一、增肌粉是什么

增肌粉是將高品質離析濃縮乳清蛋白和促進整個蛋白質效果的其它成分完美結合的產物。增肌粉成分主要由碳水化合物、蛋白質，維生素，必需氨基酸及其他礦物質構成，是一種高熱量運動營養(yǎng)補劑，可以幫助增長肌肉。對于渴望最大限度增加機體體重和分解脂肪的人們來說，增肌粉是一種優(yōu)秀的蛋白質營養(yǎng)補充劑，能夠補充我們機體所需要的各種蛋白質。一般來說，如果我們比較瘦，需要補充一些蛋白質和能量的時候可以選擇增肌粉，而且男女性皆宜。

二、增肌粉真的可以增肌嗎

增肌粉是一種促進運動后恢復和肌肉生長的營養(yǎng)補劑，增肌粉對增長肌肉有一定作用，增肌粉蛋白質含量比較高，而肌肉增長需要大量蛋白質。增肌粉可以為肌肉增長提供蛋白質及能量，尤其是運動后食用，不僅可以為肌肉提供能量，也可促進肌肉組織修復。

但是，要想使增肌粉發(fā)揮最佳的增肌效果，還應制定科學和合理的訓練計劃及膳食營養(yǎng)計劃。如果只是服用增肌粉，而沒有相應的鍛煉，大量能量會在體內儲存，可能會引發(fā)肥胖。同時，過量的蛋白質攝入還會加大肝腎的代謝負擔。事實證明，科學地使用增肌粉將大幅度提高訓練效果，而隨意不科學使用將無效。

三、增肌粉怎么吃效果好

1、增肌粉的食用方法很方便，根據自己的情況把適量品牌增肌粉和溫開水或者牛奶攪拌均勻就可以食用了（沖劑溫度不能過高），但是盡量不要選擇使用刺激性的飲料和咖啡沖服。

2、建議在起床后和訓練后補充，增肌粉內的碳水化合物矩陣可以快速提升胰島素，把增肌粉中的營養(yǎng)成分更多的推向肌肉，幫助肌肉合成。

3、睡覺前不建議使用增肌粉，由于熱量較高和促進胰島素分泌的作用會增加脂肪的堆積。

四、增肌粉吃多少合適

增肌粉每天服用的量并不是一概而論的，因為每個人的身體狀況不一樣，想要達到的程度也不同，需要根據自身的需求，選擇合適的劑量。

雖然增肌粉對身體有一定的好處，但不建議一次性吃的太多，否則吃多了之后容易對身體造成一些不良的癥狀，在正常狀態(tài)下一天可以吃60克到180克左右。如果在生活當中想要服用增肌粉，最好先咨詢專業(yè)醫(yī)生，讓醫(yī)生根據自身的情況，制定合適的用法以及用量。

五、喝增肌粉注意事項

1、服用增肌粉的同時，要多喝水，以促進蛋白質的分解與合成。

2、不能直接用開水泡增肌粉，過高水溫會使蛋白質變性，喪失營養(yǎng)價值。

3、對于偏瘦的人群不要空腹喝增肌粉。在喝增肌粉的時候補充一些其他的食物：面包、饅頭等富含碳水化合物而且有飽腹感的食物。

4、增肌粉不是水或者飲料，不要隨時想到了就喝上一杯。增肌粉的飲用需求注意時刻，通常在起床后和訓練后喝一杯較好。

5、不要過量服用增肌粉。有些朋友在開始健身的1-2周都是依照說明書的量進行控制，當發(fā)現(xiàn)沒有效果后，就開始增加服用量，其實過多的食用增肌粉不但沒有效果，反而會加重人體代謝的負擔。

6、不要只喝不動。運動能夠加強人體的代謝，在健身增肌期間加強運動能夠刺激身體新陳代謝，在身體處于高速代謝的狀態(tài)下進行營養(yǎng)的補充，能使增肌粉的效果更好。

六、增肌粉哪些人不能吃

1、肝臟疾病患者不宜服用

增肌粉中的主要成分是蛋白質，所以并不適合患有肝硬化、酒精肝或者肝腹水一類肝臟疾病的患者服用，否則可能會加大肝臟代謝的負擔，這時不僅會讓原有的病情變得更加嚴重，而且還會出現(xiàn)肝昏迷等嚴重的不良后果。

2、新生兒不宜服用

雖然增肌粉可以為身體提供足量的蛋白質和能量，但是并不適合新生兒服用，否則會導致營養(yǎng)攝入不均衡，生長發(fā)育受到影響，新生兒應該選擇服用蛋白質含量在百分之二十左右的專用配方奶粉。

3、痛風病人不宜服用

增肌粉不適合痛風患者服用，因為其中含有一定量的嘌呤類物質，可能會導致尿酸含量增加，進而可加重痛風引起的各種不良癥狀。