一、多少歲長白發是正常的

一般情況下，35歲左右長白發是正常的，但沒有具體時間。

隨著年齡的增長，黑色素細胞減少，體內激素水平也會發生變化。通常在35歲左右，體內激素水平發生顯著變化，身體新陳代謝逐漸下降，就容易出現白發。如果過早長白頭發，可能與遺傳因素、挑食、作息不規律等因素有關，平時應注意營養均衡，養成良好的生活習慣，保證充足的睡眠。

若白發突然增多，建議患者及時到正規醫院就診，在醫生的指導下完善相關檢查，明確診斷后積極治療。

二、哪類人容易提前長白發

1、壓力山大的“打工人”

快節奏的現代生活，讓許多人長期處于高壓狀態。工作、家庭、經濟等多重壓力，容易導致精神緊張、焦慮失眠。這些負面情緒會影響黑色素細胞的正常功能，導致白發早生。如果你經常感到壓力山大，不妨嘗試放松身心，尋找減壓方式，例如運動、冥想等。

2、飲食不規律的“外賣黨”

外賣雖然方便，但長期食用容易導致營養不均衡。頭發的生長需要多種營養元素，例如蛋白質、維生素B族、銅、鐵等。如果缺乏這些營養，就會影響黑色素的合成，導致白發出現。因此，日常飲食要注重營養均衡，多吃富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，例如魚類、蛋類、豆類、蔬菜水果等。

3、經常熬夜的“夜貓子”

熬夜會擾亂人體的生物鐘，影響內分泌系統，導致黑色素細胞功能下降。此外，熬夜還會加速身體衰老，導致白發早生。為了擁有一頭烏黑亮麗的秀發，建議養成早睡早起的習慣，保證充足的睡眠時間。

4、缺乏運動的“宅一族”

運動可以促進血液循環，為頭發提供充足的營養。長期缺乏運動，會導致頭皮血液循環不暢，影響黑色素細胞的正常功能，導致白發早生。因此，建議每周進行適量的運動，例如跑步、游泳、瑜伽等。

5、家族遺傳的“少白頭”

少白頭與遺傳因素密切相關。如果家族中有少白頭的病史，那么你出現白發的幾率也會相對較高。這類人群更要注意日常保養，保持良好的生活習慣，延緩白發的出現。

三、如何預防和改善白發

除了避免以上誘因，我們還可以通過以下方式預防和改善白發：

1、保持樂觀心態：積極樂觀的心態有助于緩解壓力，延緩衰老。

2、按摩頭皮：經常按摩頭皮可以促進血液循環，為頭發提供充足的營養。

3、使用護發產品：選擇適合自己的護發產品，例如含有何首烏、黑芝麻等成分的洗發水、護發素等。