一、歐力姆肌酸怎么吃
歐力姆肌酸的吃法有挺多，可以從劑量、持續(xù)時間以及個人運(yùn)動量等方面進(jìn)行具體選擇。具體參考以下：
1、小劑量持續(xù)法
這種方法最為簡單，每天攝入3～6g肌酸，一直堅(jiān)持吃就完事了。《國際運(yùn)動營養(yǎng)學(xué)會：肌酸補(bǔ)充與運(yùn)動》中指出：要想讓肌肉中充滿肌酸，運(yùn)動者連續(xù)28天、每天攝人3克肌酸就足夠了。要想明顯感到肌酸對肌肉體積和身體力量的作用，大多數(shù)運(yùn)動者每天至少要攝入6克肌酸，而且要堅(jiān)持使用12周以上。
2、循環(huán)法
這種方法可以延緩或推遲肌酸儲備減少的情況。使用這種方法時，運(yùn)動者需要每隔3～4周連續(xù)3~5天攝入較大劑量的肌酸。其余時間段肌酸的攝入量與維持期一樣，即每天3~5克。研究數(shù)據(jù)表明，這種方法至少可以暫時應(yīng)對肌肉中肌酸儲備減少的問題。
3、沖擊法
這是一種比較傳統(tǒng)的方法。運(yùn)動者每天補(bǔ)充20~30克肌酸（0.3g肌酸/1kg體重，如70kg體重需攝入21g肌酸），分2-6小份攝入，連續(xù)補(bǔ)充5~7天。沖擊期結(jié)束后，再連續(xù)4～6周每天攝入3~5克肌酸(維持期)。用這種方法補(bǔ)充肌酸的話，吃肉較多的運(yùn)動者肌肉中的肌酸含量能夠增加10%~20%，而吃肉較少的甚至可以增加40%。
不過沖擊法會有一個停用期，既在維持期結(jié)束后停止攝入肌酸一段時間。停用期大多為幾周，有時長達(dá)一個月或更長時間。
二、歐力姆肌酸服用注意事項(xiàng)
1、服用肌酸前要對肌酸有充分的了解
許多人在用肌酸前對歐力姆肌酸一無所知，只是聽別人的建議或見過別人用過，就盲目拿來用，容易造成許多嚴(yán)重的后果，所以在服用歐力姆肌酸前要對其進(jìn)行充分了解，注意把握是否符合服用條件等。
2、注意握好休息時間
當(dāng)服用一段時間的歐力姆肌酸后，肌肉在做過一組訓(xùn)練后，肌肉恢復(fù)力量的時間縮短，但心肺功能尚未達(dá)到一定水平的人，不可跟著肌肉感覺走，在心臟還未恢復(fù)到能做下一組時就開始試舉，這樣會對心臟造成不可恢復(fù)的損傷，所以健美訓(xùn)練者平時要注意心肺功能的提高和對內(nèi)臟器官的保護(hù)。
3、沖擊重量時要做好充分的準(zhǔn)備
服用歐力姆肌酸一段時間后，肌肉力量會明顯增強(qiáng)，此時沖擊更大重量可以提高訓(xùn)練水平，但增加重量要循序漸進(jìn)并要增加充分的熱身，伸展練習(xí)，還要同伴充分保護(hù)，以免造成運(yùn)動傷害。
4、服用歐力姆肌酸不可過量
雖然目前肌酸的生產(chǎn)技術(shù)可使其純度達(dá)到99.9%以上，但其中雜質(zhì)雙氫三嗦和雙氫胺對腎臟的排泄功能有負(fù)面影響，特別是某些肝腎功能有障礙的運(yùn)動員要特別注意，大量服用就會出現(xiàn)危險情況，所以選擇歐力姆肌酸一定要重品質(zhì)并控制好服用劑量。
5、注意不可長期依賴服用肌酸
人體自身具有合成肌酸的肌能，長時間服用會抑制體內(nèi)自身合成肌酸，使自身合成肌酸能力降低，所以不可長期依賴服用肌酸，以免會產(chǎn)生依賴心理，長時間大劑量服用肌酸會對身體有巨大損害。
6、注意服用人群
患有肝臟疾病和腎臟疾病的人禁止服用肌酸，因?yàn)楦魏湍I是肌酸代謝的場所，如果服用肌酸不僅會加重病情，甚至?xí)斐晒δ芩ソ撸＜吧Ｒ约?8歲以下的青少年在健美鍛煉中不要服用肌酸，因?yàn)榍嗌倌陼r期身體發(fā)育以身高增長為主，這是刻意發(fā)展力量會加速骨骼鈣化，會影響身高增長哦。
三、歐力姆肌酸一勺多少克
歐力姆肌酸是一種醫(yī)藥原料及保健品添加劑。一般是用來抑制肌肉疲勞因素的產(chǎn)生，減輕疲勞與緊張，恢復(fù)體能，可加速人體蛋白質(zhì)合成，使肌肉更結(jié)實(shí)，增強(qiáng)肌肉彈性，降低膽固醇、血脂、血糖水平。
歐力姆肌酸一勺多少克？每天1.5勺（約3.5g），一勺大約1克多，一般不超過5克，建議分三到五次進(jìn)行服用，并且注意使用約200ml、低于40℃的水沖服。
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