早餐：豆漿、燕麥片、水雞蛋1個

午餐：帶魚、蔬菜、五谷飯

晚餐：蔬菜、紅豆飯、紅豆及米飯各半、半個火龍果

加餐：花生仁

早餐：脫脂牛奶、小紅薯、小香蕉

午餐：瘦肉、蔬菜、南瓜糙米飯

晚餐：蔬菜、雜糧粥、蘋果

加餐：葵花籽仁

早餐：奶酪、全麥面包、雪梨

午餐：去皮雞肉、蔬菜、雜糧粥

晚餐：蔬菜、餃子

加餐：榛子仁

早餐：豆漿、玉米、雞蛋

午餐：海魚、蔬菜、五谷飯

晚餐：蔬菜、蘋果、五谷飯

加餐：去殼杏仁

早餐：脫脂牛奶、燕麥片、雞蛋

午餐：去皮雞肉、蔬菜、紅豆飯

晚餐：瘦肉、蔬菜、紅薯

加餐：葡萄

早餐：豆漿、雜糧饅頭

午餐：三文魚、蔬菜、雜糧粥

晚餐：蔬菜、糙米飯、葡萄酒

加餐：杏仁

早餐：酸奶、紅薯

午餐：黃花魚、蔬菜、雜糧粥1碗

晚餐：去皮雞肉、蔬菜、糙米飯、葡萄酒

加餐：番石榴

適合人群：控制體重、運動、健身，緩解肥胖的人群。

怎么吃：多吃肉類、魚類、海鮮、蛋類、蔬菜、水果，不吃添加糖、豆類和乳制品等。

適合人群：減肥人群。

怎么吃：食用含有蛋白質的食品，限制碳水化合物的攝入。

適合人群：快速減肥，治療癲癇、2型糖尿病、多囊卵巢綜合癥等人群。

怎么吃：極低碳水、高脂肪、適量蛋白質，膳食脂肪與碳水化合物的比例為4:1或3:1。

適合人群：減肥，緩解一些肥胖相關的疾病的人群。

怎么吃：只攝入動物性食物，包括肉類、魚類、蛋類和動物脂肪。

適合人群：減肥、運動人群。

怎么吃：以全麥面包、粗糧谷物等為主食，多吃新鮮蔬果、食用脫脂牛奶、低脂奶酪等。

適合人群：健身、運動人群。

怎么吃：增加蛋白質的攝入，并適當增加多種維生素和礦物質的攝入。