跑步機使用禁忌

1、不做熱身

做任何運動之前一般都要先熱熱身，上跑步機之前也不例外。上跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機后應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10—15分鐘為宜。此外，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感而摔倒。這是非常重要的一個跑步機注意事項。

2、速度設定太快

跑步一定要根據自身情況酌量制定。使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易摔倒。?所以一開始一定要慢，以后慢慢將速度增上去，當感覺到自己快跟不上節奏時，趕緊調慢速度。但一般控制面板位于跑步機最前方，速度過快，你可能會因為操作不到面板而發生危險。

3、運動過量

在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。每個人的體力不一樣，千萬不要隨便學習別人。大家一般在跑步的時候要做個統計，自己一般能夠堅持跑步多久。如果是以減肥為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。?一次跑得太猛，以后跑起來就不舒服了，跑步貴在長期堅持，每次適量，這樣才會有效果。如果沒有經驗的跑步新手。

4、跑姿不對

雖然跑步對于姿勢的要求不是特別嚴苛，但是姿勢不對不但起不到鍛煉的效果，反而會有副作用。沒有要求自己一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。還需要提醒的是，跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

5、在家用跑步機不愛穿鞋

不管在哪里跑步，一雙跑鞋都是必要的，不要以為赤腳輕松就認為很好?，F在很多人家里有跑步機，光腳跑步，跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害，腳底出汗，還容易滑倒；穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性，代替不了運動鞋的作用。所以，在跑步機上運動，最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機上用。如果沒有，普通的運動鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。

哪些人不適合使用跑步機

1、有關節炎、半月板或韌帶損傷或做過關節人工置換的人

高頻率的跑步對人體的髖關節、膝關節、踝關節都會造成一定的磨損，所以有關節炎、半月板或韌帶損傷或做過關節人工置換的人是不可以使用跑步機來進行跑步的，不然往往會加重病情，會越跑越傷。

2、有心臟病的病人

有心臟病的病人做運動要特別注意，最好是不要做什么高強度的運動，沒事多散散步就行了，像在跑步機上跑步這種運動對心臟的負荷要求比較大，為了避免發生意外，還是不要用跑步機跑步比較好。一般來說心臟病患者是明顯的跑步機不適宜人群。

3、有頸椎病、腰椎病的人

頸椎病、腰椎病等疾病也是跑步機禁忌癥，跑步機跑步的時候需要長時間將注意力高度集中，而這樣往往需要頸部、腰背肌肉緊張，而且步機對脊椎有反沖力，如果是有頸椎病、腰椎病的人，使用跑步機可能會加重原有的病情。

4、有骨質疏松的人

有骨質疏松的人往往骨密度低，韌帶松弛，所以在跑步的時候經常容易發生扭傷、摔傷等情況，而在跑步機上進行高強度的跑步也容易發生意外事故，一不小心還會導致骨折，所以最好還是不要用比較好。