一、奇亞籽一天吃多少合適

一般建議正常成年人奇亞籽每日攝入量在30g以內(nèi)，若是腸胃功能不好的人，建議每日的攝入量在10-15g左右，并且不要天天食用，根據(jù)自身腸胃的接受程度來(lái)調(diào)整。若是比較肥胖的人群，本身的脂肪含量就比較高，而奇亞籽的熱量也是非常高的，食用過(guò)多容易對(duì)發(fā)胖，所以建議每日食用10g左右即可。

二、奇亞籽什么時(shí)候吃最好

根據(jù)自身需求來(lái)定。

1、通便、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：早上空腹吃最好

奇亞籽富含膳食纖維、蛋白質(zhì)、鈣等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，是補(bǔ)充蛋白質(zhì)、補(bǔ)鈣等非常好的來(lái)源，而且吃后還具有促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助通便的作用，在早上空腹人體腸胃吸收、消化功能最好的時(shí)期食用，可達(dá)到最佳的通便、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)效果。

2、減肥：飯前食用最好

奇亞籽食用之后有很強(qiáng)的飽腹感，可以減少正常飲食的食用量，因此是為了減肥食用的話，要注意在飯前食用才可以減少熱量的攝入，不然的話，就會(huì)只增加飽腹感，并不會(huì)減少熱量攝入，容易出現(xiàn)腹脹的情況。

一般代餐食用的話除了正常的三餐之外，餓的時(shí)候也可以食用。一勺奇亞籽放在杯中，注入250毫升的熱水，靜置一段時(shí)間，待奇亞籽完全膨脹之后，就可以食用了。

三、奇亞籽可以晚上吃嗎

奇亞籽不建議在20點(diǎn)之后食用。奇亞籽是一種可以做晚餐食用的食物，但是奇亞籽中不好消化的成分含量很高，如太晚食用的話，不好消化的成分蓄積在腸道中，會(huì)加重腸道的負(fù)擔(dān)，并且奇亞籽吸水膨脹，很容易出現(xiàn)腹脹的情況。

四、奇亞籽的吃法

1、泡水

奇亞籽最常見(jiàn)的吃法就是泡水食用，適量的奇亞籽和適量的溫開(kāi)水浸泡攪拌，放半個(gè)小時(shí)以后，等待其變得粘稠之后再食用，也可以加入適量的蜂蜜來(lái)增加味道。這種食用方式比較適合廣大人群食用，尤其是減肥人群食用，但是需要注意少食多餐。

2、放入飲品

奇亞籽也是可以放在飲料、甜品中，先將奇亞籽泡發(fā)膨脹之后添加到飲料或者甜品中，來(lái)增加飲料、甜品的口感和味道，但是需要注意奇亞籽的用量，由于其口感比較滑膩和堅(jiān)硬，為了不破壞飲品和甜品等的味道，需要控制放的量。