天鵝頸是什么樣子

天鵝頸是指像天鵝一樣擁有纖細修長的脖子，光滑緊致的脖子是性感標志之一。穿衣服時候會好看很多，也是歐美女神必備標志。

什么是天鵝頸的標準

1、從下頜到鎖骨的距離應為頸長，天鵝頸的標準長度應為自己頭部長度的一半即0.5頭長。

2、天鵝頸有三項指標是細、長、皮膚緊繃。

3、天鵝頸頸部無前傾，頸部肌膚光滑緊致性感。

4、天鵝頸的脖子膚質細膩，沒有明顯的紋理，沒有斑點，和臉沒有色差，沒有松弛，膚色也不均勻。

5、天鵝頸不僅要有脖子的形狀美，還要有脊椎的形狀和上身肩膀的位置，一般來說，脊椎伸展、肩部平坦、自然張開的人，只有在這樣的身體上配合頸部完美的曲線才能稱得上是天鵝頸。

6、天鵝頸曲線優美，簡單的長而直的脖子不是天鵝頸，也取決于脖子的弧度，通常情況下，天鵝頸部弧度就像是頸部骨骼，呈細長光滑的弧形。

天鵝頸怎么練

1、形體動作

形體動作類似芭蕾舞的舞蹈，你可以在這個動作中，感受到頸部的線條在逐步拉長。比如像芭蕾創始人創始的天鵝臂系列以及可以改善氣質的形體塑形教程，都能幫助練就天鵝頸。

2、消滅斜方肌

很多人的頸部不夠好看，更多的原因是因為斜方肌過于發達，顯得脖子比較短，視覺上就會比較顯胖，脖子看起來很不協調。如果你想要把斜方肌變小，可以經常做腰部拉伸運動。動作是耳朵找肩膀，左耳找左肩，右耳找右肩。一組動作是30個，記住做動作的時候，頭部向下壓。

3、頸部向前拉伸

先站直，再把雙手貼在墻上。記得把你的胸部向墻面靠近，身體向前傾，此時你的頸部保持伸直的狀態。做拉伸的時候，記得身體要繃緊，效果會更好。

4、蝎子式拉伸

蝎子式拉伸是倒立姿勢的演變。它是在肘倒立的基礎之上，需要你把雙腿向頭部方向彎曲。還有腹部向前延伸，臀部向后抵抗，用力的時候要注意使用腰腹的力量。如果你對自己的柔韌性比較看好，可以把雙腿抬到頭頂的上方。

5、單腿鴿王式

做這個動作的時候，你需要跪在地上，上身保持筆直，還有大腿和地面垂直，此時你的小腿和腳背和地面緊貼。你可以伸出左腿，右腿做弓步，腳掌要和地面貼合，記住整條右腿只能讓膝蓋貼地。在這個狀態下，左腿向天空方向抬起，直到小腿和地面保持平衡。還有就是左手撐地，右手向后方面反轉，并用手握住右腳腳尖，同時頭往向后仰，頸部保持繃直的狀態。這種姿勢保持十五秒到三十秒，效果是最佳的。

6、輪式本身

輪式本身是瑜伽動作中很重要的一步，需要你仰臥在地上。全身要放松，雙手自然放下。然后需要你將雙腿彎曲，再把腳后跟放在臀部下方，并把雙手放在肩膀的下方，手掌貼合地面。有一點要注意的是，手和腿同時發力，用這種力量將身體往上抬，上半身向腿部方向傾斜。