什么是職場抑郁癥

職場抑郁癥是指職場人由于心情苦悶、焦慮所引發的一種精神病狀，輕度影響生活，嚴重導致自殺。

職場抑郁有哪些癥狀

1、對自己目前從事的工作認同感較低、看低自己。

2、不愿意和周圍的同事有積極互動、合作。

3、工作時間精神萎靡、情緒沮喪或易怒。

4、工作倦怠、對工作結果不再關心或持續焦慮。

5、對工作中的大多數事物懷有抵觸情緒，比如領導、企業文化、辦公環境等。

6、下班時間也會因為工作上的事焦慮、擔心。

7、因為工作而產生生理疼痛，比如頭痛、胃痙攣、腸絞痛、頭暈 。

8、記憶力、反應力下降、進食過量或厭食、睡眠障礙。

職場抑郁癥的原因

1、工作壓力大，目前社會節奏比較快，工作壓力也非常巨大，如果一些人完不成工作，甚至有下崗之類的風險，很多人在這樣高壓的職場環境當中很容易變得焦慮、緊張、心情壓抑、總是開心不起來，長此以往，如果沒有辦法很好的緩解和自己調整，就可能會出現抑郁癥的問題。

2、職場當中出現了人際關系問題，比如同事關系緊張，總是有矛盾，總是有沖突，尤其是一些人性格內向、自卑、敏感，不愛與人交流，內心有一些壓抑的事情無法得到及時、有效的宣泄，就容易在人際關系當中出現壓抑、痛苦等情感體驗，最后出現抑郁癥的問題。

3、也有一些人是因為職場當中的事業失敗，比如工作失敗、工作效率低、總是完不成業績等，這個時候就會出現很失敗的一種情感體驗，覺得自己很無用，嚴重的影響到自己的身心健康，長此以往可能就會出現非常大的挫敗感、壓抑感，最后出現抑郁癥的問題。

職場抑郁癥該如何治療

1、多角度看問題

做糾正心理抑郁的治療，需要人們在審查、思考、評價客觀事物或情境時，要注意從多方面看待問題。如果從一個角度來看，可能會引起消極的情緒體驗。如果轉換思維，從其他角度來看問題，就可能發現它的積極意義，從而使消極的情緒能轉化為積極的情緒。

2、轉移注意力

這種心理抑郁的治療方法，是讓現代人，特別是上班族通過想象、放松、轉移注意力等方法，將日常工作生活時突然冒出的抑郁心情打斷，暗示自己不會留有專門時間來抑郁，轉移視線繼續投入工作。可以把一些負面的情緒集體化解，比如找個特定的時間段，做一些發泄的運動，如果覺得吃能讓你化解抑郁的話，吃一些讓自己心情好的食物，都是不錯的方法。

3、學會調整

覺得自己得調整，不順心意的事情很多，關鍵是自己要明白自己的定位，自己想要什么，能做到什么程度。煩惱常常都來源于因為對自己不了解，對周遭環境沒看清楚而產生的理想和現實的差距。工作盡力而為，生活多彩豐富，每天堅持學習點理論、行業知識，安排好七天，就會覺得生活很快樂。

4、保證充足的睡眠

在晚上11點到凌晨1點，是體內各種器官排毒和修復的時間，這個時候氣血最旺，人們需要進入深度休眠狀態。西安腦康心理康復醫院專家建議，不管有什么工作、心事，都不要影響正常睡眠。睡眠好，精神足，抑郁癥狀可以得到有效的緩解。

5、時刻保持心平氣和

實在像冠心病、高血壓病、腦血栓、癌癥等良多病，都與心理情緒及社會環境緊密親密相關，職場抑郁癥當然更是如此。因此討論職場抑郁癥如何治療，調養情志，保持心態平和，是消除抑郁癥心結最為樞紐的一環。上班族在處理職場同事關系、工作任務以及人際應酬時，盡量遇事往好處想，往寬處想，把心態放平，以正確眼光來看待職場的風云變幻，抑郁情緒可以消除。

6、學習靜養身心

提起職場抑郁癥如何治療，靜養身心也是不錯的方法。實踐證實，人在靜養狀態下神經緊張度放松，呼吸、心率、血壓、體溫均相應降低，這種積累效應，天然能夠消除抑郁癥狀。有規律地進行瑜伽冥想，或者只是騰出一些時間來閉目養神，都可以放松精神，緩解抑郁、焦急癥狀。