一、肌酸是什么

肌酸是人體內自然產生的一種氨基酸衍生物，是一種含氮的有機物。它的作用是可以快速的增加肌肉的力量，增加疲勞恢復，提高運動的耐力及爆發力。同時肌酸也是天然的存在于我們身體中的營養素，可以通過攝取日常飲食中的魚類、肉類來獲得能量。

肌酸在人體內儲存的越多，ATP（即三磷酸腺苷）和運動的能力也就越強。而人體內三磷酸腺苷的儲存量很少，需要不斷合成，如果合成速度趕不上身體的需要，就容易引起肌體疲勞。

科學證明有效的進行外源性肌酸補充，可以改善運動時ATP的再合成，從而快速提高運動中的能量生成，為肌肉力量增加蓄力。

二、肌酸的作用

1、迅速補充能量

有的人在訓練前使用了品牌肌酸，感覺訓練過程中沒有那么吃力了。這是因為肌酸可以快速提供能量（人體的各項活動是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在人體內的存儲量非常的少，運動時，ATP很快就消耗殆盡，這時肌酸能夠快速的再合成ATP以供給能量）。

人體內三磷酸腺苷的的儲存量很少，需要不斷合成，但機體合成速度很慢，所以機體引起疲勞。因此及時補充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力，提高體能和訓練水平，防止疲勞。

2、促進肌肉生長

如果我們大家健身的目標是為了增長肌肉的話，那么使用肌酸這種輔助產品是非常有必要的，因為在正常情況下，我們在運動的時候不僅僅脂肪會流失，同時肌肉的流失也是非常明顯的。肌酸可以促進肌肉的膨脹，減少肌肉的流失，這樣我們的體脂率會降低，而肌肉會更發達。

3、促進身體恢復

長時間的高強度鍛煉會導致我們的身體疲憊不堪，有的時候會出現肌肉的損傷，使用肌酸有利于促進身體的恢復，防止肌肉的勞損，更有利于提高我們的身體壽命。

三、肌酸適合什么人吃

有不少人群會特別需要補充肌酸，如：運動員、健身者、素食或肉食相對偏少的人，他們體內必須的氨基酸-蛋氨酸攝入不足而影響人體自身合成肌酸的能力，肝、腎功能合成肌酸能力下降或提內甲狀腺素、睪酮分泌多使肌酸消耗增加；強體力勞動，疲勞過度造成人體內肌酸不足或缺乏者，因疾病或高齡而造成肌肉萎縮的中老年人。

對于不同的人群，肌酸都能提供很好的幫助：

1、運動員：肌酸可提高肌肉中肌酸和磷酸的含量，加速運動中的能量的生成，延長運動時間，使無氧運動后血乳酸峰值下降，從而提高訓練的質量和運動水平。

2、司機：肌酸有助于司機在超長時間的連續工作中，保持良好的精力和體力，保證車輛高效安全行駛。

3、白領：在長期快節奏的工作中，肌酸能幫助白領人士每天保持旺盛的精力和斗志，從容面隊各種壓力，杜絕積勞成疾的可能，成就人生事業的高峰。

4、健身者：健美的體形、良好的運動狀態，必須以鍛煉后肌體的疲勞為代價，肌酸幫助肌肉迅速恢復疲勞，產生更強勁的運動能力，并迅速消耗脂肪，增大肌肉。

四、肌酸有什么副作用

補充肌酸對于提高運動員的快速運動能力已經得到大多數研究結果的證實，但是補充肌酸還是有一些副作用值得注意，由于肌酸需要結合體內的水，大劑量補充肌酸后可能會出現肌肉僵硬、痙攣等不良現象，并且使體重增加。因此，大劑量補充肌酸時一定要注意液體的補充，減少肌肉僵硬、痙攣現象的發生，同時，運動員應注意做好充分的準備活動，注意肌肉的牽拉，避免肌肉在高強度運動時的拉傷。另外，由于大劑量肌酸服用可能會引起體重的增加，對于那些體重有嚴格要求的運動項目從事者應該慎用肌酸。