打乒乓球運動損傷的原因

1、外部環境及裝備因素

由于乒乓球場地和裝備的原因，容易導致運動損傷。例如乒乓球場地質量差，桌面板不規則；乒乓球拍裝備質量差，柄桿彎曲，拍面韌性低等。

2、訓練方法不當

乒乓球訓練方法不當，也會導致損傷，例如訓練量過大、動作練習準確性不夠、拍手技術練習不當等。

3、肌肉及關節活動度

乒乓球運動需要不斷活動腕關節、肩關節以及膝關節，如果肌肉和關節的活動度不夠，容易發生運動損傷。

4、身體基礎狀況

乒乓球運動損傷也可能是由于身體基礎狀況不佳導致的，例如體能不足、肌肉素質低下、膝關節情況欠佳等。

乒乓球運動損傷常見部位

1、腰背部損傷

在打乒乓球時，腰背部隨著球拍的揮動要完成前屈、側彎、旋轉等動作易造成腰部肌肉損傷。乒乓球運動損傷以腰背部為最多，約占全部病例的三分之一還多。

2、肩關節損傷

乒乓球運動是以肩關節的活動為基礎的運動，在乒乓球運動中提拉、扣殺、削球等動作，上臂需反復內旋、外展，如長期大量運動或急性損傷時都可能造成肩袖損傷。

3、三角軟骨盤損傷

乒乓球運動時進行的推擋、反手攻球、反手快拉、快撥、反手弧圈球，使下尺橈關節趨向分離，牽扯三角軟骨盤而造成肩袖損傷。

4、髕腱末端病

乒乓球運動時除了上肢運動，步法也很重要，長期大量的運動或者不恰當的運動可能會導致膝關節勞損、疼痛。

打乒乓球受傷預防措施

1、充分熱身和拉伸

運動前，充分活動開頸肩、腕、膝等關節，可以避免大部分運動損傷。熱身時間最好占總運動時長的10%~20%。結束后不要馬上靜止休息，應適當拉伸，讓肌肉從緊張狀態逐漸恢復。重點拉伸手臂、腿部、腳踝等部位，伴隨手部拍打，讓肌肉充分放松。

2、注意動作規范

運動時注意動作規范，減少機械性動作，以免發生運動損傷。如果感覺局部肘關節酸痛，應及時停下拉伸。接球前全身放松，大臂帶動小臂，再帶動手指、手腕用力將球擊出，不要猛掄手臂。如果以健身為目的，打球要多防守，少扣殺，更不要過分積極地去救球，以免造成損傷。

3、控制時長和頻率

每次運動的最佳時長為45~60分鐘，少于45分鐘，保健效果會降低，超過60分鐘也并不會獲得更大受益。量力而行，張弛有度。每周運動3~5天，每天1次效果最佳。

4、佩戴護具

為避免運動損傷，打乒乓球時可以佩戴各種護具，如護腕、護膝等，保護手腕關節、膝關節等，并科學地增加運動量。

5、選擇合適的運動鞋

不同運動項目對鞋的功能需求不同。球類運動可以選擇鞋底偏硬、側向穩定支撐性能較好的鞋，減少對關節的沖擊，避免崴腳。打球場地要平整、無障礙物。