舉重是一項歷史悠久的運動，將杠鈴以雙手舉過頭，舉起的杠鈴重量為勝負依據。當然，它也可以作為我們平常鍛煉身體的方式，要求也并不用像奧運冠軍那么高，去挑戰極限。舉重不僅可以鍛煉肌肉，還能強壯骨骼，提升自信，增強心臟健康，延緩衰老。但首先是要掌握舉重的正確鍛煉方法，下面就來一起了解下吧。

體育館是我們健身鍛煉的地方，不管是學校、還是社會，強身健體是我們生活中不可或缺的一部分。那么體育場館如何設計？體育館照明燈具又該怎么設計呢？你知道世界體育場館排名是怎么樣的嗎？一起來看看本期專題。

腹肌是男人健身的重要部位，也是全身的核心部位之一。健美的腹肌需要通過一些列的鍛煉才能成就，當然并非一定要去健身房，只要一幅啞鈴就可以了。那么用啞鈴怎么練腹肌呢？經歷入門練習、俄羅斯式擰轉、重力抬升、仰臥推擊、重力拉升、持重劈砍、單臂側舉等9種動作就可以練就完美腹肌。下面來看看小編推薦的腹肌鍛煉教程，你就可以自己在家鍛煉腹部肌肉了。

隨著社會的發展，越來越多的小區內配備了完善的公共健身器材，供業主們免費使用，為全民健身提供了隨時隨地的便利。很多朋友特別是老年朋友熱衷于用它們來鍛煉身體，但也要科學使用，不然適得其反。鑒于此，本文就給大家介紹一下常見的戶外公共健身器材的使用方法，供大家學習參考。

胸肌分為上胸、下胸、中胸。中縫訓練，不管是做徒手還是啞鈴訓練，都要通過變式動作，訓練到這幾個部位。啞鈴練胸肌，主要有以下7個動作，它們分別是：仰臥平躺啞鈴推胸、仰臥上斜啞鈴推胸、仰臥下斜啞鈴推胸、仰臥啞鈴飛鳥、仰臥下斜啞鈴飛鳥，仰臥上斜啞鈴飛鳥、仰臥啞鈴臂屈伸。下面一起來看看這7個用啞鈴練胸肌的動作。