一、 中年女人補(bǔ)鈣有什么好處

1、預(yù)防骨質(zhì)疏松

研究證明，女性在30歲以后，骨骼中的鈣就會(huì)以每年0.1%～0.5%的速度減少。這一時(shí)期，首先需要注意的就是補(bǔ)鈣。人的骨骼大部分組成成分都是鈣質(zhì)，如果身體缺乏足夠的鈣質(zhì)，此時(shí)人的骨骼健康就會(huì)受損，甚至有骨質(zhì)增生癥，骨質(zhì)疏松的情況出現(xiàn)。久而久之，還會(huì)導(dǎo)致人們的骨骼出現(xiàn)疼痛，或者肢體活動(dòng)受限的情況。因此，中年女人生活中需要通過合理的方式來補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)，這樣才可以有效促進(jìn)骨骼健康。

2、提高抵抗力

人體抵抗力強(qiáng)弱取決于人的健康狀況。身體健壯，抵抗力強(qiáng)，就不容易發(fā)生疾病。由于體內(nèi)的鈣代謝正常是全身組織器官各系統(tǒng)發(fā)揮正常功能的基礎(chǔ)條件之一，所以人體鈣代謝能直接或間接地影響人的抵抗力。

直接作用：鈣直接參與人體內(nèi)生理生化過程，在維持細(xì)胞膜的完整性和通透性，維持體內(nèi)各系統(tǒng)正常功能，尤其是免疫系統(tǒng)功能等方面，均具有重要作用。

間接作用：鈣可以使人體骨骼發(fā)育健壯，肌肉發(fā)達(dá)，精神飽滿，還可以保持體內(nèi)水和電解質(zhì)平衡，緩解炎癥以及健美皮膚，并能抑制有害病菌的入侵。

3、防治感冒

鈣能降低毛細(xì)血管的通透性；鈣能抑制病菌的生存；鈣能增強(qiáng)人體對(duì)環(huán)境冷暖變化的適應(yīng)能力。

4、延緩衰老

衰老是不可抗拒的自然規(guī)律，人的壽命受許多因素的影響，鈣是非常重要的一種因素。衰老表現(xiàn)為過早的駝背，牙齒脫落，身高變矮，關(guān)節(jié)疼痛，行走無力等。這些現(xiàn)象常與缺鈣有關(guān)。因?yàn)殁}能促進(jìn)皮下彈性組織的形成，使皮膚有彈性。抑制皺紋和老年斑的出現(xiàn)。還能防治老年眼睛白內(nèi)障的形成。保持頭發(fā)的正常光澤。保持牙齒的潔白和堅(jiān)固。改善消化系統(tǒng)的生理功能，還能鎮(zhèn)靜安神，保證大腦正常的工作狀態(tài)。因此，鈣對(duì)延緩衰老是十分有益的。

5、降低血壓

研究表明，對(duì)某些人來說，不用藥物而增加鈣的攝入量可能是降壓的一個(gè)妙招。美國的醫(yī)學(xué)教授調(diào)查顯示：凡每天攝鈣1300毫克的人，比每天攝鈣300毫克者，高血壓患病率低12%，在40歲以下人群中患病危險(xiǎn)減少24%。

二、中年女性補(bǔ)鈣吃什么鈣片好

中年女性會(huì)出現(xiàn)明顯的鈣流失，容易引發(fā)骨骼異常問題，可以吃碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣、牡蠣碳酸鈣等種類的鈣片補(bǔ)鈣，具體可以根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行選擇。

1、碳酸鈣

碳酸鈣的含鈣量比較高，可以滿足身體的需求，有助于改善骨質(zhì)疏松，手足抽搐等癥狀。由于碳酸鈣需要大量的胃酸進(jìn)行分解，可以在餐后服用。

2、葡萄糖酸鈣

葡萄糖酸鈣可以對(duì)人體進(jìn)行補(bǔ)鈣，增加骨密度，并且容易其中的鈣質(zhì)更容易被分解，吸收率較高，比較適合中老年女性服用。

3、檸檬酸鈣

檸檬酸鈣也比較適合中老年女性服用，檸檬酸鈣是有機(jī)鈣，可以補(bǔ)充身體鈣質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松，并且不需要胃酸的分解，對(duì)胃腸道刺激小，可以在餐前口服。

4、牡蠣碳酸鈣

牡蠣碳酸鈣也含有豐富的鈣質(zhì)，并且含有磷酸鈣，可以預(yù)防和治療鈣缺乏癥，但是牡蠣碳酸鈣主要是無機(jī)鈣，吸收率比較低。

三、 中年女人補(bǔ)鈣注意事項(xiàng)

1、少喝咖啡

咖啡和濃茶因?yàn)楹锌Х纫颍虼藢?duì)鈣的吸收儲(chǔ)存都有著一定的負(fù)面影響，因此最好不要喝，就算非要喝也請(qǐng)盡可能減少頻率。

2、多吃利于鈣質(zhì)吸收的食物

維生素C、維生素D和鎂等元素都有利于鈣在人體內(nèi)的吸收利用，應(yīng)該多吃富含這些元素的食物，如胡蘿卜、西紅柿、豆制品等，而像菠菜、竹筍等富含植酸和草酸豐富的食物會(huì)影響鈣的吸收率，最好就少吃一點(diǎn)了。

3、少吃高磷食物

高磷食物如碳酸飲料、可樂、咖啡、動(dòng)物肝臟、炸薯?xiàng)l等食物，會(huì)使鈣和過多的磷結(jié)合一起排出體外，因此要少吃。

4、適當(dāng)藥補(bǔ)

鈣片和鈣劑主要有碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等，但一定要購買正規(guī)產(chǎn)品，不是最貴的就是最好的，要選擇適合自己，正規(guī)廠家出產(chǎn)的國家認(rèn)證的產(chǎn)品。