糙米有減肥效果嗎

1、糙米中所含熱量較低還含有大量的膳食纖維，膳食纖維容易使人產(chǎn)生飽腹感從而起到抑制食欲，減少外來(lái)食物攝入引起的熱量增加導(dǎo)致的肥胖出現(xiàn)。

2、糙米中含有大量的纖維素，纖維素可以促進(jìn)人體腸道蠕動(dòng)幫助人體排毒通便，使人體減少由于毒素和廢物堆積導(dǎo)致的肥胖出現(xiàn)。

3、糙米中還含有大量的微量元素和人體必需氨基酸，不僅可以有效的促進(jìn)人體內(nèi)新陳代謝的加速，還可作為代餐調(diào)控人體血糖。

ps：雖然吃糙米可以起到輔助性減肥作用，但不能單靠吃糙米來(lái)進(jìn)行減肥。減肥還需要制定合理的飲食和運(yùn)動(dòng)方案，才可達(dá)到更佳的減肥效果。

糙米減肥食譜

1、糙米排骨湯

材料：糙米100克，排骨500克，紅棗8顆，姜2篇，水8碗，鹽適量。

做法：糙米洗干凈后水泡2-3小時(shí);排骨斬件飛水沖洗干凈備用;紅棗洗凈去核;鍋中放適量清水，煮開(kāi)后放入所有材料，用大火煮20分鐘，然后調(diào)成小火煮1小時(shí)，放入食鹽調(diào)味即可。

2、兩米粥

材料：糙米200克，海米80克，小排骨250克，食鹽和胡椒粉各適量

做法：糙米洗干凈后用水泡2小時(shí)后瀝干備用;小排骨經(jīng)過(guò)飛水去腥撈起來(lái)備用;海米泡軟過(guò)濾掉雜質(zhì)。將全部材料放入鍋中，加入8杯水，煮成粥后，一邊煮一邊攪拌，避免粘鍋。等米粒煮到糜爛狀，排骨熟爛后放入食鹽調(diào)味，關(guān)火，加入胡椒粉即可。

3、櫻花蝦糙米粥

材料：糙米100克，櫻花蝦100克，芹菜60克，食鹽1小茶匙，醬油1小茶匙

做法：將糙米、櫻花蝦、芹菜洗干凈，芹菜切末備用。準(zhǔn)備鍋，倒入3杯水煮開(kāi)后，放入糙米和櫻花蝦，用小火煮爛，然后加入食鹽攪拌均勻，撒入芹菜和加入香油即可。

4、番薯糙米粥

材料：番薯60克，糙米100克，清水2000毫升

做法：首先將番薯去皮后切成細(xì)絲備用。準(zhǔn)備鍋，倒入糙米和水，開(kāi)小火煮30分鐘，然后倒入番薯絲繼續(xù)煮20分鐘就可以了。

5、菠菜番茄糙米飯

材料：番茄1個(gè)，菠菜100克，糙米200克，橄欖油、食鹽、醬油等適量

做法：菠菜、西紅柿洗干凈后切好備用。準(zhǔn)備炒鍋，倒入橄欖油，開(kāi)火，等到油8成熟的時(shí)候，倒入切成塊的番茄，之后倒入糙米炒熟，用醬油和食鹽調(diào)味，最后快要出鍋的時(shí)候倒入菠菜，翻炒幾下就可以了。

6、薏米糙米粥

材料：糙米100克，薏米100克

做法：將兩者洗干凈后一同放入鍋中，加入適量的水，喜歡濃稠一點(diǎn)就少水，喜歡稀一點(diǎn)就加多點(diǎn)水，然后熬煮成粥。但是要記得，這款瘦身粥不能加入任何調(diào)味料哦，薏米祛濕瘦身效果很不錯(cuò)的呢。

7、南瓜糙米粥

材料：南瓜絲、糙米、鹽。

做法：糙米先泡水8小時(shí)，放入電鍋中加南瓜絲及水煮熟，用少許鹽調(diào)味即可。

8、糙米茶

材料：200克糙米，1500克水。

做法：

（1）用干鍋翻炒糙米，但不要將米炒至爆裂，當(dāng)米變?yōu)辄S褐色時(shí)盛起。

（2）在鍋內(nèi)放水，煮開(kāi)后，放入炒好的糙米，馬上停火，原封不動(dòng)放5分鐘。然后將糙米過(guò)濾后將水當(dāng)茶喝。

吃法：每餐前30分鐘喝，并保證一天飲用量為600ml以上。

點(diǎn)評(píng)：糙米茶喝起來(lái)非常清心爽口的，是很好的解渴、減肥飲品。喝糙米茶時(shí)，最好是趁熱喝，這樣才能更好地發(fā)揮糙米的香味與減肥功效。

Tips：

（1）糙米茶不要與含蛋白質(zhì)的食物一起喝，如牛奶。

（2）糙米茶絕對(duì)不可以與其它添加物(如白糖、蜂蜜)混合食用。

（3）為了防止浪費(fèi)，過(guò)濾的糙米可熬粥。