一、鋅鎂肌酸有什么作用

鋅鎂肌酸主要是用來提高身體爆發力的作用。鋅鎂肌酸其中的主要成分就是鋅和鎂，有助于促進肌肉的生長和提高肌肉的力量，而鎂屬于多種酶的一種激活劑，有利于肌酸的吸收和利用，還可以防止抽筋等作用。雖然人的身體會產生肌酸，但是達不到所需求的量，這時需要借助服用鋅鎂肌酸來進行補充，這樣效果會更好。

但是對于一些正常的人群來說并不需要使用鋅鎂肌酸來進行補充，補充過多還會導致人體的代謝功能增強，從而起到適得其反的作用，日常生活中人們進行健身追求肌肉的線條可以適當的使用鋅鎂肌酸刺激肌肉的的成長會起到好的作用。

二、鋅鎂肌酸和一水肌酸哪個更好

一水肌酸就是通常所說的純肌酸，鋅鎂肌酸就是在傳統肌酸里添加了鋅和鎂。一水肌酸和鋅鎂肌酸的區別在于，一水肌酸溶解度不是太好，喝的時候要搭配碳水，最好是葡萄糖，促進吸收；而鋅鎂肌酸大多數產品里都添加有葡萄糖，溶解度也還行，使用更方便。

至于鋅鎂肌酸和一水肌酸哪個更好，其實效果都差不多，只不過鋅鎂肌酸因為里面有鋅元素，而鋅元素可以有助于促進體內睪酮激素的分泌，讓身體更有力量，所以鋅鎂肌酸原則上對促進睪酮分泌有一定的好處，睪酮對健身增肌人群的意義就不用說了，剩下如何選擇自己可以根據需求來。

三、鋅鎂肌酸怎么服用

取3g（約半勺）溶于150ml溫水混合搖勻，運動前半小時或運動后飲用。吃兩個月停一個月或者吃一個月停兩周。因為我們自身是可以生產肌酸的，但是量很少，達不到訓練需求，需要外補。吃肌酸產品時會降低自己的肌酸生產率，所以停一段時間，維持自己的生產率后再吃，這樣循環的內外搭配，效果更好。

四、鋅鎂肌酸副作用

正常劑量服用鋅鎂肌酸沒什么副作用，但是如果長時間大量服用的話，可能產生的副作用包括：造成肌肉拉傷；產生體水滯留，增加心臟負荷；腎臟功能不佳者產生腎衰竭；飲水量增加造成電解質稀釋而引起抽筋或嘔吐；腸胃不適（下痢）。若本身有腎臟疾病史，建議使用前先咨詢專業醫師。