自制力量訓練器材方法大全

健身鍛煉要用到健身器材，訓練力量使用的是專門的力量訓練器材，除了買專業的力量訓練器材外，其實生活中也是有很多東西可以制作成力量訓練設備的，比如：

1、用牛奶罐或果汁罐制作壺鈴

將一個干凈的塑料容積罐或兩升的瓶子（帶有把手）灌滿水以后，就可以將其當成壺鈴或臂力鍛煉重量器械來使用。利用裝水牛奶罐來進行二頭肌彎曲訓練是經典的自制器械鍛煉方式之一。抓住牛奶罐，然后站直讓罐子懸垂在身體兩側。繃緊二頭肌，慢慢將牛奶罐提升到與肩部齊平的位置。再慢慢將它放下來，并重復上述過程。如果要加大強度，你可以嘗試在將重物放低至一半位置時懸停一秒鐘。

2、用稱手的罐頭食品作為簡易的手力鍛煉器材

較大的罐頭食品也可以拿來作負重器械或壺鈴，同樣在罐頭里面灌滿水即可，較大的罐頭產品也可以作為較重的砝碼或藥球。

3、用襪子做腕力訓練設備

在干凈的襪子里裝上鵝卵石或干燥的豆子，將開口縫合或粘合起來。然后再將末端縫在一起（或裝上尼龍搭扣），作為腕力鍛煉重量器材是很方便的。

4、袋裝大米做二頭肌彎曲訓練

袋裝大米或袋裝豆子都可作為迷你型的重量器材，可直接用于二頭肌彎曲訓練和其他簡易舉重訓練，無需進行任何改造。

5、五加侖桶做仰臥推舉器材

如果你希望真正得到鍛煉，可嘗試用沙子、石頭乃至水等任何適用的填充物來填充五加侖桶，用它來進行彎曲訓練，或將兩只桶吊到一根棍棒上，作為仰臥推舉之用。

6、自制啞鈴

用透明膠帶將幾個裝水塑料瓶捆在你的前臂周圍（透明膠帶不會觸碰到皮膚，它只是起到將瓶子捆在一起的作用），緊到瓶子不會從手臂上滑落的程度就可以了。你可以在瓶子里裝上沙子，在灌滿沙子以后，你還可以灌進水。這樣你就能讓每個瓶子的重量增加50%。

7、籃球做配重藥球

取一個舊籃球，在其中一個黑色條紋上鉆一個洞。洞應該足夠大，可以將配重的材料漏斗裝入。將漏斗放入孔中，用沙子或鵝卵石填充，直到達到所需的重量。用自行車輪胎補胎包來填補這個洞。如果你沒有輪胎補胎包，也可以用膠帶來補，這時就可以像藥球一樣使用了。

8、將自行車輪胎內胎剪成手抓重物

取一根自行車內胎，剪成等長的長度。用膠帶將內胎管的一端固定好，然后用沙子填滿內胎。另一端用膠帶封住另一端。你可以把它們放平，或者把它們彎成圓圈，直到兩端接觸，然后用膠帶把兩端固定在一起。這是一個很好的方法，可以制作不同大小的砝碼。從1磅或3磅開始。你也可以嘗試5磅甚至8磅的砝碼。在封口前，用秤稱好重量，然后再把砝碼收起來。

9、做一件加重的馬甲

找一件釣魚背心或有多個小口袋的背心，在塑料袋里裝滿沙子或水泥，然后放在所有的口袋里。在穿上負重馬甲的同時，跑步、做引體向上、俯臥撐、俯臥撐或散步。

10、油漆罐進行上肢力量訓練

用手握住油漆罐的手柄，把油漆罐拿在手里。大多數油漆罐子比塑料瓶或食物罐子要重一點，所以你可以在鍛煉肌肉時使用它們。手柄可以讓你像啞鈴一樣使用油漆罐。

以上是一些自制的力量訓練器材，省錢又方便，感興趣的話可以自己做幾個，循序漸進進行力量訓練。