一、飛盤運動容易受傷嗎

飛盤運動有著多種不同的類型，目前在國內流傳較廣，參與人數眾多的項目叫做極限飛盤，這是一項無身體接觸、自裁判的團隊運動，很多人覺得飛盤運動是無身體接觸項目，認為其損傷一定很少，是一個較大的誤區。

一些體育科學研究對競技性極限飛盤的身體能力需求進行了分析，發現極限飛盤是一項需要高強度間歇性的運動，不注意的話，是比較容易受傷的。飛盤運動常見的損傷有：

1、飛盤運動是一項高強度間歇運動，運動員需要在運動中間或根據需要，進行高強度跑動或沖刺。因此，隨著比賽的進行，尤其下半場疲勞的到來，或因開場前沒有良好充分地系統熱身等原因，均可能導致肌肉損傷的出現。

2、飛盤運動中需要運動員根據比賽情況進行各類跳躍、急停、變向等動作，并且外加對手的干擾阻擋等，這對于踝關節和膝關節的韌帶是極大的挑戰，很多地關節扭傷正發生于此。

3、肩關節等上肢的損傷更多是來自于極限飛盤運動中一項獨特的運動技巧：Layout，中文有將其稱作“飛撲”。通常情況下使用不多，但常見于隊友傳盤失誤或需要拼盡全力抓盤得分時使用。該動作是否能夠正確訓練，對運動員在摔倒落地時上肢是否在一個安全位置極為重要，如果技術技巧不到位，在比賽場景下就可能因為摔倒時上肢撐地，伸直面部著地而出現頭、頸、肩、肘、腕的急性損傷。?

二、玩飛盤不小心受傷了怎么辦

玩飛盤的時候，如果不小心發生了運動損傷，應立即停止運動，然后根據損傷情況選擇處理方法：

1、如果是局部軟組織拉傷，出現局部疼痛但各項功能活動尚可，可使用冰敷或使用活血消腫類藥物治療。

2、若損傷部位活動時疼痛嚴重，活動受限，甚至感覺到傷處骨頭之間活動有摩擦音，這種情況多為骨折，需制動、冰敷，并立即就醫。

三、玩飛盤怎么避免受傷

體育運動受傷是難免的，極限飛盤運動量較大，要想避免或減少受傷的話，需要做到以下幾點：

1、運動前熱身很重要

在運動前，進行充分的熱身，熱身時間一般至少10-15分鐘，將肩、膝蓋和腳踝等活動開，熱身強度循序漸進，從靜到動、從慢到快。正確而充分的熱身，可以激活關節周圍的肌肉，有效防止關節僵硬。進行極限飛盤運動的新手要提前訓練，來適應跑動過程中既要看盤又要看人，手要接盤、步伐還要跟上的狀態。

2、運動時的防護要做好

平常應該注意對膝關節的保護，運動時可以戴護膝保護。同時在運動時穿著合適的運動鞋，戴飛盤手套，也能降低肌肉和關節損傷的風險。

3、動作要規范，彈跳等運動時，落地要穩

動作要規范，盡量避免碰撞等危險動作。跳起來的時候不要抬膝蓋，手肘也不能揮舞，直立起跳。另外，還需要避免過度旋轉和前移引起的膝關節損傷，跳起落地時，屈膝角度要稍大些，著陸時膝蓋不應超過腳趾尖，讓肌肉去吸收著陸時的沖擊力，?正確的著陸技術可以顯著降低受傷風險。

4、量力而為

一定要量力而為，在進行飛盤運動的時候要關注自己身體的反應，以舒服為宜，疲勞運動是大忌。另外還需要提高注意力，避免運動中高風險的動作。平時可以做些增加大腿肌肉力量的練習，增強膝關節穩定性，提高運動的靈活性，提升自己的反應速度。

5、合理休息

注意合理運動及運動疲勞的及時恢復。相關流行病學數據顯示，極限飛盤運動的大部分損傷出現在上下半場的后半段或更多在下半場，對于日常身體訓練不足的愛好者來說，運動恢復能力不足，過早地疲勞將導致力量、動作協調性及反應力下降等，這均會成為損傷的潛在風險。因此，聽從自己的身體的聲音，切勿在疲勞時仍然“硬抗”，這往往是你發生損傷的前兆。此外，在運動后，應及時進行牽伸、放松性按摩、低強度有氧等積極地恢復手段，切勿產生運動疲勞累積。