跑酷如何練彈跳力

1、半蹲跳

開(kāi)始時(shí)，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前。向上跳離地面最少20到25cm。當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。著地時(shí)，完成一次。

2、抬腳尖

首先找個(gè)梯級(jí)或一本書(shū)來(lái)墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。腳尖抬到最高點(diǎn)，再慢慢放下，完成一次。雙腳完成，完成一個(gè)組.

3、臺(tái)階

找張椅子，把一只腳放上去，呈90度。盡全力的跳開(kāi)，在空中換腳，再放在椅子上。重復(fù)，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。

4、縱跳

雙腳放直，與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋。只用你的小腿跳，膝蓋盡量不彎曲。到地時(shí)，再迅速起跳，完成一次。

5、腳尖跳

將腳尖拾到最高點(diǎn)，用腳尖快速起跳，跳時(shí)不得超過(guò)1.5或2.5cm。

6、蹲跳

蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度。跳起至8-13cm，著地，完成一下。如果要跳15下的話，1-14需跳于8-13cm，第15下，需盡全力跳高。

練彈跳力的最好方法

1、深蹲跳或蹲跳

深蹲跳即在深蹲基礎(chǔ)上做彈跳動(dòng)作，取站立位，蹲下，呈半蹲狀態(tài)，看前方，背部挺直，抬起腳尖，大腿需保持90度，跳起至8-13cm。

2、腳尖跳

直立位，雙臂自然下垂，雙腳尖踮至最高，用腳尖快速起跳，跳時(shí)不超過(guò)5cm。

3、縱跳

雙腳放直，與肩同寬，鎖緊膝蓋，用小腿發(fā)力起跳，只能彎曲腳，膝蓋盡量不彎曲。著地時(shí)，再迅速起跳。

4、高抬腿走

走路時(shí)，放慢腳步，盡量將腿向高處抬起，為保持平衡，手臂也相應(yīng)抬高。抬腿同時(shí)，要用力收腹，腿要抬高，使大腿與腹部夾角盡可能接近90度。左右腿交換慢走。

5、跳臺(tái)階

選擇一定高度的臺(tái)階或體操木箱，雙腿跳上再跳下，跳下時(shí)兩膝微屈緩沖，臺(tái)階高度以高出自己膝蓋10cm為宜。

彈跳力怎么提高

1、做力量訓(xùn)練

彈跳力與肌肉力量密切相關(guān)，因此進(jìn)行力量訓(xùn)練可以提高肌肉力量，進(jìn)而提高彈跳力。推薦的力量訓(xùn)練包括深蹲、硬拉、臥推等。

2、做柔韌性訓(xùn)練

柔韌性訓(xùn)練可以提高肌肉的伸展能力和收縮能力，進(jìn)而提高彈跳力。推薦的柔韌性訓(xùn)練包括伸展、扭轉(zhuǎn)、屈伸等。

3、做爆發(fā)力訓(xùn)練

爆發(fā)力訓(xùn)練可以提高肌肉的快速收縮能力，進(jìn)而提高彈跳力。推薦的爆發(fā)力訓(xùn)練包括深蹲跳、單腳彈跳、深蹲跳起立等。

4、做跳繩訓(xùn)練

跳繩可以鍛煉腿部肌肉力量和協(xié)調(diào)能力，是一種簡(jiǎn)單易行的彈跳力訓(xùn)練方式。推薦的跳繩訓(xùn)練包括單腳跳、雙腳跳、交叉跳等。

5、做踏步訓(xùn)練

踏步訓(xùn)練可以提高下肢肌肉的協(xié)調(diào)能力和穩(wěn)定性，是一種對(duì)彈跳力有益的訓(xùn)練方式。推薦的踏步訓(xùn)練包括前踏、后踏、側(cè)踏等。