動作將球傳出。球出手后，雙臂順勢擺動，做跟隨動作。

4、原地傳旋轉球

動作要領：五指自然張開，左手持球的前部與上部，右手持球的后部與下部，掌心要空出，左手大拇指與球的縱軸約成直角，兩臂向前略抬起。兩腳左右開立，屈膝降重心。先向右側引球，此時左手基本伸直，右手肘部架起，兩手保持球體斜向上。然后右腳蹬地，帶動腰向左轉，腰帶動從臂從右向左擺動，當身體基本轉向同伴時，左手大拇指向前向下拔球，右手向前向上揮腕的同時，除大拇指外的其余四指向前向上拔球。球出手后雙臂向前向上作跟隨動作。

5、跑動傳旋轉球

動作要領：五指自然張開，拇指按在球的最凸部；掌心空出，手指用力夾住球；手腕保持靈活，肘部架起，跟隨跑的動作左右擺動。傳球前，手做快速調整，略微一錯，成左手持球的前部與上部，右手持球的后部與下部的手法。身體前傾，降低重心。傳球前頭部轉向接球者，右腳蹬地發力，帶動腰向左側轉，用擺臂、甩腕、兩手手指拔動球的動作將球傳出。球出手后，雙臂繼續自然擺動，做跟隨動作。

6、傳地上球

動作要領：左腳向球側前方踏出，俯身用右手去抄球，球離地后左手扶球，右腳蹬地，右手向前向上揮腕，大拇指之外的其余四指發力拔動將球傳出，身體向前順勢魚躍而出。

7、持球

（1）雙手持球：五指自然張開，拇指按在球的最凸部；掌心空出，手指用力夾住橄欖球；手腕上翻，肘部架起持球于體前，跟隨跑的動作左右擺動。

（2）單手持球：單手持橄欖球要用手、手臂及胸把球牢牢地抱住。

8、跑動

（1）迂回跑：在持球跑動的過程中，當防守隊員由正面或斜側面阻截時，利用弧形跑動擺脫對手，注意重心放低身體前傾向前跑動，掌握好與對手的距離。

（2）變向跑：利用橫向跨步身體左右晃動，突破對手，要求身體放低，以小步幅快動作接近對手后，向左跨步吸引對方，然后左側腳內側用力橫向蹬地，重心移到右邊向右加速擺脫對手。

（3）變速跑：通過速度或步幅的改變，來擺脫對手，接近對手時先放慢速度，在對手也放慢速度時，瞬間加速以擺脫對手，一般與迂回跑結合。